Kapalabhati: teknik dan kesan pembedahan. Bernafas dalam yoga

paru-paru kita setiap hari berhadapan dengan cabaran yang serius. Kita bernafas bukan sahaja oksigen, tetapi juga pelbagai bahan-bahan berbahaya (karbon dioksida, habuk). Latihan Kapalabhati membersihkan sistem paru-paru, merangsang fungsi kardiovaskular, nada badan dan melegakan fikiran. Ia berfungsi pada metodologi yang unik yoga. Terdapat pernafasan cepat - menyedut, menghembus nafas - dan penguncupan kuat otot abdomen.

Apa yang Kapalabhati?

Teknik mewakili membersihkan pernafasan. Ciri-ciri yang membezakan amalan ini adalah tajam pengeluaran nafas nafas yang aktif dan pasif, manakala bernafas normal, sebaliknya, sentiasa menyedut lebih dinamik. Hatha yoga termasuk banyak teknik pranayama dengan pengeluaran nafas berpanjangan. Sebaliknya, dalam semua pelepasan udara Kapalabhati tajam dan sengit dan nafas tenang dan mantap.

nafas kuat yang digunakan di sini untuk meningkatkan jumlah udara yang disedut. Hasilnya, semua tisu dan organ-organ tubuh badan menerima lebih banyak oksigen daripada semasa pernafasan normal.

pekerjaan berpanjangan Kapalabhati membersihkan bukan sahaja paru-paru, tetapi juga semua tisu dalam badan lendir yang tidak perlu, toksin dan gas berbahaya.

Hatha Yoga mengenal pasti enam amalan pembersihan asas. Kapalabhati merujuk kepada yang terakhir. Menurut sumber-sumber kuno, ia dipanggil bhalabhati.

Menurut "Gheranda Samhita" di Kapalabhati termasuk tiga teknik: vatkrama, vyutkrama dan shitkrama. Yang pertama - yang paling biasa, kedua dan ketiga jarang digunakan kerana sifat prestasi mereka.

Mengenai teknik vyutkrama dan shitkrama dalam Kapalabhati

Teknik vyutkrama dan shitkrama mengambil suatu kedudukan menegak badan. Vyutkrama diterjemahkan sebagai "sistem penyingkiran." Oleh pelaksanaannya adalah sama dengan Jala Neti. Sebelum amalan perlu menyediakan bekas air panas, di mana garam ditambah.

Anda perlu bengkok ke atas dan mencedok telapak bekas bersedia air sedikit garam. Seret ke dalam saluran hidung. air mesti mengalir melalui mulut, di mana ia meludah keluar. Oleh itu membuat beberapa pendekatan.

Apabila melakukan teknik ini, anda perlu untuk berehat dan membebaskan kepala anda pemikiran negatif. Jika dalam amalan terdapat sensasi yang menyakitkan, oleh itu, tambah garam sedikit atau terlalu banyak.

Shitkrama Kapalabhati dalam amalan digunakan untuk ketiga dan bertentangan dengan pelaksanaan art vyutkrame.

Senaman dilakukan secara berdiri, tetapi untuk membuat ia, anda memerlukan semangkuk air suam dengan garam. Air dengan keuntungan garam dalam mulut dan menaikkan ke dalam rongga hidung. Dari mana ia mengalir dengan sendirinya.

Di sini, seperti dalam amalan sebelum ini, yang diperlukan bersantai mutlak. Setelah selesai sesi air yang tinggal telah dikeluarkan dari hidung atau membuat teknik pertama Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama Yoga dalam melegakan sinus sinus lendir yang tidak perlu membantu mencegah proses penuaan, meremajakan dan melegakan otot-otot muka dan sistem saraf, tidak kelihatan berseri dan kawasan terbuka, membersihkan fikiran, membantu untuk mengaktifkan chakra Ajna ini.

teknik vatkrama

Teknik Kapalabhati vatkrama akan datang. Sebelum amalan, perlu mengambil kedudukan yang selesa dengan lurus belakang anda. Rusuk sangkar perlu diluruskan, dan abdomen dilonggarkan. Jari-jari kedua-dua tangan boleh dilipat ke dalam "Chin" bijak atau "Gyan".

