Sukan dan KecergasanYoga

Mengapa Yoga bermula? Bagaimana untuk memulakan pengajaran?

Yoga hari ini adalah bergaya dan berprestij. Baris peminat beliau berkembang. Tetapi tidak semua orang memahami dengan jelas apa yang ada dan yang lebih penting, bagaimana untuk memulakan yoga di rumah. Dalam artikel ini kita akan cuba untuk menangani isu-isu, biasanya pendatang baru yang mengujakan. Sebagai peraturan, tidak ramai orang yang berminat dalam teori, soalan utama - "Di mana untuk memulakan" Yoga itu sendiri boleh menjadi sukar pada mulanya. Namun, kami akan cuba pandangan yang lebih luas sedikit perkara.

Yoga. Di mana untuk bermula?

Jangan terkejut, gimnastik ini - pemula pelajaran agak mudah, di samping yang sangat berguna dan menarik.

Mengenai beliau sekali dalam hidup saya mendengar setiap satu. Jadi, anda akhirnya membuat keputusan untuk membangunkan apa-apa pekerjaan yang indah, seperti yoga secara bebas. Di mana untuk bermula? Mari kita cuba untuk menjelaskan kata-kata ada, apa yang dipertaruhkan.

Yoga dipanggil amalan yang baik, asal-usul kelahiran yang - dalam yang eksotik India jauh. Tujuannya - untuk membawa kesihatan kepada manusia, baik dalam tubuh dan minda. Pada tahap fizikal, yoga mengajar kita bersantai dan pernafasan yang betul, menormalkan tekanan darah.

Lebih umum, yoga merujuk kepada cara yang istimewa dalam hidup yang membawa kepada pencerahan. Dalam pengertian ini, ia merujuk kepada falsafah purba, memandangkan tujuan dan makna hidup manusia. Jika anda benar-benar membuat keputusan mengenai yoga, anda perlu memahami bahawa ia adalah agak hobi yang serius. Ia akan memerlukan anda untuk berfikir panjang, perbelanjaan masa dan sekatan tertentu.

Apa yang memberi kita yoga?

pemikiran semula beransur-ansur banyak tabiat dan prinsip hidup - itulah yang memberikan kita yoga. Apa yang bermula penganutnya? Mereka perlu melepaskan banyak negatif, belajar untuk mengawal emosi dan perasaan mereka sendiri, untuk mencapai dan mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental.

Menurut doktrin ini, dengan sempurna, kedua-dua rohani dan fizikal, adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada perasaan mereka sendiri, untuk bermeditasi dan menundukkan banyak tindak balas badan. Tanpa memahami yoga dilihat hanya sebagai satu set postur tertentu yang dipanggil asana. Dalam kes ini, ia datang kepada spesis tertentu gimnastik.

Ini dengan sendirinya tidak buruk, tetapi pendekatan ini adalah terlalu berat sebelah dan tidak menggunakan potensi penuh amalan besar yang hebat ini. Tetapi, jika anda membuat keputusan untuk hanya menggunakan manfaat kesihatan fizikal semata-mata bahawa yoga yang indah ini, di mana untuk bermula sangat, sangat banyak manfaat kepada badan masih akan menjadi besar.

pengalaman yang lalu

Adakah anda berminat dengan yoga? Mengapa mula berkenalan dengan mana-mana konsep baru yang paling ingin tahu daripada kita? Betul, dengan asas-asas teori. Mari kita secara ringkas menyentuh sejarah ini ajaran yang luar biasa. Ia berasal dari zaman purba. percetakan India bertarikh II-III abad SM. e., sudah mengandungi imej angka bertafakur. Konsep yoga boleh didapati di salah satu daripada Upanishad yang tertua, yang dipunyai oleh BC abad kesepuluh.

Penyampaian konsep asas boleh didapati di Upanishad, sejak SM abad VI. "Raja Yoga" - sekolah terawal yang berkaitan dengan doktrin ini - adalah pembahagian ke dalam 8 peringkat, yang disebut sebagai "yoga Ashtanga."

Empat daripada mereka adalah lebih rendah "Hatha Yoga", empat bahagian atas - ". Raja Yoga" yang Dalam dunia hari ini ia adalah konsep yang sama Hatha Yoga sebagai satu cara untuk menambah daya hidup, pembersihan rohani dan jasmani manusia.

