Savasana: teknik persembahan. asanas bersantai

Hari ini, dunia orang yang bergerak dalam kadar yang terburu-buru tidak sekata, memaksa langkah itu kerana semua banyak penduduknya. Satu hanya untuk menganga seketika, dan gelombang manusia yang pesat akan menderita lagi, meninggalkan anda jauh di belakang. Daripada tekanan berterusan dan hidup dalam luar biasa dan berbahaya kepada irama orang bertukar menjadi makhluk yang sengsara Haggard. Dadah yang direka untuk membetulkan keadaan ini amat dikesali, sering ketagihan dan mempunyai sekumpulan kesan sampingan. Tetapi ada satu kaedah yang beribu-ribu tahun membantu orang membawa dunia dalaman mereka teratur. Ini adalah kedudukan yang istimewa di mana berehat selepas asanas yoga - Savasana.

Mengapa yoga untuk manusia moden?

Ia akan kelihatan seolah-olah ini seni yang indah - relik tidak berguna yang telah lalu, yang juga milik yang sama sekali asing kepada budaya kita. Tetapi apa yoga di Moscow mempunyai hanya rasa serendah ski di India - satu kesilapan besar. Sistem unik mampu membuat kehidupan semua orang dengan lebih berkesan. Ia tidak terhad asanas kerana kebanyakan orang tidak biasa dengan fenomena ini. Asas seni ini adalah satu set peraturan etika yang membolehkan cara yang paling rasional untuk menghabiskan tenaga kehidupan anda dan berada dalam dunia sebagai sedikit yang mungkin negatif dan oleh itu, menerima kurang masalah. Sudah tentu, tidak semua orang akan mendekati prinsip-prinsip ini, tetapi wujud banyak perkara yang berguna sebagai tambahan kepada mereka dalam yoga di sana.

Sebagai contoh, prosedur pembersihan yang direka untuk membuang bahan-bahan berbahaya terkumpul sejak kehidupan yang panjang. Mereka membantu untuk membersihkan usus dan hidung, untuk membersihkan perut. Asanas - postur khas yang dicipta untuk kajian badan, juga boleh memberikan bantuan yang tidak ternilai kepada manusia moden. Mereka memberinya aktiviti lokomotor yang amat diperlukan, menguli keras sendi dan dimasukkan ke dalam perintah sistem hormon. Salah satu daripada jawatan-jawatan ini - Savasana, atau mayat menimbulkan. Ia digunakan untuk bersantai lengkap dan boleh memberi manfaat kepada penduduk bandar dengan hebat letih dan cepat marah.

Pose Savasana

asana ini digunakan secara tradisional oleh Yogi untuk berehat selepas sesi tersebut. Dalam tubuh manusia ia berada dalam kedudukan mendatar di mana ia adalah perlu untuk benar-benar berehat. Dalam amalan ini otot postur berehat dari tekanan, yang exasperates mereka pada siang hari. Kesedaran juga menetapkan semula balast pemikiran yang cuba mengganggu beliau. Hanya aman dan tenang dan bukannya tekanan biasa dan kebimbangan, yang kita dianugerahkan "kemajuan". Anda boleh mengamalkan kelonggaran badan dalam shavasana, walaupun anda tidak melakukan yoga, sebagai asana ini membawa manfaat yang besar itu sendiri.

Hanya 10-15 minit dua kali sehari boleh mengubah hidup anda. amalan biasa shavasana membawa keharmonian sedikit dalam kehidupan yang keras manusia moden. Satu sering boleh mendengar barang-barang itu tidak mempunyai masa, tetapi ia hanya penipuan diri sendiri. Jika seseorang itu sanggup menghabiskan berjam-jam dalam sehari untuk membuat sengsara, maka memperuntukkan setengah jam untuk menjadi sedikit lebih bahagia, tidak menjadi masalah.

