Kecergasan: Latihan untuk otot betis

Mungkin tidak di dunia wanita, benar-benar gembira dengan angka mereka. Bagi setiap daripada kita beberapa zon adalah "bermasalah." Bagaimana jika angka itu secara keseluruhannya berpuas hati, kecuali anak-anak lembu yang kelihatan serius? Terdapat teknik-teknik yang termasuk latihan pembetulan untuk otot betis. jurulatih kecergasan atau aerobik memilih program disesuaikan dengan tepat kehendak anda. Walau bagaimanapun, jika ada masa untuk melawat kelab, tidak berputus asa. Untuk membetulkan kawasan masalah ini adalah mencukupi untuk 20-25 minit sehari untuk menumpukan kepada latihan khas.

Awal lagi yang bekerja sendiri, ia adalah penting untuk mengikuti peraturan umum untuk latihan. Setiap sesi harus bermula dengan latihan dinamik yang akan memanaskan otot anda. Di samping itu, latihan untuk kehilangan berat badan otot betis mesti termasuk dua peringkat - pengukuhan dan regangan (regangan). Akhir sekali, memulakan kursus, kita tidak harus lupa bahawa ia adalah perlu untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, memberi tumpuan kepada perasaan mereka. Jadi mari kita lihat apa latihan untuk anak lembu otot akan membantu mencapai yang diingini hasil.

menguatkan otot

1. Squats. Kaki bersama-sama, lutut dan berganding bahu bersama-sama badan. Inspiratory melakukan squats, lengan sambil menarik ke hadapan. Pastikan tumit tidak tetap di atas lantai. Perhatian ditujukan kepada otot anak lembu. Pada menghembus nafas, naik, menggugurkan senjata ke bawah, santai dan dibulatkan di atas. Ini akan membantu menjaga keseimbangan anda. Senaman adalah lebih perlahan 10 kali.

2. Latihan untuk otot betis termasuk naik taraf perlu pada jari kaki anda. Latihan seterusnya adalah asas. kedudukan bermula yang sama. Perlahan-lahan mengangkat maksimum pada tiptoes, lengan pada masa yang sama tali pinggang itu diturunkan. Ulang 10 kali. Seterusnya, kami mendaki dan jangan 10 pergerakan pada kadar yang pesat, tetapi tidak meletakkan tumit anda di atas lantai. pergerakan spring diperolehi. Kami membawa mereka sebagai 10 kali. Anda boleh membuat 3 pertukaran itu.

3. Rise pada jari kaki anda, kaki bahu lebar selain. Sock kanan kaki tarik keras pada diri sendiri dan dimasukkan ke dalam tempat. Bagaimanapun, ini kaki kirinya. Latihan dilakukan dalam kadar yang pesat, dengan setiap kaki 10 kali.

4. Berjalan ke belakang. Dalam kes ini, tangan pada tali pinggang, tarik stoking diri mereka sendiri. Kami do setiap kaki 10 langkah.

5. Sekarang yang ketiga dan keempat ganti latihan untuk anak lembu otot. Membuat sekurang-kurangnya 10 pendekatan seperti.

6. perlahan-lahan naik ke atas jari kaki dia, kaki bahu lebar selain. Kami mengira hingga 10 dan diturunkan. Tangan dengan tali pinggang. 3 melakukan pendekatan seperti itu.

regangan

1. Dari kedudukan yang berdiri kaki kiri anda untuk menarik balik. Selekoh kanan (duduk). Penekanan dalam hal ini di sebelah kiri kaki, tumit di atas lantai. Perhatian - dalam otot gastrocnemius di kaki kiri. Tukar kaki. Membuat beberapa ulangan setiap kaki (5).

2. mencangkung, tangan ditinggalkan di atas lantai di hadapan, di sebelah lutut, penekanan adalah pada jari. Dari kedudukan ini, meluruskan lutut anda, regangan dengan otot (pelvis naik). Ulangi latihan ini perlahan-lahan. Pastikan tumit jatuh setiap kali di atas lantai.

3. Cari sebarang fokus platform. Ia boleh menjadi satu buku, tetapi 2 atau 3. Stand pada platform, go up anda jari kaki, kiraan hingga 10. Sekarang perlahan-lahan lebih rendah anda tumit ke lantai manakala regangan anak lembu otot. Juga mengira hingga 10. Ambil beberapa pendekatan.

Ramai wanita juga berminat dalam latihan untuk otot kaki dalam. Kawasan ini kebanyakan kita "masalah". Dan tidak hairanlah, kerana otot bahagian dalam paha terlibat apabila memandu kurang daripada yang lain. Kami telah cuba untuk mencari latihan yang paling berkesan.

1. Kaki menguruskan secara meluas, meletakkan tangannya di atas pinggang, lutut, serta sarung kaki, perlu melihat ke luar. Perlahan-lahan mencangkung. Cuba turun ke bawah di bawah, untuk yang terbaik daripada kemampuan anda. Adakah 10 sit-up.

2. Dalam kedudukan yang terdedah di sebelah kanan bergantung kepada tangan kanan (badan diangkat dari lantai). Tangan kiri adalah lebih awal. Kiri (atas) kaki bengkok, meletakkan kaki beliau di hadapan lutut kanan di atas lantai. Kaki kanan diregangkan, tarik sock lebih. Perlahan-lahan mengangkat kaki kanan dan membawa ia ke bawah, tanpa menyentuh lantai. Jadi 10 kali. Sekarang ulangi pergerakan itu pada kadar yang pesat, dan sekali lagi perlahan. Semua melaksanakan tiga set. Menjalankan sama dilakukan kaki kiri.

3. Duduk di atas lantai, memanjangkan kaki anda ke hadapan. Lean tangan anda di belakang, mengangkat kaki anda dari lantai adalah rendah (10 cm), kini menyebarkan mereka sebanyak mungkin ke sisi dan belakang gerbang. Jadi 10 kali.

4. Anda boleh berbaring di atas anda kembali. Lean di tangan anda, bengkok pada siku, kaki mengangkat. Seli melintasi mereka. Adakah 15 ulangan.

Cuba untuk berurusan dengan dalam sehari. Keputusan akan dapat dilihat selepas kira-kira sebulan. Ia akan cukup untuk mengambil 2-3 kali seminggu untuk mengekalkan borang.