Penanaman diriPengurusan tekanan

Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan: Tips psikologi

Dalam hidup seseorang sentiasa terdapat situasi apabila ia adalah perlu untuk lulus peperiksaan. Selalunya ia berlaku pada usia yang muda. Tetapi kemudian, setiap daripada kita mesti membuktikan profesional, daya maju intelek dan sosial mereka. Oleh itu, hampir semua orang untuk hidup mengiringi tekanan peperiksaan negeri. Dan jika pada masa ini tidak mengambil emosi dan kebimbangan di bawah kawalan, ia adalah mungkin untuk banyak memudaratkan kesihatan mereka.

Apa yang cukup pelik, tiada siapa yang tidak secara khusus mengajar keupayaan untuk lulus peperiksaan - bukan ahli terapi atau psikologi. Pada masa yang sama memiliki kemahiran psiko akan menjadi sangat berguna. Mereka membolehkan bukan sahaja untuk menyediakan berkesan untuk penghantaran pelbagai disiplin, tetapi juga untuk bertindak serta mengawal emosi mereka. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan, dan memberikan beberapa cadangan yang berguna mengenai perkara ini. Mari kita bermula.

Tip persediaan untuk peperiksaan. Melengkapkan tempat untuk belajar

Mengeluarkan barang-barang longgar dan mudah menyusun perlu bantuan, buku teks, pensel, buku nota, dan sebagainya. D. Menurut ahli psikologi, ia tidak akan diperlukan untuk masuk ke dalam alam sekitar warna ungu dan kuning, kerana mereka menyumbang kepada aktiviti intelektual. Tidak melakukan ini demi pembaikan kosmetik dan kertas dinding gam. cukup mudah untuk menggantung gambar dalam warna sesuai. Anda juga boleh menarik mereka sendiri.

Membuat rancangan

Orang yang tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan dalam polis trafik, menyedari kepentingannya. Ia adalah perlu untuk menganggarkan jumlah keseluruhan bahan dan mengedarkannya untuk belajar untuk beberapa hari. Khusus sangat penting. Sebagai contoh, pelan itu tidak patut rakaman "kerja yang sedikit keluar." Menetapkan semua bahagian objek, yang kini akan dikaji.

Menguasai bahan yang paling sukar dengan kepala "segar"

Begitu juga dengan bahagian yang anda tahu lebih buruk daripada yang lain. Tetapi ada juga keadaan yang bertentangan, apabila tidak ada keinginan untuk melakukan, dan ia tidak pernah apa-apa. Walaupun berguna untuk bermula dengan kajian bahan lebih menarik. Ini akan membantu untuk mengatasi kemalasan dan turut serta dalam kerja.

Berehat

Psikologi menasihatkan: kerja alternatif dan berehat. nasihat ini sering diabaikan oleh mereka yang tidak tahu jawapan kepada soalan: "Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan, tetapi tidak kehilangan reaksi" Untuk mengekalkan kepekatan percutian biasa yang penting. Sebagai contoh, bagi setiap 50 minit kajian membuat berehat 10 minit. Semasa jeda, anda boleh melakukan senaman, bunga air, bermain dengan haiwan peliharaan dan lain-lain.

Mengawal proses latihan

Pada akhir hari, periksa tahap asimilasi bahan yang dikaji. Tulis semua soalan-soalan yang telah bekerja untuk hari tersebut.

Tidak Bison!

Jangan cuba untuk belajar semua bahan dengan jantung. Tugas utama - untuk tidak menghafal dan memahami. Oleh itu, cuba untuk memberi tumpuan kepada idea-idea utama.

Jangan panik

Ia berlaku bahawa pada masa penyediaan orang itu telah berfikir tentang kemustahilan untuk mempelajari semua bahan, dan dia tidak tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan. Selalunya ini boleh berlaku jika tidak ada rancangan khusus, yang kita tulis di atas. Ia adalah masa untuk membuat ia. Juga, pakar menasihatkan untuk menggunakan kaedah berikut: Pilih dari semua bahan yang sangat ringan, topik-topik menarik dan memeriksa mereka terlebih dahulu. Soalan A, kelihatan seperti teka-teki Cina, biarkan selama kemudian. Walaupun ia tidak mengetahui seluruh teori, bahagian tertentu, anda akan tahu pada tahap yang sangat tinggi.

Menyingkirkan pemikiran negatif

Jika anda tertanya-tanya, "Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan dalam polis trafik", kami menasihatkan berikut: jangan hanya berfikir tentang kemungkinan kegagalan. Mental menarik gambar kejayaan menyiapkan, sambutan pahit cahaya. Pemikiran kegagalan mungkin adalah merosakkan. Mereka mengurangkan motivasi untuk melibatkan diri dan mencegah. Untuk mengelakkan mereka sepenuhnya memberi tumpuan kepada set tugas pendidikan.