kajian

Savasana, seperti senaman lain perlu diamalkan di tempat terpencil yang tenang di mana tidak akan tidak cedera. Jika anda berada di dalam bilik, ia adalah wajar bahawa ia menerima udara segar. Jika amalan yang berlaku di jalan, ia adalah penting untuk menyimpan panas. Mengejar di dalam bilik dengan suhu yang rendah atau di luar dalam denok sejuk, boleh ditutup dengan selimut, supaya tidak dapat supercooled. Berdekatan tidak ada sumber bunyi, anda tidak perlu bersusah payah orang atau haiwan peliharaan.

permukaan di mana shavasana mestilah lancar, tanpa lekukan atau busut. Jika anda terus melakukan amalan berguna ini di tempat yang sama, dari masa ke masa ia akan mula menyumbang kepada kemasukan mudah ke dalam keadaan relaksasi, meningkatkan tumpuan anda dan membantu menghentikan kompulsif dialog dalaman. Perkara yang terbaik untuk dilakukan kepala Shavasana ke utara atau timur.

Masa untuk amalan

Amalan mayat menimbulkan pada waktu yang berbeza dalam sehari akan membawa hasil yang sama sekali berbeza. Oleh itu, adalah lebih bijak untuk menyesuaikan pengajaran mereka mengikut matlamat yang anda tetapkan. Pose Savasana akan membawa manfaat besar jika beliau melaksanakan sebelum matahari terbit. Pada musim panas masa adalah kira-kira 3 jam. Tidak sesiapa yang sanggup bangun begitu awal untuk amalan bersantai, tetapi jika anda memegang kelas mereka pada masa ini, hasilnya akan melebihi semua jangkaan. Sebelum matahari terbit, dunia ini penuh dengan kedamaian dan ketenangan yang boleh menyerap semasa shavasana. Pada masa ini, kebanyakan makhluk belum bangun dari tidur, pemikiran rakyat tidak mengganggu bersantai, tidak membuat ketidakharmonian dalam dunia dalaman.

Kebanyakan orang tidak sanggup bangun pada pukul 3:00 pagi untuk melibatkan diri dalam perkara-perkara yang boleh dipersoalkan, penggunaan yang ditolak dalam masyarakat pragmatik kami. Walau bagaimanapun Shavasana boleh diamalkan pada bila-bila apabila mereka merasa perlu untuk berehat, atau jika anda mempunyai setengah jam percuma. Diamalkan pada waktu pagi, ia akan memberi caj keamanan dan positif untuk hari tersebut. Petang amalan kelonggaran akan membantu untuk menenangkan minda dan memberi nafas baru selepas kerja keras hari ini.

Savasana. teknik persembahan

Untuk melaksanakan keperluan shavasana untuk mencari seorang permukaan, sofa rata dan firma atau katil tidak sesuai untuk tujuan ini. tingkat ideal, meletakkan selimut atau permaidani. Pertama anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, regangan ia sama rata di atas lantai, menjajarkan dan berpusat badan. Seterusnya, pembukaan dada, dan tangan dengan selesa berbaring di sisi anda, tapak tangan ke atas. Mereka tidak boleh terlalu jauh dari badan, tetapi tidak disentuh. Pendedahan dada dilakukan supaya tapak tangan tidak diserahkan kepada sebelah badan sambil bersantai. Jari pada mereka harus sedikit terselip yang menggalakkan bersantai awal seluruh lengan.

Kaki yang dekat, tetapi sarung kaki perlu selain. Sebaik sahaja anda telah memastikan bahawa badan tersebut berpusat, ia adalah mungkin untuk menurunkan kepalanya di atas lantai. Mungkin seseorang akan menjadi lebih mudah untuk meletakkan di bawah tuala kepalanya atau gunakan roller untuk selesa duduk di atas lantai. Perkara utama - kelonggaran yang membawa Savasana. Teknik perlu membawa anda dalam kedudukan yang betul, di mana anda benar-benar boleh berehat. Oleh itu, anda boleh memusingkan kepala anda sedikit ke tepi untuk memaksimumkan memunggah otot leher. bahasa yang perlu ditekan terhadap lelangit atas seolah-olah anda menyebut huruf "r". Mulut sedikit terbuka, yang menyumbang muka percutian yang paling lengkap. Anda perlu menutup mata anda dan cuba untuk bertenang pernafasan anda. Lancar dan tenang pernafasan - kunci kepada ketenangan minda dan badan.