Jaga kesihatan

manfaat kesihatan dan rasa diri berasa sesiapa yang walaupun sedikit maka ia bekerja. Untuk melakukan ini, anda perlu menumpukan latihan tetap untuk beberapa jam setiap minggu. Perubahan positif dapat diperhatikan selepas hanya beberapa bulan. Ia kekal untuk menentukan bagaimana untuk memulakan yoga di rumah.

Oleh kerana kebanyakan asanas bertujuan mengembalikan operasi yang betul tulang belakang, yoga boleh berfungsi sebagai salah satu alat yang paling berkesan dalam memerangi penyakitnya. Selain tulang belakang, ia boleh meningkatkan sistem hampir semua badan: jantung dan saluran darah, saluran penghadaman, sistem endokrin.

Melaksanakan asanas, kami menghasilkan urut, jadi perlu kepada organ-organ dalaman kita untuk berfungsi dengan sihat. amalan biasa ini amalan yang menakjubkan membawa kepada fleksibiliti dan keplastikan badan. gaya berjalan lancar dan anggun akibat postur yang betul dan menghapuskan kesakitan di sendi. Meditasi membawa kepada pengukuhan imuniti, dengan risiko penyakit jantung semakin berkurangan.

Secara umum, yoga kegilaan membuat orang lebih daya hidup, perlindungan terhadap tekanan, membawa kepada ketenangan dan keyakinan. Jadi jangan berfikir terlalu lama untuk memulakan yoga di rumah - pergi untuk itu!

Siapa yang tidak boleh berurusan dengan

Adakah terdapat sebarang kontra? Sebagai peraturan, kelas yoga disyorkan untuk semua orang hampir. Tetapi kita tidak harus lupa bahawa, seperti mana-mana senaman, yoga boleh memudaratkan dalam keadaan tertentu. Bagaimana untuk mula melakukan yoga, kesihatan apabila rosak? Berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami apa-apa gangguan mental (dalam skizofrenia tertentu), mempunyai apa-apa penyakit organ dalaman di peringkat akut atau hernia inguinal.

Ia mungkin pekerjaan berbahaya atau pada tekanan darah intrakranial tinggi, penyakit jantung yang sedia ada atau tempoh miokardium pada tahun selepas strok, trauma dan penyakit serius tulang belakang dan sendi.

Yoga mustahil dalam kes kanser, selepas pembedahan dan juga dalam penyakit virus akut, dan suhu badan yang tinggi. Jika akibat kesihatan pekerjaan jelas merosot, mereka mesti menamatkan dan dapatkan nasihat perubatan. Yoga untuk wanita adalah contraindicated dalam tempoh hari-hari kritikal kehamilan dan "lebih tua" 3 bulan.

Bagaimana untuk menganjurkan latihan

Seperti mana-mana kelas biasa, senaman yoga memerlukan sistem tertentu. Oleh itu, ia adalah berguna untuk segera melantik masa yang sesuai untuk mereka. Secara tradisinya, setiap hari latihan dua jam - satu permulaan yang baik bagi tiap-tiap pagi. Tetapi dalam amalan, yang paling aktif pada waktu malam, yang masuk akal. Pada akhir hari badan mendapat banyak fleksibiliti, menjadikannya lebih mudah untuk melaksanakan asanas.

Jika hari kerja yang sibuk tidak meninggalkan masa dan usaha kepada tempoh pekerjaan, jangan cuba untuk "bersenam" sekaligus dalam satu hari untuk senaman yang besar. Lebih berguna setiap hari untuk mengurangkan sekurang-kurangnya satu perempat daripada satu jam untuk bersenam.

Keperluan semasa latihan

Jadi, hari ini anda telah dijadualkan yoga. Bagaimana untuk memulakan kelas di rumah? Mengamalkan senaman pada perut penuh - tidak produktif, anda perlu melakukannya dengan perut kosong atau selepas masa yang agak besar selepas makan. Syarat khas yoga tidak memerlukan. Anda berkaki ayam terletak di atas lantai atau mana-mana permaidani kecil, perkara utama yang ia tidak licin. Sejak keperluan asas untuk kelas yoga - kepekatan lengkap dan berdiam diri, mematikan mana-mana sumber audio.

Apabila melakukan setiap asana anda memerlukan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada badan mereka sendiri semasa kelonggaran yang mendalam yang tidak diberikan dengan segera. Semuanya dilakukan dengan lancar dan perlahan-lahan, secara literal rasa nafas-nafas. Bahagian yang paling penting dalam latihan - pernafasan yang betul, ia membawa kepada kelonggaran badan maksimum dan ketenangan mental. Tanpa menguasai kelas kecekapan pernafasan yang betul akan menjadi kecil.

