Gimnastik pagi memberikan kegembiraan

senaman pagi pada tahun-tahun kebelakangan ini untuk sebab-sebab tertentu, menjadi echo masa lalu. Mungkin ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa rakyat hari ini sangat sibuk dan masa untuk bersenam pada waktu pagi, ramai yang tidak. Dan sebahagian daripada mereka adalah terlalu malas. Pengecasan diperlukan untuk memastikan bahawa setiap hari baru dengan caj positif, ia adalah betul-betul mencergaskan dan membangkitkan badan selepas malam tidur. Juga, senaman pagi menggalakkan penurunan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme, kerana pergerakan itu - ia sentiasa membakar lemak yang berlebihan. Dan secara umum, pergerakan - ini adalah kehidupan!

Jika anda telah memutuskan bahawa senaman pagi - ia adalah apa yang anda perlukan untuk kehidupan yang penuh, memulakan setiap hari Dengan memanaskan badan lurus di atas katil (dan juga hujung minggu!). Pendengaran Perkhidmatan, di mana-mana, tidak bangun tiba-tiba, dan berbaring, menghulurkan dalam semua arah. Yang berpusing paling mudah dan regangan ketara memperbaiki keadaan kesihatan sebagai meningkatkan peredaran darah dan menguatkan saluran darah. Oleh itu, gimnastik pagi ini juga terbukti sebagai satu cara untuk meningkatkan bukan sahaja angka-angka, tetapi juga kesihatan.

Ingat, jika anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan ingin mencapainya, anda perlu untuk melakukan senaman setiap hari, beberapa jam sebelum atau selepas makan. Dua puluh minit kemudian, selepas snek sekolah mudah, sebagai contoh, makan epal atau minum setengah cawan yogurt.

Berikut adalah satu senaman untuk senaman pagi, setiap melakukan 8-12 kali:

1. Sejak otot pagi sedikit kering dan sejuk selepas tidur yang panjang, mereka perlu dihangatkan. Untuk ini patut tali - lima minit melompat di atasnya sempurna memanaskan otot. Sebagai pilihan - berlari atau berjalan pantas di tempat terbit lutut tinggi.
2. Kami turun ke lantai, kedudukan awal - berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut, tangan beliau bersama-sama badan. Tarik nafas - memutuskan pelvis dari lantai, menghembus nafas perlahan-lahan menurunkan ke bawah.
3. Kami tinggikan kaki lurus ke atas, sehingga mereka di tingkat pada sudut 90 darjah. Beberapa saat untuk menjaga mereka di atas, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan.
4. Duduk di atas permaidani, bersandar pada tangan, angkat kaki lurus ke atas.
5. squats Deep membantu mencari punggung yang indah dan kaki. Pastikan tangan di dada, kaki tidak pernah meninggalkan tanah.
6. Lunges ke hadapan pada silih pertama di sebelah kanan, kemudian kaki kiri, juga membentuk punggung yang indah. Pastikan belakang adalah lurus, ditarik ke dalam perut. Lebih baik untuk menjaga tangan anda pada pinggang.
7. Anda boleh menambah selekoh sebelah - pendirian supaya kaki bahu-lebar selain, lengan bersama-sama badan yang lebih rendah. Jangan tilts dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan bahagian pinggang. Ini bentuk senaman pinggang cantik.

Hangat selesai berjalan, secara beransur-ansur perlahan. Sejurus selepas pengecasan tidak boleh duduk atau berbaring - maka tidak akan ada kesan senaman. Mandi yang sejuk dan melakukan kerja-kerja rumah atau pergi ke tempat kerja.

Tidak kurang pentingnya ialah senaman pagi untuk kanak-kanak. Mana-mana kanak-kanak untuk pembangunan yang betul dan tepat pada masanya senaman diperlukan, termasuk mengusap, menguli, akhiran dan lanjutan daripada anggota badan. Morning gimnastik untuk kanak-kanak dan menyumbang kepada penubuhan hubungan kepercayaan antara ibu dan anak, bayi meningkatkan mood dan menggalakkan, kerana jika semua manipulasi disertai dengan puisi dan sajak, bayi lambat belajar bercakap dan berkomunikasi. Kompleks latihan gimnastik, selain daripada strok dan lanjutan, kanak-kanak yang berumur di antara enam bulan yang akan ditadbirkan mencangkung, short-vis pada crossbeam, pergi oleh pemegang, permainan dengan bola (rolling).

Ia amat berguna untuk bermain dengan bayi dalam magpie-gagak, Okay, kambing bertanduk dan lain-lain permainan-senaman. Ia menghibur bayi dan memberikan kepadanya banyak emosi positif dalam permulaan hari yang baru. Jadi jangan malas dan menghabiskan masa secara aktif dengan kanak-kanak!