Regangan kaki. senaman regangan

Untuk menyimpan bentuk yang indah adalah perlu setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam untuk bergerak aktif. Tidak semestinya pergi dalam untuk sukan, ia boleh berjalan pantas, keengganan untuk mengangkat atau lawatan ke disko. Dan pastikan untuk melibatkan diri dalam regangan. Regangan kaki menyediakan gaya berjalan yang cantik dan pergerakan yang lancar.

Regangan (regangan) bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti badan. Dengan itu pergi ketegangan di dalam otot, terdapat mobiliti yang lebih baik bersama, keanjalan otot. Dan regangan membantu memulihkan otot selepas kerja-kerja fizikal yang berat. Regangan kaki adalah perlu untuk pekerja pejabat terdedah kepada aktiviti fizikal, dan mempunyai untuk sebab ini bahawa genangan di bawah bahagian badan.

Apabila hernia dan beberapa penyakit tulang belakang regangan contraindicated.

Jadi, bagaimana untuk meningkatkan meluruskan kaki anda? Regangan tidak perlu dimulakan untuk sebab. Pertama, anda perlu aerobik atau apa-apa jenis kecergasan, memanaskan otot anda, dan kemudian diambil untuk regangan otot dan tendon. Lebih baik untuk memulakan dengan sesi setengah jam tiga kali seminggu. Pada masa hadapan, anda boleh meningkatkan kekerapan dan tempoh sesi.

Pertama senaman regangan akan menurunkan gulung lancar dari satu kaki kepada yang lain, dan kemudian hanya boleh diambil sebagai paha dalaman (duduk di atas lantai dengan kaki anda kawasan dilipat, batang tubuh condong ke hadapan). Kita perlu mencapai sekurang-kurangnya 30 saat, dan sebaik-baiknya lebih daripada dua minit. Tidak perlu cuba untuk cepat dan secara dramatik meregangkan otot dan sendi. Melibatkan diri perlahan-lahan tidak regangan untuk kesakitan dan ketegangan kepada deria. Pendekatan ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan, kerana masa untuk pemulihan berikutnya telah pergi banyak, dan akan perlu untuk memulakan dengan lebih kurang, apa yang telah dicapai. Latihan tersebut harus dilakukan pada bulan itu.

Mengetahui bagaimana untuk meningkatkan regangan kaki, sebulan kemudian anda boleh cuba untuk melakukan perkara yang berpecah. Kemungkinan besar, ia adalah mudah untuk mendapatkan anda. Anda harus bermula dengan yang membelit membujur dengan tumpuan pada tangan dan perlahan-lahan menyelesaikan silang lebih kompleks, yang popular dipanggil "tali". Untuk mengurangkan risiko dari segi kecederaan slip, perlu melibatkan diri dalam kasut berlari. Spring tidak perlu, hanya cukup yang akan diadakan sedikit masa dalam kedudukan yang paling rendah.

Kemudian, apabila untuk melengkapkan membelit akan 20 sentimeter, untuk menambah kepada squats bersenam setiap hari selama 40-50 ulangan setiap pagi dan menendang kaki mereka (yang sama). Selepas memanaskan badan ini, anda boleh memulakan regangan dan membelit.

Berikut adalah beberapa latihan untuk memahami bagaimana untuk meningkatkan regangan:

• Berdiri lurus, lengan atas kepala, kaki bersama-sama. Pada menghembus nafas yang - batang terbenam, lutut bengkok. Pada tumit tapak tangan, dada dan perut telah disediakan untuk bahagian pinggang. Belum gerbang belakang, lutut kepala tidak menyentuh sehingga mereka menyentuh payudara. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk tinggal selama satu minit. Kemudian, berehat bahagian atas badan, belakang bulat, tangan - di atas lantai. Berat pada jari kaki, kaki tidak pernah meninggalkan tanah. Satu lagi minit dalam kedudukan ini, dan perlahan-lahan naik ke atas dengan bulat kembali.
• Regangan kaki - duduk lurus, kaki bengkok pada lutut, kaki disambungkan ke kawasan pangkal paha. Tarik nafas dan mahkota telah disediakan dengan tangannya di hadapan anda. Pada menghembus nafas, jatuh flat belakang ke hadapan dan ke bawah, menjaga untuk berehat pinggul. Bernafas perut. Tiga minit kemudian, kami naik ke atas penyedutan.
• Berbaring di sebelah kanan-Nya, kita bergantung pada lengan, bengkok di siku. Tangan memegang kaki sock betul. Pada menghembus nafas, tarik kaki kiri anda sebanyak mungkin sehingga kepala, meluruskan sepenuhnya lutut. Beberapa minit kita tarik kaki. Kita berbalik kepada pihak lain dan mengulangi latihan ini.

Regangan kaki semestinya berguna kepada anda dalam hidup anda - anda akan mencari gaya berjalan anggun dan akan dapat untuk mengejutkan semua orang dengan pintalan mengenai apa-apa percutian!