kelonggaran otot

kelonggaran badan seolah-olah perkara yang mudah dan berterus-terang. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja ia datang untuk menjalankan amalan, ternyata bahawa banyak tidak tahu bagaimana untuk berehat otot. Ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan jari kaki dan perlahan-lahan bergerak ke kepala, perlahan-lahan melayari melalui lobang setiap bahagian badan, menghapuskan tekanan. Perhatian khusus harus diberikan kepada otot-otot leher dan muka, kerana mereka berehat yang paling sukar. Sebaik sahaja anda sampai ke kepala, mula untuk turun semula ke kaki, memeriksa seluruh badan, menghapuskan baki tekanan. Savasana, seperti senaman lain, tidak bertolak ansur dengan tergesa-gesa dan paksaan. Segala-galanya perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan dengan keseronokan.

Sememangnya, pada mulanya tidak dapat untuk berehat sepenuhnya, tetapi dengan pengalaman datang keupayaan untuk melakukan ini dengan cepat dan cekap. kelonggaran lengkap mempunyai ciri-ciri berat badan yang menyenangkan dari seluruh badan. Ia adalah, kerana ia telah diratakan di atas lantai, berlumur ke atasnya di bawah berat badan sendiri. Selalunya mereka yang tidak tahu bagaimana untuk berehat otot, datang untuk bernafas menyelamatkan. Nafas lebih lancar dan lebih mendalam, lebih mudah ia adalah untuk mencapai ketenangan dalam badan dan minda. Ia juga mungkin untuk mengulangi dirinya frasa khas. Sebagai contoh: "kaki saya berat dan santai" atau "seluruh badan saya dipenuhi dengan berat badan yang menyenangkan," dan lain-lain pengulangan berterusan frasa ini benar-benar boleh membantu untuk memasuki peringkat kelonggaran yang mendalam, walaupun teknik-teknik lain telah gagal ...

Bagaimana untuk berehat fikiran anda

Savasana, seperti asanas relaksasi lain, adalah bertujuan bukan sahaja untuk berehat badan, tetapi juga untuk melibatkan diri dalam, pengetahuan yang mendalam tentang dunia dalaman. Untuk melakukan ini, membuang segala-galanya yang boleh menghalang anda. Salah satu daripada faktor-faktor ini adalah isyarat yang berterusan dari otak kepada otot dan belakang. Dengan cara yang hidup, yang biasanya dijalankan dalam masyarakat kita, otak sentiasa menghantar sekumpulan isyarat yang tidak perlu dalam otot serta kerja-kerja sistem saraf tidak dioptimumkan. Jika anda membiarkan proses ini sahaja, ia tidak mungkin anda akan mempunyai Savasana yang betul. Relaxation tidak boleh dicapai sehingga ia pecah hubungan antara otak dan otot. Untuk melakukan yoga ini mencipta satu kaedah yang mudah, tetapi berkesan. Pada menyedut yang anda perlu memberi tumpuan kepada hujung hidung dan mata untuk memotong dia tanpa membuka mereka. Pada menghembus nafas, mata kembali kepada kedudukan biasa, tumpuan juga ditamatkan. Hanya ulangan beberapa latihan ini boleh menyebabkan rasa terapung atau jatuh ke dalam kekosongan. Ini bermakna hubungan antara minda dan badan yang rosak, dan kita boleh bergerak ke atas.

