Apa yang perlu minum semasa bersenam? minuman sukan

Semasa latihan sukan badan di bawah beban meningkat. Quickens degupan jantung, suhu badan menjadi lebih tinggi, sebilangan besar tenaga hilang. Beberapa atlet rasa selepas latihan sangat letih dan jadi cuba untuk memilih untuk diri mereka minuman dan makanan yang akan mengembalikan kuasa. Orang lain sedang mencari untuk menghilangkan lemak badan, dan di sini juga ia adalah mungkin untuk menggunakan cecair khas. Masih orang lain percaya bahawa minum semasa latihan dan selepas mereka tidak perlu sama sekali.

Penyelesaian optimum - air

Terdapat salah faham, mengikut yang anda boleh menurunkan berat badan jika aktif mengeluarkan cecair dari badan. Penyokong teori ini, cuba untuk menghadkan pengambilan cecair, penggunaan diuretik, dan persoalan "apa yang perlu minum semasa sesi latihan" untuk mereka sama sekali tidak relevan. Walau bagaimanapun, ini adalah satu kesilapan yang serius yang mana anda boleh membayar untuk kesihatan mereka sendiri. Selepas seluruh organisma boleh menderita apabila gangguan keseimbangan air. Ia adalah penting bahawa cecair yang sentiasa memasuki badan, dan dengan itu hendaklah dipatuhi kadar harian penggunaannya.

Mereka yang tertanya-tanya apa yang perlu minum semasa bersenam, sering berfikir bahawa air - cecair yang paling sesuai untuk digunakan dalam bilik darjah. Sesungguhnya, ini adalah pendekatan yang sangat berpatutan. Lagipun, semasa latihan, suhu badan naik, berpeluh meningkat. Darah menjadi lebih likat, dan semua gejala-gejala dehidrasi boleh mempunyai banyak kesan. Sebagai contoh, batu karang, thromboembolism, walaupun serangan jantung. Oleh itu, minum air semasa senaman boleh dan harus. Apabila kelikatan darah meningkat, dan cecair badan tidak dibekalkan, atlet boleh menjunam tekanan darah dan pengsan berlaku.

Mengeluarkan cecair berlebihan

Apabila pudar keluar cecair dari badan yang benar-benar boleh melihat beberapa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia tidak dikaitkan dengan penurunan dalam jumlah tisu adipos, dan dikaitkan dengan penurunan dalam jumlah cecair dalam badan. Dan cara yang paling selamat untuk mengeluarkan cecair berlebihan dalam badan, paradoks, ialah penggunaan air dalam kuantiti yang besar. Jika, sebaliknya, untuk minum cukup, badan akan mengumpul air dan jumlah badan akan berkembang.

peraturan minum

Mereka yang memutuskan untuk minum semasa sesi latihan akan air, perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah. Biasanya semasa latihan ia adalah disyorkan untuk menggunakan cecair dalam jumlah yang kecil, atau hanya basah mulut dengan air untuk mengurangkan dahaga. Kebanyakan air yang boleh dimakan dua jam sebelum latihan, dan juga selepas siap. Sesetengah orang berfikir bahawa selepas latihan anda tidak boleh minum. Ia berpendapat pandangan ini dengan hakikat bahawa air adalah darah yang lebih berat, memberi tekanan tambahan pada organ-organ dalaman. Walau bagaimanapun, di sini, seperti dalam segala-galanya, ia adalah perlu untuk mendengar ciri-ciri individu organisma. Pilihan terbaik - untuk berunding mengenai isu ini dengan pelatih atau doktor.

Air dengan lemon

Atlet yang beriman minum semasa latihan yang diperlukan dari sudut pandangan keselamatan organisma, dan kecekapan latihan, sering digunakan dengan cara lain. Air dengan lemon - satu kaedah yang sangat baik untuk mendapatkan semula kekuatan dan menghilangkan dahaga mereka semasa latihan. Jika mahu, air boleh ditambah madu. Lemon mengandungi banyak mineral yang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit. Di samping itu, minuman ini mempunyai beberapa ciri-ciri lain yang berguna:

• Air dengan lemon meningkatkan imuniti. Lemon tepu dengan vitamin C - antioksidan, yang melawan pembentukan radikal bebas dalam sel-sel, di mana rintangan meningkat kepada jangkitan.
• Nada badan meningkatkan disebabkan oleh sejumlah besar vitamin dan mineral lain.
• Lemon bergelut dengan berat badan berlebihan. Sesetengah pakar pemakanan merujuk kepada kategori produk lemon dengan kalori negatif. Dalam usaha untuk mencerna, badan perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang terkandung dalam limau. Di samping itu, limau menggalakkan pembakaran lemak.
• Lemon adalah pencegahan yang sangat baik penyakit kardiovaskular. Ia mengandungi bahan-bahan yang menggalakkan pembubaran deposit lipid dalam saluran darah.

