Bagaimana untuk mengurangkan betis dalam kaki

Banyak gadis bermimpi bahawa kakinya lebih cantik. Kawasan masalah kebanyakannya pinggang, tetapi seringkali keseronokan dapat disampaikan dan betis kaki penuh.

Tetapi sebelum merancang pendidikan jasmani dan kompleks latihan, perlu untuk menentukan sebab mengapa kaviar terlalu besar dalam jumlah. Mereka biasanya tiga: kehadiran edema di kaki, otot juga dipam atau berat berlebihan. Dan sudah meneruskan dari ini, untuk menjawab sendiri tentang bagaimana untuk mengurangkan betis kaki.

Punca betis dan varieti penuh,

Cara membuat kaki betis lebih nipis

Sebab pertama adalah pembengkakan kaki dan cara untuk menyelesaikan masalah.

Sama ada bengkak kaki, agak mudah untuk mengetahui. Anda hanya perlu melihat jika ada tanda-tanda yang tersisa dari pergelangan kaki pada pergelangan kaki. Anda juga boleh tekan jari anda di kaki di kawasan tulang kering. Sekiranya tekanan terus menjadi fossa, yang beransur-ansur hilang, bengkak hadir. Dan sihat, tisu mengalir adalah elastik, mereka segera memulihkan borang. Satu lagi tanda bengkak boleh disebabkan oleh fakta bahawa pada waktu malam, sukar untuk memakai kasut yang anda dapat dengan mudah memakai di pagi hari, dan anda juga merasa letih dalam bidang betis dan kaki.

Dengan edema, anda boleh mengatasi diet yang tidak termasuk masin dan berlemak, dan juga menggunakan diuretik. Untuk meringankan kesejahteraan juga nasihat mudah: tidur pada waktu malam, letakkan bantal kecil di bawah kaki. Dan pada siang hari, berbaring sejauh mungkin di sofa, melemparkan kaki anda ke dinding atau ketinggian. Jika bengkak anda tidak hilang, pastikan anda melawat doktor, kerana ini mungkin tanda penyakit yang serius. Apabila bengkak hilang, kelegaan indah betis dapat diberikan dengan bantuan latihan fizikal, aerobik langkah dan berjalan.

Alasan kedua ialah berat badan berlebihan dan pembetulan betis dalam kes ini

Sekiranya jumlah anak lembu anda bertambah kerana berat badan yang berlebihan, anda perlu menjalani diet, mula makan dengan betul dan termasuk dalam kompleks latihan fizikal seperti yang direka khas untuk bekerja di kawasan ini. Jadi, bagaimana untuk mengurangkan betis kaki? Sebagai contoh, anda boleh masuk untuk berenang, berlari, atau melakukan latihan kaviar yang mudah: berjalan tangga, melangkah kaus kaki, menggunakan platform langkah atau ketinggian lain (laci, ambang pintu, dan sebagainya), lompat pada tali, berjalan atau melompat Pada kaus kaki.

Sebabnya ialah kaviar dipan ketiga - dan bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini

Kes yang paling teruk adalah jika anak lembu besar dalam jumlah kerana mereka dipam ke atas aktiviti sukan yang terlalu kuat. Tidak mungkin kaedah yang berkesan dapat membawa hasil dengan cepat. Bagaimana untuk mengurangkan betis dalam kes ini? Di sini ia boleh disyorkan untuk mengurangkan beban secara keseluruhan pada kaki dan menghadkan penggunaan makanan protein. Di samping itu, adalah perlu untuk mengecualikan manis dan gemuk, supaya tidak pulih, oleh itu, anda hanya perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh meregangkan otot gastrocnemius secara berkala . Untuk melakukan ini, anda perlu duduk, angkat kaki lurus anda, tarik dahulu ke kaki anda, kemudian - dari diri anda. Jadi, anda boleh sedikit mengubah bentuk anak lembu, menjadikannya lebih panjang dan visual mengurangkan jumlah mereka.

Cadangan dan latihan daripada jurulatih kecergasan untuk mengurangkan kaki betis

Latihan 1. Menaik ke stoking

N.p. - anda perlu berdiri tegak, dan meletakkan kaki anda pada lebar pelvis, dan kaki selari. Lakukan mulut pertama, dan pada nafas memanjat pada kaus kaki. Ulang 25 kali.

Latihan 2. Mengangkat pada kaus kaki pada satu kaki

N.p. - sekali lagi berdiri tegak, gerakkan seluruh berat badan ke kaki kanan, sementara kiri akan dikoyakkan di lantai, membongkoknya di lutut. Mula-mula mengambil nafas, dan dengan nafas yang dinaikkan pada nosочек. Ulang untuk setiap kaki 15 kali.

Latihan 3. Meningkatkan kaus kaki dengan kaus kaki ke dalam (dengan kaki "toeded" )

N.p. - sekali lagi, berdiri tegak, dan letakkan kaki anda pada lebar pelvis anda, dan arahkan kaus kaki anda ke dalam. Buat penyedutan permulaan, dan pada nafas memanjat pada kaus kaki. Ulang 25 kali.

Ulangi keseluruhan urutan latihan ini dua kali.

Untuk mengurangkan betis sebanyak dua hingga tiga sentimeter, tempoh latihan sekurang-kurangnya enam bulan.

Ada lagi latihan untuk mereka yang tertanya-tanya: "Bagaimana untuk mengurangkan betis kaki?"

Latihan 1. Duduk di permaidani kecil di atas lutut anda, terus lurus belakang, dan tangan anda - di hadapan anda lurus. Dalam kedudukan ini, duduk di atas lantai secara bergantian di sebelah kiri dan kanan paha, lakukan selagi terdapat kekuatan.

Latihan 2. Latihan yang baik untuk anak lembu adalah untuk berdiri di atas bukit kecil supaya tumit tergantung. Lakukan pembesaran bukit ini ke jari kaki dan menurunkan tumit.

Latihan 3. Peregangan anak lembu. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, dan telapak tangan semasa berehat di punggung. Perlahan bengkok kaki depan di lutut dan perlahan-lahan tenggelam ke hadapan dan ke bawah, lebih mendalam, sambil meregangkan otot anak lembu yang terletak di belakang kaki dan belakang paha. Sekiranya anda mahu menguatkan regangan, anda boleh bergerak sedikit lagi di kaki depan, jangan letakkan tangan anda di atasnya.

Dalam latihan ini, berat asas harus selalu berada di kaki belakang.

Latihan latihan ini tidak akan menjadi sangat sukar, tetapi otot betis kering, dan bentuk kaki berubah, ia mula kelihatan sangat feminin.