Untuk masuk ke dalam keadaan hipnosis diri adalah sentuhan penamat. Ia adalah perlu untuk mengemukakan di hadapan langit berawan biru. keluasan dan ketenangan yang akan diserahkan kepada anda sebaik sahaja anda menguasai teknik ini. Pada mulanya ia akan diberikan kepada amat sukar, dan masa di mana anda akan mempunyai untuk membayangkan langit, tidak akan melebihi beberapa saat. Tetapi dengan pengalaman negara ini akan dapat dicapai semua lebih mudah dan lebih semula jadi, sehingga ia menjadi kebiasaan untuk shavasana amalan anda. Seterusnya, anda perlu untuk membayangkan apa yang langit biru yang jelas, bukan sahaja kepada anda, tetapi juga badan anda dikelilingi pada semua pihak. Anda seolah-olah berlegar di luas luas langit, lebih mendalam dan jauh ke dalam keadaan yang penuh nikmat. Betul dilaksanakan Savasana boleh menjadi syurga pulau anda di lautan bergelora kesengsaraan. Untuk mencapai apa-apa keasyikan lengkap di kedalaman mereka sendiri tidak mudah. Di sini ia hanya boleh membantu amalan yang berterusan. Sesetengah orang menyokong muzik untuk shavasana tetapi mula mengamalkan lebih baik untuk mengadakan kelas dalam jumlah senyap.

Hypnosis sendiri

Selepas beberapa bulan amalan keras akhirnya mendedahkan potensi besar yang Savasana. Teknik pada masa itu akan digilap ke butiran yang terakhir, dan kerehatan akan dibelanjakan sekurang-kurangnya usaha. Sekarang adalah masa untuk mendapat manfaat dari negeri ini, yang dicapai amalan shavasana. Dalam keadaan hipnosis diri, anda boleh memberi diri anda tetapan siap yang akan membantu anda mengubah diri sendiri, mula hidup dengan lebih cekap dan harmoni. Malah, keadaan ini adalah lebih baik daripada yang satu ke yang anda boleh berendam seketika hipnotisme profesional. tanda-tanda luaran dan memberikan nama asana ini sebagai seorang pengamal mula menyerupai mayat. pernafasannya menjadi hampir tidak ketara. Pulse juga melambatkan, ia menjadi lemah dan unhurried.

Anda tidak perlu memberi diri anda pemasangan dengan zarah "tidak" kerana minda tidak sedar hanya boleh mengabaikan kehadirannya, bertindak balas kepada perkataan kuat. Sebagai contoh, dan bukannya "Aku tidak akan makan pada waktu malam" penggunaan yang lebih baik "Saya berhenti makan pada waktu malam" dan bukannya "Aku tidak akan berhenti," untuk menggunakan pemasang 'Saya akan berhenti merokok. " Jika tidak, minda bawah sedar boleh mengabaikan bahagian yang kecil dengan mengikuti program anda sebaliknya. Kelebihan hipnosis diri sebelum pemahaman yang mudah dari apa yang perlu dilakukan adalah sangat besar. teknik hipnosis diri membolehkan muat pemasangan utiliti terus ke dalam minda bawah sedar anda, tanpa melalui lapisan sedar minda. Oleh itu, program anda tidak lulus penilaian kesedaran dan hanya diperkenalkan dan mula bekerja. Dan ini hanyalah salah seorang daripada yang besar instrumen yang tersedia untuk yoga! Savasana mampu untuk mengubah sepenuhnya keperibadian pengamal, untuk menjadikannya orang yang sama sekali berbeza. Bayangkan berapa banyak manfaat boleh membawa yoga penuh.

cara yang betul

Betul keluar shavasana tidak kurang penting daripada hak untuk memasukinya. Ia adalah wajar untuk berada dalam pose orang mati sekurang-kurangnya 10 minit untuk mendapatkan daripadanya sekurang-kurangnya beberapa kesan yang baik. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa ia adalah masa untuk kembali, anda perlu secara beransur-ansur mendapatkan semula rasa badan mereka sendiri. Ini boleh dilakukan secara perlahan-lahan "rasa keluar" mata otot-otot kaki dan batang, cuba untuk berasa mereka. Apabila anda lagi merasa objek fizikal keras harus berasa permukaan di mana engkau berbaring, bayangkan tempat di mana amalan Savasana itu. teknik persembahan menyediakan untuk kembali secara beransur-ansur ke keadaan aktif. Oleh itu, sebaik sahaja anda naik dari kedalaman alam bawah sedar, anda perlu memberi diri pemasangan untuk mengangkat dan bengkokkan siku anda, meletakkan tangannya di atas perutnya.

