Petua akrobatik untuk pemula: pilihan

Akrobatik dianggap sebagai salah satu sukan yang paling sukar. Untuk mencapai kesempurnaan dalam dirinya adalah orang yang menjalani latihan yang panjang dan menyakitkan. Lagipun, anda perlu menyediakan badan anda dengan betul, memperoleh kemahiran yang paling mudah untuk melakukan unsur melompat dan kekuatan kompleks, untuk melindungi diri anda dari kecederaan yang mungkin. Sekiranya anda serius berfikir tentang melakukan sukan ini, pertimbangkan teknik akrobatik untuk pemula.

Panaskan

Sebelum latihan, anda perlu memanaskan tubuh anda. Kompleks pemanasan termasuk latihan standard: putaran kepala, pergerakan pekeliling dengan bahu dan berus, mengayun tangan (serentak ke hadapan, ke belakang dan tidak sekata). Untuk memanaskan otot belakang bawah, anda boleh melakukan putaran, belokan dan belokan. Dan, akhirnya, anda boleh meregangkan otot kaki anda dengan berjalan di tempat atau dalam bulatan, "langkah angsa", melompat sampingan. Untuk menyelesaikan kompleks seperti berikut langkah yang tenang. Kesimpulannya, anda perlu berdiri di jari kaki anda dan meregang tangan anda. Ini akan membantu mengembalikan nafas ke normal.

Pemanasan menjadikan otot orang lebih elastik, dan sendi bergerak. Ini membantu dengan mudah dan tanpa kesakitan melakukan aksi akrobatik dan dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan.

Kulbits

Teknik perlaksanaan : Dari kedudukan berdiri, kita mencongkok. Terus bercerai sedikit. Telapak tangan terletak di lantai di hadapan anda. Kami membuat menolak mudah ke hadapan, melengkung siku. Kami membuat roll di atas kepala, manakala dagu terbentang ke dada, lutut - ke bahu. Di kedudukan di belakang mengoyakkan telapak tangan dari lantai dan gerakkannya ke luar dari luar. Kini kita mengambil posisi asal yang berjongkok.

Elemen yang sama juga boleh dilaksanakan ke belakang. Dalam kes ini, telapak tangan di kedudukan permulaan akan terletak di hadapan anda untuk menolaknya. Kita mulakan dari lantai, menggerakkan telapak tangan pada kaki, menariknya ke dada. Kami membuat roll di belakang. Dagu ditekan ke dada. Kami meletakkan tangan untuk menyokong di bawah bahu di atas lantai, sekali lagi mengalahkan dan mengambil kedudukan permulaan.

Kulbit (atau menyeruput) adalah sejagat, kerana ia melatih keupayaan untuk berkumpulan dan membentuk asas untuk melaksanakan elemen melompat. Akar akrobatik yang paling sukar seperti itu - satu gelanggang dengan satu, dua dan tiga giliran. Di samping itu, gulung juga meregangkan tulang belakang.

"Birch"

Mengenali segala-galanya sejak zaman kanak-kanak, elemen "birch" juga merujuk kepada teknik akrobatik kompleks untuk pemula. Ia dilakukan dari kedudukan terlentang di belakang. Kaki disambungkan, stoking dipanjangkan. Melalui pengumpulan kaki dilipat ke atas, tangan adalah sokongan pada masa yang sama. Palma boleh disimpan di pinggang untuk "setengah birch", atau sedikit lebih tinggi, di bawah bilah bahu untuk "birch penuh". Punggung adalah tegang.

Elemen ini diperlukan untuk menguatkan otot-otot leher, lengan, belakang. Ia digunakan dalam akrobatik berpasangan untuk melakukan helah bersama yang rumit.

Roda

Teknik : kedudukan permulaan adalah pendirian sisi. Tangan melegakan ke atas, dan kaki berdiri lebar bahu. Sedikit menolak dari lantai, kami membuat cerun sisi. Pertama, letakkan satu tangan di atas lantai dan angkat kaki yang bertentangan. Kemudian kita sampai ke lantai dengan tangan yang lain, dan kaki sokongan naik ke udara. Berat badan bergerak ke arah yang bertentangan. Selalunya letakkan kaki anda di atas lantai dan kembali ke kedudukan permulaan.