Pada malam sebelum peperiksaan. Serlahkan hari untuk mengulangi

Sebagai contoh, jika anda tidak tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan untuk muzik, kemudian hari sebelum "jam X" pelenyapan berulang karya seni atau lagu dari pagi ke petang. Melakukannya dalam cermin, seolah-olah bercakap kepada seorang guru sebenar. Memecahkan semua bahan ke dalam bahagian-bahagian dan bekerja dengan setiap pesanan. Memberi tumpuan kepada kawasan-kawasan yang menyebabkan rasa malu.

penggunaan rakaman

Pada peperiksaan, tiada siapa yang melarang untuk menggunakan rakaman yang dibuat oleh anda dalam perjalanan persediaan untuk jawapannya. Pada masa yang sama berhati-hati untuk suara anda, ekspresi muka, gerak isyarat dan postur. Penampilan anda dan pertuturan anda harus menyatakan keyakinan dalam pengetahuan mereka sendiri. Adalah diketahui bahawa gerak isyarat, postur, suara, bukan sahaja "memberi" keadaan semasa manusia, tetapi juga mampu prinsip maklum balas mempengaruhi beliau. Iaitu, mula bunyi yakin suara, tenang, anda dapat merasa lebih yakin dan tenang.

Mental mengenang kembali keadaan

Pada akhir tahun persekolahan, ramai pelajar tertanya-tanya, "Bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan peperiksaan?" Anda boleh cuba satu cara untuk "mengalami keadaan." Dalam hanya beberapa hari sebelum "jam X" mewakili peredaran peperiksaan dalam semua warna dan dengan pengalaman yang berkaitan, fobia, dan "pemikiran menakutkan": di sini anda berjalan ke dalam bilik darjah, mengambil tiket, bersedia, pergi keluar untuk menjawab, dan lain-lain Sebagai permulaan, bayangkan, seperti .. anda kering tekak atau berjabat tangan, dan dalam kepala saya ada pemikiran. Sekarang melakukan sebaliknya. Bagaimana anda ingin lihat lulus peperiksaan? Kita berfikir tentang ini: anda mengambil tiket, minat menyediakan dan tenang dan yakin bertindak balas kepada Lembaga Peperiksaan tanpa rasa takut. Bayangkan semua ini sebagai khusus yang mungkin, dalam semua butirannya. Melakukan ini beberapa kali, anda akan melihat keberkesanan kaedah ini.

Membawa keadaan kepada kemustahilan

Jika anda sangat takut dan tidak tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan, ahli psikologi mengesyorkan penggunaan teknik "reductio ad absurdum". Menakutkan diri anda sebanyak mungkin. Bayangkan butiran dahsyat dan akibat mimpi buruk yang paling sukar dipercayai. Jika anda sedang membuat persediaan bersama-sama atau dalam kumpulan, kemudian menakutkan satu sama lain. Ia telah lama diketahui bahawa pengukuhan takut menyebabkan reaksi paradoks: bukan jatuh ke dalam kemurungan, seseorang mula memahami keterlaluan pengalaman sendiri. Walaupun akibat yang paling serius tidak kelihatan buruk kerana dia telah berfikir sebelum ini.

mengelakkan penggelisah

Orang jenis ini sudah tentu tidak tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan (memandu atau disiplin lain - tidak penting). Jadi sebanyak mungkin Slide masa mesyuarat anda dengan mata pelajaran yang tidak seimbang tidak menangkap mereka panik. Ideal - tidak datang ke dalam hubungan dengan mereka. Ia adalah lebih baik untuk tiba selewat mungkin. Dan mengambil contoh orang-orang yang muncul untuk peperiksaan dengan mood yang positif.

Lupakan ubat-ubatan

Baru-baru ini, bilangan mereka yang mengambil meningkat dengan ketara nootropics untuk meningkatkan aktiviti otak. Jika anda lakukan, jangan lupa tentang sisi lain. Penggunaan yang berpanjangan atau tidak wajar nootropics adalah hyperstimulation otak, yang menyatakan dirinya dalam bentuk sakit kepala, cepat marah, insomnia dan meningkatkan kerengsaan. Berkuat kuasa dan sedatif yang sama. Dalam satu tangan, mereka menenangkan sistem saraf, dan di pihak yang lain - kuat menghalang otak, mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan penjagaan secara umum.

kesimpulan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk bertenang sebelum peperiksaan dan tidak perlu bimbang mengenainya. Setiap orang telah mendengar ungkapan: "Dalam usaha untuk menyediakan dengan baik dan tidak mempunyai cukup hanya satu malam." Ini sebenarnya adalah sebuah mitos. Anda sudah begitu baik letih, jadi jangan terlalu banyak pekerjaan diri anda duduk sepanjang malam untuk buku-buku. Sebaliknya, ia adalah lebih baik pada waktu malam berjalan-jalan di udara segar dan pergi ke tidur awal. Ini akan membolehkan untuk tidur dan bangun pada waktu pagi segar, berehat dan juga dengan beberapa rasa pencerobohan sihat. Selepas peperiksaan adalah sejenis perjuangan keindahan, yang mesti berupaya untuk berdiri untuk diri mereka sendiri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.