Bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah

Rasa bersalah melayan psikologi sebagai reaksi kepada peristiwa-peristiwa, di mana kita tidak memenuhi jangkaan, membawa seseorang, sering - tidak memenuhi jangkaan. Secara umum, kemunculan perasaan ini - ujian litmus adaptasi kepada masyarakat manusia, keupayaan untuk menilai tindakan mereka dan untuk membandingkan mereka dengan jangkaan. Seperti beliau dan dengan harapan orang lain. Dalam sebab. Kita boleh melakukan, iaitu, rasa bersalah jika anda telah tersinggung seseorang, lama-lama, jika kita bertanggungjawab untuk fakta bahawa "sesuatu yang tidak kena". Masalahnya terletak pada hakikat bahawa bahagian besar orang cenderung untuk bertanggungjawab ke atas apa-apa dan segala-galanya ke atas: Ibu marah, jadi saya mencederakannya. Suami marah hari ini, jadi sup tidak cukup baik bersedia untuk menyalahkan. Dan banyak lagi. prinsip umumnya jelas.

Yang sering tanggungjawab, dan dengan itu - yang dipersalahkan kerana sesuatu yang tidak dapat memasuki ia mengembang. arak ini tergolong dalam kategori neurotik, dan anda perlu untuk menghilangkan ia. Tetapi untuk berbuat demikian, sebagai peraturan, ia adalah amat sukar. Tabiat menyalahkan diri anda untuk semua kelemahan manusia duduk tegas dalam diri kita dan tidak hanya hilang. Jadi bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah?

1. Ia perlu lebih jelas tentang syarat-syarat "pejabat" anda. Jika soalan ini mudah menyebabkan kesukaran, buat senarai di mana cara tertentu tandakan semua tindakan-tindakan yang paling kerap menyebabkan satu lagi pertarungan bersalah atau saat-saat, selepas itu kesalahan itu berlaku secara tidak sedar, "Lewat untuk kerja-kerja", "Jangan panggil ketika berjanji (a) "" perbualan dengan ibu saya, "dan lain-lain Menyusun senarai, anda boleh menghabiskan beberapa hari untuk lebih memahami akar bersalah.

2. Apabila senarai itu siap, ia adalah mungkin untuk memulakan analisis. Jika ia adalah berdasarkan kepada tindakan yang lebih atau kurang tepat dan jelas seperti "Broke telefon suaminya", "Terlupa mengenai ulang tahun," ia adalah agak perasaan normal bersalah menangani yang masuk akal dalam kes-kes yang luar biasa. Mengenai mereka - di bawah. Walau bagaimanapun, jika senarai terdiri daripada penerangan yang sama, seperti "Saya tidak dapat memenuhi jangkaan," "kecederaan Sesuatu," "rasa kabur bersalah selepas roti dimakan" - ia adalah satu kesempatan untuk memikirkan bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah. Kata-kata lebih amorfus dan samar-samar, lebih ada "tidak jelas dan tidak wajar" perasaan, wain itu masih wujud dalam anda lebih mendalam. Tetapi kami sudah separuh jalan untuk penyelesaian.

3. Dengan rasa tetap bersalah mesti diperangi. Pertama memahami di mana getilan kasut. Kebanyakan "sentiasa bersalah" dibesarkan dalam sebuah keluarga dengan permintaan yang tinggi. Kanak-kanak dalam keluarga itu mempunyai sedikit atau tidak ada ruang untuk melakukan kesilapan, mereka sering dibandingkan dengan rakan-rakan yang lebih berjaya, anak jiran. Dan, mungkin, perkara utama: mereka tidak belajar untuk berurusan dengan kebimbangan dan bahawa, wain walaupun kurang kerap ditanam.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah, jika anda membawa dalam apa-apa keluarga? Pertama, menyedari bahawa anda - tidak mempunyai anak, dan sekarang anda bebas untuk membuat keputusan apabila rasa bersalah, dan apabila - tidak ada. Kedua, mengambil hak anda untuk menjadi salah. Semua orang yang hidup yang salah, dari ini (dan ini adalah satu perkara yang penting!) Tiada siapa yang telah meninggal dunia, bencana itu tidak berlaku.

4. Latihan pendengaran tidak mungkin mempunyai apa-apa kesan dalam jangka pendek. Membuat ia satu tabiat untuk mengesan rasa bersalah dan idea itu timbul untuk menggantikan yang lain: "Saya mempunyai hak untuk menjadi salah saya menerima diri saya.". Dari masa ke masa, jika memang seperti kebiasaan akan menjadi biasa, anda akan dapati bahawa keadaan sebelum ini berkhidmat sebagai tuil untuk cuba menyalahkan diri sendiri, dan kini menyebabkan tindak balas yang berbeza.

5. Mari kita kembali kepada orang-orang yang kekal mengalami rasa bersalah dalam biasa dan sehari-hari, tetapi ia benar-benar keadaan yang berbeza (lihat para. 2). Fikirkanlah, jika anda ditangkap pada manipulator hook? "Darling, anda tidak membeli bunga, saya berasa sakit," "kegemaran saya, jika anda terus masak jadi saya akan makan malam dengan rakan-rakan di sebuah restoran." Anda dimanipulasi. Bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah seperti ini? Mengambil mudah hakikat bahawa setiap orang bukan sahaja bertanggungjawab untuk emosi kita, tetapi juga mempunyai hak untuk memilih respons mereka sendiri untuk tindakan anda, sama ada ia menyakiti, marah, atau emosi lain.

Bersalah - sensasi yang tidak menyenangkan. Psikologi mengajar kita untuk menanganinya.