Silap mata ini juga dipanggil "matahari". Ini adalah sebahagian daripada asas akrobatik kompleks dan penyediaan unsur-unsur lain (contohnya, randata, flip flop). Permintaan roda dari orang bentuk fizikal yang tidak penting. Jadi, walaupun kanak-kanak boleh menguasainya.

"Jambatan"

Petua akrobatik untuk pemula termasuk elemen seperti "jambatan". Ya, ia tidak melompat, malah gimnastik. Tetapi pelaksanaan dan peningkatan secara periodiknya berkembang fleksibel, menguatkan otot-otot tangan dan kaki. Ini berguna ketika pergi ke petualangan akrobatik kompleks: bolak-balik, kemasan, dll.

Teknik pelaksanaan : elemen ini boleh dibuat terhadap dinding atau dengan bantuan bola gimnastik. Dalam kes pertama, anda perlu berdiri dengan belakang anda ke dinding pada jarak tidak lebih daripada satu meter, lebar bahu kaki selain. Tangan mengangkat, buang kepalanya. Kami menyentuh dinding dengan jari kami dan secara beransur-ansur turun, membongkok belakang kami. Sebaik sahaja tangan menyentuh lantai, anda perlu menetapkan kedudukan ini. Jari-jari di lantai harus ditunjuk ke arah kaki. Jangan lupa bernafas.

Rak di kepala dan di tangan

Dalam akrobatik, kekuatan otot, ketahanan, ketangkasan dan keseimbangan adalah penting. Latihan kualiti yang terakhir ditujukan kepada kepala dan tangan. Pilihan pertama adalah ringan. Ia dilakukan dari kedudukan yang duduk di atas pangkuan. Kepala dan telapak di lantai harus membentuk segitiga isosceles. Setelah memberi tumpuan kepada tiga mata, perlahan-lahan tarik lutut ke dada anda dan, angkat kaki anda dari lantai, luruskan kaki anda. Kini anda perlu menyimpan keseimbangan. Selepas beberapa ketika, lutut membungkuk dan menurunkan kakinya ke lantai.

Handstand adalah pilihan imbangan yang lebih kompleks. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan persembahan berhampiran dinding.

Teknik perlaksanaan : Kami meletakkan tangan 10-20 cm dari dinding. Siku lurus. Kami membuat ayunan dengan satu kaki, tarik kedua. Kaki boleh menyentuh dinding pada mulanya, sehingga tangan digunakan untuk berat tubuh mereka sendiri. Secara beransur-ansur adalah perlu untuk merobek mereka dari sokongan dan belajar untuk mengimbangi. Kaki boleh dihubungkan bersama atau bercerai. Selepas itu, trik akrobatik boleh dilakukan secara bebas.

Tips Berguna

Sebelum memulakan amalan, perlu mengambil kira beberapa perkara penting:

• Kesihatan fizikal . Orang yang mengalami masalah sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan tekanan intrakranial melakukan aksi akrobatik yang dikategorikan sebagai larangan.
• Tempat kelas. Jika kelas berlaku di rumah, maka anda memerlukan bilik yang luas, dibebaskan dari perabot dengan sudut tajam. Tempat yang ideal adalah balai sukan yang dilengkapi dengan tikar, laluan dan projectiles lain dan alat akrobatik.
• Pakaian harus bebas, elastik, tidak menghalang pergerakan. Bagi wanita, topi dan legging patut, untuk pakaian ketat lelaki gimnastik.
• Keterangan unsur-unsur kadang-kadang menyebabkan kesulitan dalam memahami. Sekiranya pembantu tidak hadir dalam kelas, anda perlu mencari bantuan visual untuk melakukan aksi akrobatik dengan betul dan selamat (gambar sesetengahnya dibentangkan dalam artikel).