Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme?

Sebelum cuba untuk menentukan bagaimana untuk mempercepatkan pertukaran bahan-bahan dalam badan, anda mesti mengetahui apa yang menyebabkan ia untuk melambatkan. Punca-punca keadaan ini, mungkin ada beberapa:

• kecenderungan genetik;
• umur;
• ciri-badan;
• gangguan hormon;
• ketegangan saraf.

Sememangnya, tidak semua sebab boleh ditangani dan penyelesaian mereka tidak sentiasa memberitahu anda bagaimana untuk menjalankan metabolisme anda, tetapi anda perlu berusaha untuk melengkapkan pemulihan. Selain itu, pendekatan rawatan mestilah menyeluruh, manakala kecekapan adalah sangat tinggi.

Objektif kami adalah untuk menggambarkan kaedah asas, yang penggunaannya dalam amalan akan membantu mempercepatkan metabolisme dalam badan:

1. Satu kaedah kecekapan yang tinggi adalah untuk meningkatkan jumlah jisim otot. sel-sel otot mempunyai aktiviti yang adalah lapan kali lebih daripada lemak. Oleh itu, dalam keadaan rehat, mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang lalu. Selain itu, untuk meningkatkan kecergasan fizikal adalah pekerjaan sesuai semua jenis aktiviti anaerobik (berlari, berbasikal, berjalan (termasuk sukan), berenang).
2. Ingat bahawa kesan yang tinggi selepas latihan anaerobik hanya wujud kelas apabila biasa. Untuk kesan maksimum, anda perlu memastikan bahawa kadar jantung semasa latihan adalah dalam 70% yang terbesar daripada nilainya (tahap kadar jantung maksimum: 220 - bilangan tahun = kadar denyutan jantung titik tertinggi). Dalam kes ini, kadar metabolisme tinggi.
3. Jangan lupa untuk bersarapan. Dalam usaha untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan, adalah perlu sepenuhnya dengan sarapan setiap pagi. Dalam badan, yang tidak menerima makanan pada waktu malam, ia melambatkan pertukaran bahan. Jika anda tidak makan sarapan yang mencukupi, sel-sel melambatkan kerja mereka dan mula untuk mengumpul lemak dalam simpanan.
4. Makanan perlu kerap dan pecahan. Diet, mempercepatkan metabolisme, melibatkan makan dengan kerap. Jika badan untuk masa yang lama tidak mendapatkan makanan, dia mula untuk pergi ke mod kebuluran, yang seterusnya melambatkan metabolisme. Ingatlah bahawa yang tidak makan minum, anda tidak mengurangkan jumlah kalori yang masuk dalam badan anda: sebagai peraturan, orang makan kurang jika anda melakukannya dengan lebih kerap. Seperti makanan yang terbaik - pemisahan tiga hidangan utama untuk enam.
5. Makanan harus betul. Kira-kira 25-30% daripada diet harus makanan protein (telur, daging ayam, coklat gelap, walnut), yang mempercepatkan metabolisme. Juga, kerana metabolisme pemangkin boleh menjadi dua kali sehari minum teh hijau. diet anda harus banyak produk yang mengandungi serat. Badan memecah ia, menghabiskan banyak kalori.

Produk yang paling sesuai yang akan membantu mempercepatkan metabolisma dalam badan - ia adalah makanan laut (terutamanya ikan), tomato, buah beri (terutamanya beri biru), hampir semua buah-buahan dan tanaman.

Minum banyak air. Apabila badan kehilangan cecair, ia mengurangkan kadar metabolisme melalui kesan pada suhu badan. Apabila sel-sel kering, suhu badan jatuh, dan merangsang sel-sel untuk menyimpan lemak.

Jumlah optimum cecair digunakan -primerno 2.5 liter sehari. Dan, jika anda minum air sejuk, ini juga membantu untuk mengaktifkan proses metabolik: badan perlu menggunakan tenaga pada sesuatu untuk menaikkan suhu cecair yang anda minum. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna air yang perlu ais: Jangan lupa bahawa sentiasa ada risiko angina.

Perkara terakhir yang perlu diambil perhatian: jika mod bekalan kuasa anda memenuhi semua keperluan, dan berat badan tidak dikurangkan, ia adalah perlu untuk menangani kepada endocrinologist itu. Mungkin ada masalah dengan kelenjar tiroid.