6 asanas yoga yang boleh dilakukan tanpa meninggalkan katil

Semua orang mahu terlibat dalam senaman pagi, tetapi tidak semua orang mendapati kekuatan untuk meninggalkan katil untuk ini. Yoga adalah untuk anda penyelesaian ideal - melihat senarai asanas yang boleh dilakukan tanpa bangun dari katil.

Menimbulkan menghapuskan angin

Kedudukan ini membolehkan anda untuk melegakan tekanan, yang muncul di kawasan abdomen dan belakang. Anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, tarik nafas dan angkat satu lutut ke dada anda. Dapatkan lutut dengan kedua-dua tangan supaya jari anda saling berkaitan. Bernafas keluar, angkat kepala anda dan membawa dagu ke dada anda. Memegang jawatan ini selama 4-8 nafas pada menghembus nafas terakhir perlahan-lahan menurunkan kepala dan kaki belakang, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Pose eyelet

Berbaring di atas katil, kaki bengkok. Meletakkan anak lembu yang tepat pada lutut kiri, tekanan kaki kanan. tangan strap kiri paha dan tarik dia ke batang tubuh beliau, menjaga kepala katil. Memegang pose untuk beberapa minit, dan kemudian mengulangi ke arah yang bertentangan.

berputar berbaring

Seperti dengan yang memerah daripada span, yoga membolehkan memerah keletihan terkumpul dan tekanan dari badan. Lie di belakang anda, lutut bengkok, kaki berdusta secara langsung di atas katil. Menghembus nafas dan pada masa yang sama meningkatkan kedua-dua lutut ke dada anda, mencengkam tangan mereka. Meninggalkan lutut kanan di dada, tarik kaki kiri anda. Ulurkanlah tangan kanan anda, sawit ke bawah di sepanjang katil dan meletakkan beliau ditinggalkan di luar lutut kanan anda. Bernafas keluar, membawa lutut kanan pada sebelah kiri badan anda dan memusingkan kepala anda ke kanan. Memegang dalam kedudukan 10-25 nafas dan kemudian kembali ke kedudukan asal, menjadikan kedua-dua lutut ke arah dada. Menghembus nafas dan mengulangi ke sisi lain.

Pose "di dinding kaki"

Jika anda bertanya kepada mana-mana tuan yoga, dia akan memberitahu anda bahawa pose ini boleh menjadi ubat bagi setiap penyakit yang menghantui anda. Menghembus nafas dan kemudian dengan satu filem dari kaki untuk dikecewakan dinding supaya kepala dan bahu anda berbaring secara bebas di atas katil. Menjaga kaki anda pada jari kaki mereka, yang akan cukup untuk memastikan mereka lurus dalam kedudukan tegak. Kekal dalam kedudukan ini untuk kali dari 5 ke 15 minit.

bajak Pose

Lie di belakang anda, angkat kaki anda dan perlahan-lahan bergerak mereka di atas kepala, menjaga mereka lurus. Uprites tangannya di belakang, tangan belakangnya, kedai. Kembali ke kedudukan permulaan, perlahan-lahan menurunkan kaki di tempat.

Lotus postur berbaring

Menghembus nafas dan menolak kembali di atas katil. Menggabungkan kaki dan menggunakan pinggul tangan, menyebarkan sebanyak mungkin dalam semua arah.