Jika berlaku masalah ...

kelas yoga tidak memohon tekanan yang melampau pada badan. Mereka telah sentiasa dianggap sebagai satu alat yang sesuai dalam persekitaran yang selamat, santai meningkat perlahan-lahan angka untuk melaraskan sistem imun dan mengatasi tekanan tidak dapat dielakkan. Kesimpulan ini adalah benar, tetapi, bagaimanapun, mana-mana senaman diperlukan prodelyvat sangat tepat, licin dan pekat, mengelakkan rasa sakit atau tidak selesa.

Jika ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, oleh asana ini harus ditinggalkan dan nasihat doktor. Meningkatkan tugas yang sukar adalah dilarang sama sekali untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan. Perhatian khusus diberikan kepada pergerakan secara beransur-ansur penting dan betul. Jika tidak, mungkin kesakitan dan microtrauma (contohnya, dalam lutut apabila membuat pose "teratai").

Yoga untuk Pemula - di mana untuk bermula?

The asana pertama boleh belajar sendiri, tanpa mentor. Mereka agak mudah, dan walaupun dengan pelaksanaan yang tidak sempurna manfaat, tidak membahayakan. Menguasai mereka akan memberikan kesedaran tentang keperluan dan peluang tubuhnya sendiri, akan mendorong pembangunan selanjutnya.

Tergesa-gesa dalam kes ini tidak boleh. Kriteria utama - sensasi dalaman. Ingat beransur-ansur dan secara beransur-ansur lagi! Melakukan setiap asana, adalah perlu untuk mengawal sensasi dalam semua otot-otot badan, tangan dan kaki.

yoga untuk pemula

Berikut adalah asanas paling mudah, sesuai untuk semua yang hanya menguasai seni yang sukar yoga.

Pose pokok. Dalam melaksanakan latihan ini, anda perlu berdiri lurus. Pada menyedut perlahan-lahan mengangkat tangan anda dan tarik mereka sebanyak mungkin. Licin memperuntukkan senjata terulur di belakang kepalanya, mendedahkan dadanya. Untuk meningkatkan kesan asanas dan latihan keupayaan untuk mengimbangi keperluan untuk belajar untuk melakukan semua ini dengan menaikkan bengkok kaki di lutut dan meletakkan pada kaki paha. Manfaat asana ini - postur yang betul dan kesan yang baik terhadap tulang belakang.

pose kanak-kanak. Kita duduk, berehat di bahagian punggung tumit. Meninggalkan badan pada pinggul, lengan santai menjangkau ke hadapan di hadapannya. Objektif asana ini - untuk melegakan ketegangan daripada otot-otot leher dan belakang, berehat mereka.

Anjing menimbulkan. Bersandar ke hadapan, tapak tangan di atas lantai di hadapannya. Tumit langkah ke belakang, pelvis meningkat. Apabila kedudukan yang betul bagi pengagihan berat badan adalah seragam di antara kaki dan tapak tangan. kepala diturunkan dan pada masa yang sama adalah berhampiran siku. Kesannya adalah untuk menghapuskan ketegangan otot belakang dan ikat pinggang bahu. Di samping itu, latihan ini secara beransur-ansur membawa kepada pelangsingan.

Pose upeh. Dengan tangan mereka pada cant menghembus nafas lentur di pinggang. Asana membawa kepada fleksibiliti kaki dan meningkatkan tona badan secara keseluruhan.

Pose busur. Lie pada perut, mencengkam lengannya pergelangan kaki, sambil menarik nafas mengangkat kedua-dua di bahagian yang sama badan - dan bahagian atas dan bawah. Kesan - walaupun di belakang, tangan langsing, otot abdomen yang kuat.

Sekali lagi: mengamalkan yoga, perkara yang paling penting - jangan semua teliti dan perlahan-lahan. Anda harus berasa seluruh badan, menikmati setiap pergerakan. Perlu memikirkan sesuatu yang ringan dan menyenangkan semasa senaman. Dalam kes ini, anda akan mendapat melarikan diri indah dari masalah semasa, berehat, menubuhkan badan dan jiwa ke dalam cara yang harmoni, terutama sekarang bahawa anda tahu di mana untuk bermula yoga di rumah. Kami ingin semua nasib dalam pembangunan seni yang cantik ini!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.