Bagaimana untuk menjadi fleksibel, senaman dan regangan

Siapa di antara kita tidak bermimpi tentang pemuda yang kekal. Belia adalah yang pertama dan paling utama keadaan tubuh yang baik. Dan ini bermakna - keanjalan otot atau kelenturan. Fleksibiliti diperlukan bagi kita sepanjang hidup kita. Ia perlu dibangunkan dari zaman kanak-kanak. Kami membuat sejumlah besar pergerakan setiap hari. Tetapi malangnya, dengan usia, kelenturan kita menjadi kurang dan lebih sukar bagi kita untuk mencapai banyak daripada mereka. Dengan usia, otot berkurang, menjadi kurang kuat. Oleh itu, pergerakan menjadi lebih terkawal.

Dalam orang yang fleksibel, otot selalu dalam tonus. Keanjalan otot sangat penting untuk aktiviti motorik biasa dan kebolehan badan. Usia tua adalah sakit sendi, gerakan terikat, bengkok kembali. Oleh itu, untuk tetap fleksibel sehingga usia lanjut, perlu untuk kerap bekerja pada otot dan sendi, meregangkannya dan memperkuatnya.

Bagaimana hendak menjadi fleksibel? Ramai orang ingin tahu soalan ini. Untuk memulakan, anda boleh menguji kelenturan anda. Untuk melakukan ini, bersandar dari kedudukan berdiri dan cuba menyentuh lantai dengan tangan anda. Jika anda menyentuh telapak tangan sepenuhnya dan punggung anda tidak sakit dan anda tidak berasa tidak selesa - maka anda berada dalam keadaan yang hebat, jika ujung jari anda - ia juga tidak ada, dan jika anda tidak dapat mencapainya - maka keleluasaan anda memerlukan latihan.

Fleksibiliti badan menyumbang kepada postur yang baik, mengekalkan nada yang baik dari seluruh tubuh.

Namun, bagaimana untuk menjadi fleksibel? Fleksibiliti boleh dilatih. Ada cara untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Pertama sekali, perlu bermula dengan peningkatan aktiviti motor anda. Anda perlu melakukan ini untuk kecergasan atau apa-apa jenis latihan fizikal: aerobik, pilates, jogging, berjalan. Terdapat latihan khas yang bertujuan khusus untuk peregangan. Tetapi peregangan tidak boleh dilakukan tanpa memanaskan otot dengan baik. Ketika melakukan latihan aerobik atau kekuatan, otot-otot memanaskan badan, setelah itu mereka meregang dengan baik. Jika anda meregang tanpa latihan, anda boleh mencederakan otot anda.

Pada masa kita, apabila kita bergerak sedikit - kita pergi bekerja di dalam kereta atau pengangkutan, kita menghabiskan sepanjang hari di pejabat di pejabat, dan di rumah di hadapan TV - adalah sangat penting bahawa otot mempunyai latihan tambahan. Kita sering tidak berfikir tentang fakta bahawa otot kita tidak tertakluk kepada latihan, mereka boleh mengurangkan dan kehilangan kekuatan. Dan ini begitu. Senaman fleksibiliti perlu dilakukan dengan kerap, dan kemudian kita tidak menghadapi sakit otot dan sendi.

Ia sangat penting bukan sahaja untuk mengetahui bagaimana untuk menjadi fleksibel, tetapi juga untuk bekerja dengannya secara berterusan. Ini akan memanjangkan pemuda dan akan menamatkan zaman tua.

Ia sangat penting untuk meregangkan otot belakang untuk keadaan tulang belakang yang baik. Fleksibilitasnya adalah asas kepada belia badan. Tunjang yang kuat dan kuat adalah asas. Punggung kami harus berada dalam korset otot yang baik. Lagipun, sakit belakang, osteochondrosis - fenomena ini biasa kepada hampir setiap orang dewasa. Dan otot-otot yang kuat dan elastik di bahagian belakang akan membantu dia kekal dalam keadaan baik.

Jadi semua perkara yang sama, apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menjadi fleksibel? Apakah kaedah untuk mencapai kelenturan dan kepekaan? Terdapat banyak kaedah. Salah satu yang paling popular adalah regangan dan yoga.

Kepentingan yoga untuk kelenturan adalah sukar untuk menaksir. Ini adalah kompleks yang paling popular dan berkesan. Yoga sangat kondusif untuk perkembangan fleksibiliti. Ia sangat "lembut". Kompleks ini telah dibuat selama berabad-abad. Terdapat 84 ribu asanas di dalamnya. Tetapi anda boleh memilih beberapa dan, dengan kerap melakukan mereka, tubuh boleh diletakkan dengan teratur dan membuat otot elastik.

Peregangan dalam terjemahan bermaksud regangan. Kesan peregangan hanya kerana ia melegakan otot selepas ketegangan. Di samping itu, terdapat pengurangan kesakitan pada otot dan sendi, sendi dan osteoporosis dihalang. Meningkatkan fleksibiliti, postur. Peregangan membantu menjadikan angka lebih langsing.

Berikut adalah beberapa latihan regangan.

1. Berdiri tegak, lebar bahu kaki, angkat tangan dan tangan anda, simpan tumit dari lantai, meregangkan otot belakang anda, kira-kira 10 dan perlahan-lahan membungkuk, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda.
2. Berdiri, tarik satu lutut ke dada dengan tangan anda. Tahan dan tolak kaki anda. Ulangi dengan kaki yang lain.
3. Duduk di atas lantai, meregangkan kakinya ke hadapan, melengkapkan badan ke hadapan, tangan cuba sampai ke kaus kaki. Pegang kedudukan ini untuk 10 akaun. Dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pindah lebih banyak, lakukan latihan fizikal, kemudian regangkan - dan usia tua tidak akan mengerikan.