Selepas itu anda perlu bengkok lutut dan bergolek lancar ke sebelah kanan. Dalam kedudukan ini, anda boleh membuka mata anda dan berbaring untuk seketika untuk mendapatkan semula diri saya. Kemudian tangan kiri diletakkan di atas lantai dan ditolak dari dia, membantu keadaan duduk. Kini anda boleh pulih sepenuhnya dan menetapkan negeri ini, yang membawa orang ramai untuk Savasana. Lama kelamaan, ia akan keluar lebih kerap dalam kehidupan sehari-hari, dan pada masa akan datang anda boleh menjalani kehidupan dalam keadaan meditasi yang indah ini. Ini bukan satu perkara yang mudah, kerana yoga hatha serius memerlukan kekerapan. Ia tidak masuk akal untuk mengamalkan Shavasana seminggu sekali atau beberapa kali sebulan. Ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan postur ini sekurang-kurangnya dua kali sehari. Dalam kes ini, hasilnya tidak akan menunggu lama. Ia adalah sama penting bahawa dalam apa-apa amalan untuk mengalihkan perhatian anda. Ia adalah lebih baik untuk mematikan telefon dan meminta rakan-rakan dan saudara-mara untuk tidak mengganggu anda. Ia adalah penting untuk tidak tidur semasa shavasana sebagai mimpi - bukan negeri yang diperlukan untuk berehat sebentar. Lebih-lebih lagi, yoga mengatakan bahawa 10 minit pelaksanaan yang betul asana ini memberi kesan setanding dengan tiga jam tidur.

alat yang unik

Hampir mana-mana guru yoga memberikan 10-15 minit shavasana selepas latihan intensif. Kadang-kadang kelonggaran ini menimbulkan dilakukan di tengah-tengah kelas, untuk memberikan yang diperlukan Yogi baru berehat. Bagi yang lain ia adalah satu alat yang hebat untuk bekerja dengan alam bawah sedar. Dengan mayat menimbulkan, anda bukan sahaja dapat memberi diri pemasangan berkesan, tetapi juga masa untuk melihat penyakit yang akan berlaku atau kemurungan. Dari masa ke masa, apabila shavasana pelaksanaan tidak akan memerlukan dari anda satu usaha yang serius akan cukup hanya untuk berbaring dan berehat, untuk melupakan semua masalah dan pulih selepas hari yang penuh dengan tekanan dan negatif.

Dengan melakukan asana ini mudah, tetapi berkesan setiap hari, anda akan dapat untuk mencapai keadaan yang dipanggil meditasi yoga. Dan ini adalah satu pencapaian yang besar yang selama-lamanya akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Lama kelamaan, keadaan ini akan menjadi sahabat tetap di atas jalan hidup anda. Anda boleh pergi ke dalam tatacara fikiran sendiri, yang tersembunyi dari majoriti. Oleh itu, minda bawah sedar tidak lagi menjadi rahsia kepada seorang lelaki yang sentiasa mengamalkan Shavasana. Hanya setengah jam sehari yang dikhaskan untuk amalan ini, boleh menggantikan kenaikan SPA-salon atau ahli terapi urut.

Dalam penerokaan yang lebih mendalam tentang ini dan lain-lain amalan akan membantu yoga hatha. Di Moscow atau mana-mana bandar besar yang lain pastikan anda mempunyai sebuah studio di mana syarikat bersekutu dilatih untuk seni berguna. Jangan lepaskan peluang untuk menggunakan pengetahuan Yogi untuk memperbaiki kehidupan mereka. Selepas shavasana akan masuk ke dalam hidup anda, cepat marah dan mood yang tidak baik pun anda pergi, tempat mereka akan menjadi tenang hangat.