Selepas penerimaan kedudukan yang dikehendaki dihasilkan menghembus nafas yang kuat dan bising melalui lubang hidung. Nafas adalah spontan dan perut pada masa yang santai. Mula melakukan senaman pada kadar satu nafas, nafas dalam kedua. Lebih pengamal berpengalaman melakukan dua nafas sesaat.

amalan klasik termasuk tiga set 20-50 kitaran, ia mengambil masa kira-kira lima minit dengan rehat.

Jika teknik yang dikuasai cukup, anda boleh menambah bilangan nafas dalam pendekatan atau menggunakan pegangan nafas.

Pemula kelewatan cadangkan melakukan seperti yang anda menghembus nafas, seperti dalam kes ini, proses pembersihan akan lebih aktif. Yogi berpengalaman menahan nafas untuk bernafas. badan mereka adalah suci.

Apabila memegang nafas seperti yang anda menghembus nafas pengamal membuat tiga bandhas (kunci). Sebagai peraturan, ia jalandhara bandha, uddiyana bandha dan Mula bandha. Bersih "kunci" dari bawah ke atas. Pertama, keldai, maka Uddiyana dan akhir jalandhara dikeluarkan. Jika kelewatan itu dikeluarkan atas penyedutan, kedua-dua bandhas digunakan: keldai dan jalandhara.
Pengeluaran nafas kuat, penuh dan pendek. Nafas panjang dan licin. Pada akhir otot abdomen expiratory diapit, dan udara dengan cepat tercampak keluar melalui hidung. Semasa teknologi perlu bekerja hanya otot abdomen depan. Nafas pergi dengan segera untuk pengeluaran nafas. Pada ketika ini, perut melegakan dan jatuh.

kesilapan runtime

Yoga (Kapalabhati) memerlukan kemahiran tertentu. Oleh itu, pada mulanya, banyak melakukan kesilapan tertentu. Selalunya, ia:

• Penjajaran nafas dan dalam tempoh. Nafas seharusnya lebih panjang daripada pengeluaran nafas, ketiga a.
• ketegangan yang berlebihan otot abdomen.
• manipulasi drastik di kawasan tulang dada.
• Pergerakan bahu semasa latihan.
• penarikan balik perut.
• tulang belakang akhiran.
• pergerakan luaran.

Teknik ini melibatkan persembahan Kapalabhati badan maksimum penginapan anda. Semua fikiran yang tidak perlu keluar dari kepala anda dibersihkan.

kontra

amalan Kapalabhati tidak boleh dilakukan bagi orang-orang yang mempunyai penyakit saluran pernafasan dan paru-paru, dan juga orang-orang dengan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Dilarang peralatan untuk orang yang mempunyai penyakit paru-paru, orang kurang fungsi terjejas diafragma dan organ-organ bersebelahan dengannya.

Langkah berjaga-jaga berikut mempunyai amalan hernia di bahagian abdomen.

langkah-langkah berjaga-jaga

Semasa pelaksanaan Kapalabhati perlu berhati-hati memantau keadaan kesihatan. usaha yang berlebihan dalam menjalankan art boleh bertukar pening dan peningkatan tekanan intrakranial.

amalan yang kerap mencetuskan hiperaktif kelenjar pineal, serta menghalang kerja-kerja organ-organ pembiakan dalam kedua-dua lelaki dan wanita.

Kapalabhati: tujuan dan kesan terapi

Pranayama pengamal membersihkan paru-paru, yang adalah pencegahan yang baik batuk kering.

Ia membantu untuk mengeluarkan karbon dari badan atau sebahagian besarnya mengurangkan jumlah itu. kerugian pesat karbon dioksida merangsang aktiviti selular. orang yang sangat berguna, yang membawa gaya hidup yang tidak aktif, mengamalkan Kapalabhati.