Minum untuk pulih

Semakin popular di kalangan atlet dan peminat kecergasan hanya memperoleh minuman sukan. Populariti mereka berpunca daripada hakikat bahawa nutrien larut dalam air dan diserap oleh badan jauh lebih baik daripada mana-mana hidangan atau campuran. Minuman ini amat berguna untuk orang-orang yang hanya mula melibatkan diri dalam sukan, kerana mereka membantu dengan cepat mengembalikan keseimbangan mineral dalam badan. Tetapi mereka akan menjadi berguna kepada profesional dalam sukan ini, tetapi bagi mereka yang terlibat dalam panjang, nutrien dalam minuman mungkin tidak cukup untuk memulihkan semua rizab badan.

tenaga

Hari ini anda boleh membeli pelbagai jenis minuman sukan. mereka dijual dalam mata khusus jualan, dan anda boleh membeli mereka betul-betul di kelab kecergasan. Mereka dibahagikan kepada tiga kategori yang luas: pembakaran-lemak, tenaga dan isotonik. minuman tenaga - pilihan yang hebat untuk orang-orang yang berada di akhir hari atau selepas senaman yang merasakan keletihan dan keletihan. Komposisi minuman ini biasanya termasuk guarana, kafein, ginseng, taurina. Juga, minuman tenaga sebagai vitamin. Di Eropah dan Amerika, minuman ini dikelaskan sebagai produk perubatan dan, dengan itu, boleh membeli mereka hanya di farmasi. Kami mempunyai banyak seluruh lebih mudah - sesiapa sahaja boleh membeli produk ini tanpa batasan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa ia tidak perlu untuk mematuhi langkah-langkah keselamatan asas: tidak menggunakan minuman tenaga dalam kuantiti yang besar, kerana akibatnya akan menjadi insomnia, keseronokan saraf, kemurungan, dan lain-lain ...

minuman pembakaran lemak

Kategori seterusnya - minuman pembakaran lemak. komponen utama mereka bertanggungjawab untuk kecekapan, adalah l-carnitine. Bahan ini mempunyai ciri-ciri yang menarik: ia memberi kesan kepada kebolehtelapan membran sel untuk asid lemak, di mana lemak dari badan lebih cepat daripada output. Sejak awal penerimaan pembakar lemak boleh dalam masa yang singkat untuk kehilangan sejumlah besar tisu adipos. Dalam beberapa kes, ia adalah sehingga 10 kg sebulan. Walau bagaimanapun, jika penggunaannya adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor. Minuman yang paling popular adalah pembakaran lemak L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

minuman sukan isotonik

minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan badan mineral dan cecair. Mereka juga boleh digunakan untuk mengisi karbohidrat rizab. sukan isotonik biasanya tidak mempunyai kesan sampingan, kecuali hanya kes-kes di mana atlet adalah tertakluk kepada tindak balas atau komponen minuman yang lain. Isotonik adalah pemimpin popular Izomineral, XXI Power isotonik. minuman ini membantu sokongan semasa latihan keseimbangan cecair, tenaga dan mineral.

Kami membuat kesimpulan

Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri apa yang perlu minum sebelum senaman. Cara yang paling optimum untuk mencari pilihan yang sesuai akan berunding dengan doktor. Tetapi jika ini tidak boleh dilaksanakan, anda perlu ingat peraturan asas - semua atas masa untuk berhenti dan mendengar badan anda. Orang-orang yang menyiksa diri mereka dahaga semasa latihan, tidak datang kurang munasabah daripada atlet yang digunakan sebelum bersenam dalam jumlah yang besar tenaga atau pelbagai bahan tambahan.