Postur terbalik. Yoga untuk pemula di rumah

Ramai orang berfikir bahawa yoga bukanlah aktiviti yang berkesan dari sudut pandangan perubatan, tetapi sebenarnya ia tidak. Setiap kedudukan (yang dipanggil asana) mempunyai kesan yang pasti pada badan. Terutamanya jika kita bercakap mengenai asanas terbalik, prestasi yang pinggul anda perlu berada di atas kepala. Ini adalah sangat kedudukan berguna. Mereka mempunyai kesan positif ke atas otak anda, yang jumlah peningkatan bekalan darah, dan ini pula, boleh membawa bukan sahaja untuk kesihatan tetapi juga untuk keputusan rohani dengan tanda tambah. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini asanas terbalik dan apa sebenarnya yang mereka? Dalam jumlah tidak banyak pilihan untuk jawatan terbalik, tetapi setiap daripada mereka adalah sangat penting untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam yoga. Jadi, anda perlu bekerja pada apa yang mereka perolehi ideal, dan barulah anda boleh belajar dari kelas yoga mereka manfaat sebenar.

Viparita Karani

Jika kita mengambil asanas berasingan terbalik, salah satu yang paling popular, ia adalah tepat ini. Ia tidak sangat rumit untuk dilaksanakan, tetapi ia mempunyai kesan terapeutik yang sangat mengesankan, kerana ia boleh membantu anda berurusan dengan sembelit, radang usus dan perut yang lain dan penyakit usus. Juga memberi perhatian kepada fakta bahawa ini membawa kepada asana yang positif merangsang kelenjar tiroid. Tetapi bagaimana ia melaksanakan? Untuk melakukan ini, anda perlu untuk berbaring di atas lantai, senjata menghulurkan di sepanjang batang. Pada menghembus nafas, anda perlu meningkatkan kaki anda secara menegak, dan kemudian sedikit lagi kepada sudut yang tidak menyatakan 90 darjah dan kira-kira 60. Selepas itu, angkat batang tubuh yang lebih rendah kira-kira 45 darjah dan tangan pelvis prop. Ini adalah Viparita Karani. asana ini, anda perlu mengadakan sekurang-kurangnya tiga puluh saat, mengawal nafas, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Seperti yang anda lihat, asanas terbalik tidak seperti yang rumit kerana ia mungkin kelihatan pada mulanya.

Sirshasana

Tetapi jangan berfikir atas dasar kedudukan sebelumnya bahawa orang lain akan menjadi mudah. postur terbalik yang sangat berbeza di antara mereka, dan untuk pembangunan sebahagian daripada anda mungkin memerlukan banyak masa. Sebagai contoh, kita boleh mengambil shirshasana bahawa orang biasa memanggil headstand. Ia adalah raja segala asanas dan mewakili kedudukan yang asas dalam seni yoga. Adalah dipercayai bahawa kedudukan ini adalah kesan perubatan yang sangat serba boleh. Ia dapat memudahkan keadaan keseluruhan orang itu, untuk merawat pelbagai penyakit dan sebagainya. Tetapi untuk menguasai ia tidak akan menjadi mudah, kerana pada akhirnya anda perlu benar-benar menonjol di atas kepalanya. Menekankan lengan, mempunyai tangan tertutup dan lutut. Selepas itu, letakkan kepala anda dalam baldi terbentuk daripada tapak tangan dan perlahan-lahan air mata kaki dari lantai, mengangkat batang tubuh. Apabila anda merasa bahawa anda memegang cukup tegas, mula meluruskan kakinya, dan dengan mereka seluruh tubuh, sehingga badan anda membentuk garis lurus. Sesetengah orang tertawa dan berkata bahawa ia adalah satu asana terbalik bagi mereka yang lebih 50, menunjukkan bahawa ia tidak boleh melakukan walaupun muda dan perlu belajar untuk masa yang lama. Tetapi yang sebenarnya, dengan persediaan yang betul, anda akan belajar dengan cepat untuk mengambil pendirian ini.

