Adakah anda tahu bagaimana untuk duduk pada tali?

Siapakah di antara kita tidak mahu mempunyai yang sangat baik regangan dan bentuk badan yang cantik? Ramai ingin belajar bagaimana untuk duduk di atas berpecah, tetapi tidak semua orang tahu apa yang diperlukan untuk menjalankan. Sesetengah orang percaya bahawa fleksibiliti ini hanya boleh dilakukan untuk mencapai usia yang muda, sementara yang lain takut merosakkan ligamen beliau. Malah, jika anda tahu bagaimana untuk betul duduk di membelit, dan mempunyai keinginan yang kuat untuk sentiasa melaksanakan latihan yang diperlukan untuk mencapai matlamat ini adalah satu (tanpa mengira latihan sukan dan umur). Anda hanya perlu dalaman menala ke apa yang boleh dilakukan. Dan untuk meningkatkan fleksibiliti pada setiap hari.

latihan

Jika seseorang bertanya tentang bagaimana untuk duduk di atas membelit, jawapannya mungkin akan dikaitkan dengan tidak berkesudahan senaman regangan. Selalunya ia adalah demikian, dan cuba untuk membangunkan fleksibiliti mereka sendiri di rumah. Pada masa yang sama, ramai yang tahu bahawa keunikan fisiologi manusia adalah seperti yang regangan bergantung kepada nada otot. Oleh itu, jika mereka adalah lemah, ulangan tidak berkesudahan akan melakukan sedikit (dan sebaliknya). Oleh itu, mereka perlu diperkukuhkan. Ini adalah tujuan peringkat persediaan untuk tempoh 4 minggu. Pakar-pakar yang tahu bagaimana untuk duduk di atas tali, disyorkan untuk setiap minggu untuk membuat masa untuk tiga latihan. Satu set latihan hendaklah termasuk senamrobik, bahagian kuasa dan regangan. Untuk senaman aerobik untuk melakukan kickboxing, fitboksom. Apabila menendang di udara atau pada "pir" dinamik regangan otot kaki, dan hasilnya, selain daripada nada, anda akan menjadi lebih fleksibel. Dan anda boleh melakukan perpecahan yang agak lama lagi tanpa sebarang masalah.

Latihan pertama

Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk duduk di atas tali, kita bersegera untuk memberi amaran kepada anda: ". Duduk" jangan cuba untuk pastikan untuk Jadi, anda boleh tercedera. Pertama, anda perlu untuk meregangkan quads, kemudian kembali, kemudian otot sisi badan, dan hanya kemudian mula untuk meregangkan bahagian dalam setiap paha. Pertama 4 minggu membuat gulung rendah dari satu kaki kepada yang lain, kemudian duduk di atas lantai, kaki kawasan dilipat, dan ikut kecenderungan batang tubuh ke hadapan, cuba untuk memastikan belakang anda rata. Menjalankan lalu - berbaring di belakang anda dan membiak kaki terulur ke tepi. Menyebabkan masa: dari setengah hingga dua minit untuk setiap kumpulan otot.

Sebulan kemudian,

Ia adalah dalam tempoh ini datang satu masa apabila tanah di membelit menjadi agak mudah. Dan ia boleh dilakukan tanpa banyak usaha. Anda tidak perlu cuba untuk memenuhi masa "X" pada tarikh tertentu, berhati-hati. Pada mulanya menambah kepada perpecahan latihan mingguan. Latihan lakukan pada kasut seperti yang tidak akan tergelincir di atas lantai, atau membuang sama sekali. Tidak perlu untuk bangkit, hanya cuba untuk menyimpan sebanyak titik yang rendah untuk seberapa lama yang boleh. Mula dengan perpecahan ke hadapan, dan kemudian pergi ke salib. Jika lantai tidak cukup untuk mempunyai kira-kira 20 cm, menambah squats senaman dan tendangan (30-40 kali). Lambat laun, kegigihan anda semestinya akan memberikan hasil yang dikehendaki. Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk duduk di atas tali, tetapi perlu diingat bahawa dalam kes ini, ia adalah lebih baik untuk tidak tergesa-gesa. Jadi, jika anda benar-benar membuat keputusan untuk melakukan regangan - adakah dengan teliti.