Manfaat teknologi lihat dalam rangsangan peredaran vena, iaitu. Untuk. Menambah bilangan darah arteri yang diterima ke jantung. latihan yang berterusan membuat paru-paru diafragma lebih kuat. Hasilnya, dalam semua tisu badan manusia lebih cepat dan di lebih menembusi oksigen. Ini membantu bukan sahaja rasa baik, tetapi juga kelihatan hebat. minit pengudaraan dalam amalan ini menstabilkan peredaran darah, menghilangkan produk metabolik. Semasa latihan jumlah minimum tenaga dibelanjakan.

Kapalabhati membantu menjaga otot pelvik, membangun otot di kawasan ini, menghilangkan lipatan lemak berlebihan, menjadikan kulit lebih anjal, licin.

bernafas Kapalabhati urut organ-organ dalaman. Ia meningkatkan fungsi saluran pencernaan, peristalsis dan aktiviti kelenjar endokrin. Menghilangkan gas berlaku di dalam usus dan sembelit.

Mengamalkan kesan positif ke atas sistem saraf, nada, terutama kawasan autonomi.

Peralatan Pranayama memberikan keceriaan, kesegaran berfikir, mengaktifkan kelenjar pineal dan kelenjar pineal, membersihkan saluran hidung. latihan berterusan mengembalikan tidur, ia membantu untuk mengatasi insomnia, melakukan pagi kebangkitan lebih gembira, membangunkan kewaskitaan.

Revitalization kelenjar pineal menggalakkan pengeluaran jumlah yang lebih besar melanin. Ia bertanggungjawab untuk aktiviti dan pasif dalam badan manusia, melambatkan proses penuaan, melegakan tekanan dan menghalang perkembangan tumor, adalah antioksidan yang kuat.

Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan beban

Latihan Kapalabhati menanggung satu perkara penting - ia adalah bilangan ulangan penyedutan dan pengeluaran nafas. Dengan peningkatan dalam jumlah minit pernafasan tidak perlu mengambil masa dan meningkatkan beban pada badan perlu beransur-ansur.

Pada minggu pertama kelas melakukan tiga set, setiap yang terdiri daripada sepuluh nafas. Selepas setiap pendekatan membuat berehat 30 saat dan bernafas seperti biasa.

Mingguan ditambah sepuluh nafas dan nafas. jumlah minit pernafasan perlu mendekati 120 kitaran seminit. Angka ini dianggap sebagai tahap piawaian. Bernafas dalam yoga meningkatkan enam kali untuk teknologi yang diberikan.

Jika anda bersenam, ada nyawa, maka jalandhara bandha tidak dilakukan, dan Mula-bandha diperolehi secara spontan tanpa usaha. Ini bermakna bahawa teknik ini dilakukan dengan betul, dalam keadaan yang lain keldai-bandha lakukan.

memberi tumpuan

Bernafas dalam yoga sememangnya penting, tetapi tidak semasa latihan melupakan tumpuan.

Di peringkat pertama semua perhatian harus ditujukan kepada prestasi yang betul senaman, terutama kekuatan pengeluaran nafas, penyedutan, dan keserasian kadar pernafasan.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan badan. Rusuk sangkar perlu diluruskan, belakang lurus dan mukanya dilonggarkan.

Selepas menguasai amalan perhatian harus beralih ke pusat. Di bahagian ini, terdapat penguncupan otot sengit semasa pengeluaran nafas. Semasa rehat antara set perlu mendengar rapat dengan sensasi dalam badan.

nasihat praktikal

pernafasan yang betul dalam yoga - bukan satu perkara yang mudah, jadi ada banyak soalan dalam kelas biasa. tips praktikal digariskan di bawah akan membantu anda untuk menguasai teknik persembahan lebih teliti. jadi:

• Terlibat Kapalabhati perlu berada dalam kedudukan di mana tulang belakang dan kepala lurus. Pada masa ini, kami tidak perlu terganggu oleh asanas, dan semua perhatian perlu memberi tumpuan kepada nafas.
• Semasa latihan mengambil kedudukan menegak. Meluruskan bahu dan dada terbuka. Nafas tidak seperti hembusan nafas tidak lengkap. Dengan penguncupan aktif diafragma ke dalam paru-paru semasa menarik nafas diambil air yang banyak.
• Teknik ini dilakukan dengan perut kosong dan dalam senyap. Anda tidak boleh melakukan latihan bergerak atau dalam melaksanakan apa-apa perniagaan. Jika tidak, otot abdomen tidak menerima kelonggaran perlu.
• Semasa kerja-kerja amalan hanya otot abdomen depan, semua bahagian-bahagian badan yang lain perlu berada dalam kedudukan yang santai. Tidak membuat sebarang pergerakan yang tidak perlu, kerana mereka mengurangkan keberkesanan Kapalabhati.
• Tarik nafas hanya tenang apabila diafragma dan perut otot, manakala semasa pengeluaran nafas meneran kawasan perut.
• Semasa pelaksanaan pranayama harus memaksimumkan penembusan rongga hidung untuk jumlah yang lebih besar udara masuk dan keluar.
• Bahasa semasa latihan ditekan terhadap langit, dan bibir dan gigi dibawa masuk bersama-sama tanpa ketegangan.
• Perlu memohon bandha uddiyana (penarikan balik perut) untuk meningkatkan mobiliti diafragma. Dalam amalan Kapalabhati diafragma harus dilonggarkan. Perut perlu berehat cepat selepas setiap pengeluaran nafas. Mengamalkan uddiyana bandha bantuan untuk menguasai hal ini.
• Mula bandha perlu dilakukan secara spontan, jika mereka tidak, anda tidak perlu melakukan asana adalah wajib.
• Semasa pelaksanaan Kapalabhati di tangan perlu sapu tangan, kerana pernafasan sengit membuang lendir dari lubang hidungnya.
• Bilangan nafas dalam satu pendekatan boleh dibawa sehingga dua ratus selama sebulan.
• Kapalabhati dinasihatkan untuk melakukan sebelum melaksanakan neti, meditasi dan tumpuan sebelum ini. Amalan ini adalah berguna untuk melaksanakan asanas dan selepas mereka.
• Berlakunya pening di dalam kelas bercakap tentang intensiti berlebihan prestasi mereka. Dalam keadaan ini, ia adalah perlu untuk mengganggu senaman dan berehat beberapa minit.
• Ia perlu nafas spontan dan menghembus nafas dengan itu untuk mengelakkan perasaan kekurangan oksigen, keinginan untuk membuat bernafas lebih sengit.
• Semasa pengeluaran nafas Kapalabhati diafragma mampatan berkurangan dan terdapat penyahmampatan. Ia berlaku mengurut otak, dan proses pernafasan meningkat 3-7 kali. Ini membolehkan pengeluaran jumlah yang lebih besar cahaya karbon dan gas berbahaya yang lain tidak kurang daripada biasa untuk bernafas kuasa.
• teknik Run Kapalabhati tidak begitu mudah. Kali pertama mungkin berasa tidak selesa dalam bentuk pening, yang bercakap tentang badan dengan oksigen oversaturation. Jika anda mempunyai gejala perlu berhenti data, untuk bertenang dan menarik nafas. Senaman perlu disambung semula pada rentak yang lebih aman dan perlahan.
• Jika pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk menghembus nafas mendadak melalui hidung, maka anda boleh cuba untuk menjalankan melalui mulut. Pada ketika ini, anda boleh bayangkan apa yang diperlukan untuk memadamkan lilin, yang terletak pada jarak satu meter. Maka anda perlu cuba bernafas melalui hidung lagi. Ia adalah mungkin untuk merasai pengecutan peritoneum pada ketika ini.
• Pemula mesti melakukan semua perlahan-lahan dan berhati-hati, untuk mengawal setiap tindakan dan cuba sebanyak mungkin untuk menyempurnakan teknik. Maka ia adalah mungkin untuk membawa amalan untuk 40-60 nafas.

Hatha Yoga memerlukan perhatian yang teliti dalam melaksanakan amalan pranayama, tetapi usaha itu berbaloi dari masa ke masa. Hasil daripada proses pembersihan dalam kesan positif Kapalabhati ke atas kesihatan, meningkatkan kesihatan, rupa dan kualiti hidup keseluruhan.