Sarvangasana

Jika rak sebelumnya dianggap raja asanas, ini dipanggil ratu. Ini merupakan satu lagi asanas asas, yang ada juga percaya pendirian pertama terbalik, yang muncul dalam yoga. Seperti dalam kes sebelum ini, dalam kedudukan ini tidak mempunyai kelebihan tertentu, kerana ia adalah universal dan mempunyai kesan positif ke atas seluruh badan sekaligus. Untuk melakukannya sekali lagi, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda dan angkat kaki anda, dan kemudian batang tubuh yang lebih rendah. Hanya masa ini, anda tidak perlu berhenti. Sekarang anda perlu untuk mengangkat dan batang tubuh atas, memutuskan bilah dari tanah. Sudah tentu, kembali apabila ia adalah perlu untuk naikkan tangannya. Hasilnya, anda hanya akan berdiri di atas bahu dan leher, regangan seluruh badan dalam satu garisan lurus. Seperti yang anda boleh bayangkan, rak ini juga boleh digambarkan sebagai ironis "asana terbalik bagi mereka yang lebih 50", tetapi yang benar adalah bahawa yoga tidak tahu peringkat umur, dan jika anda mahu, anda boleh melakukan pendirian pada sebarang usia. Anda perlu hanya latihan asas dan kehendak laut. Ia juga amat berguna kepada anda tutorial video yang baik, yang akan dipanggil "Yoga untuk Pemula di rumah" atau sesuatu seperti itu, jadi anda visual boleh mengesan bagaimana dan apa yang anda perlu lakukan.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga untuk pemula di rumah adalah disediakan untuk benar-benar semua orang. Tetapi jika anda membuat keputusan untuk mendaki ke tahap yang lebih tinggi, anda akan mendapat tawaran yang lebih baik di bawah bimbingan master yang berpengalaman, yang akan membuka asanas baru yang tidak terdapat untuk anda pemula. Sebagai contoh, kedudukan ini adalah pengubahsuaian Sarvangasana standard. Apabila anda sampai ke rak yang diingini, anda tidak hanya menarik seluruh badan dalam satu baris - anda juga dikehendaki untuk membengkokkan kaki di lutut dan turunkannya serendah yang mungkin tanpa mengganggu seluruh badan garis-garis halus. Masalah ini adalah lebih rumit, tetapi anda boleh mengendalikan ia, jika anda bekerja keras. Belajar asanas pertama terbalik untuk pemula dan kemudian beralih kepada lebih uprights kompleks.

Padma Sarvangasana

Sarvangasana seberapa banyak mungkin perasan - agak biasa kepada kebanyakan orang asana terbalik. "Birch" - adalah satu latihan yang diajar di sekolah kelas pendidikan jasmani dengan gred yang lebih rendah, dan bahawa ia adalah suatu penyesuaian Sarvangasana klasik. Walau bagaimanapun, anda dijamin tidak di sekolah diajar untuk melakukan Padma sarvangasanu yang dalam masa yang sukar penerimaan biasa. Dalam kes ini, apabila anda sampai ke rak akhir, anda perlu lipat kaki dalam kedudukan teratai, manakala selebihnya dalam kedudukan terbalik. Untuk melakukan ini, anda perlu senaman yang panjang, tetapi kesan asana ini adalah luar biasa, dan itulah sebabnya kita perlu yoga. asana terbalik - ini adalah pantas anda untuk kesihatan yang lebih baik, mencapai ketenangan fikiran dan kesedaran mental.

Halasana

Ini adalah kedudukan yang sangat menarik, kerana namanya diterjemahkan sebagai "membajak". Dan sebenarnya, orang yang melaksanakan asana ini memberi bentuk badan anda, hampir sama dengan bajak standard. Bagaimana anda melakukannya? Anda perlu keluar dari kedudukan sekarang biasa untuk anda dalam kedudukan terlentang mula menaikkan kaki. Tetapi pada masa yang sama anda tidak perlu naikkan belakang dengan tangannya dan tidak perlu berhenti - terus naik sehingga jari kaki anda menyentuh lantai. Oleh itu anda membuang kaki anda di atas kepalanya. Memegang asana ini untuk sekurang-kurangnya tiga puluh saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Depada pidam

Satu lagi asana biasa dan sangat berkesan adalah persamaan polumostika tertentu. Untuk pelaksanaannya anda perlu berbaring di atas lantai, dan kemudian mula untuk menaikkan pinggul, bergerak berat badan anda pada tumit dan pada tangan, dan kemudian bahunya, apabila anda sampai ke titik yang paling tinggi. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk berlama-lama kira-kira sebanyak dalam latihan lain. Terdapat juga variasi di mana seseorang boleh bergoyang dalam kedudukan ini, dan dengan itu meningkatkan kesan yang berguna, tetapi juga menjadikannya asana lebih sukar.

picit Mayurasana

asana ini adalah lebih seperti jambatan, tetapi versi yang melampau itu. Di sini anda perlu memasukkan dalam kedudukan jambatan itu, dan kemudian untuk mengurangkan jarak antara tangan dan tumit anda pada tahap minimum. Ternyata Mayurasana, tetapi ia tidak adalah semua yang anda perlu lakukan. Untuk mendapatkan kedudukan secubit Mayurasana, anda akan perlu untuk bergerak dengan tapak berat badan pada siku, dengan itu lagi meneran badan anda. asana ini dikatakan menimbulkan bulu merak, dan ia mungkin dibenarkan. Secara jujur, ia adalah salah satu yang paling sukar, tetapi tidak dari segi teknik dan pengekalan. Dalam kebanyakan kes, orang yang tidak terlatih tidak boleh melakukan asana ini, dan orang-orang yang mengamalkan yoga di peringkat asas, tidak boleh berdiri dalam kedudukan yang dikehendaki tiga puluh saat.

Sekarang anda boleh bayangkan asanas terbalik bagaimana penting, penggunaan yang tidak ternilai.