Bagaimana untuk melegakan sakit belakang? Lakukan latihan mudah setiap hari

Sakit di bahagian bawah boleh membayangi kehidupan mana-mana orang. Tetapi jangan gantung hidung anda - anda boleh membetulkan keadaan. Menurut para pakar, orang yang memulakan yoga atau melakukan pelbagai masalah untuk mengurangkan kesakitan, berjaya menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan tanpa sebarang ubat sintetik. Sesungguhnya latihan sedemikian berkesan dan membantu menyingkirkan masalah ini. Berikut adalah enam perkara utama.

Tolak ke hadapan

Terdapat banyak pilihan untuk latihan ini. Mereka berbeza dalam pelbagai intensiti. Melakukannya, kami membengkok tulang belakang. Ini membentang dan dengan ketara menguatkan otot bukan sahaja organ ini, tetapi juga bahagian bahu, pelvis, serta kaki, perut dan pinggang. Berikut adalah latihan yang paling berkesan:

1. Duduk di atas lantai yang keras, berehat di atasnya dengan punggung.
2. Kaki sepatutnya sesuai dengan satu sama lain.
3. Lean ke hadapan, menjatuhkan kepala anda.
4. Cuba menyentuhnya ke kaki bawah, sambil memegang tangan ke tumit.
5. Menginap dalam kedudukan ini, membuat 10 nafas dan nafas.
6. Ulang.

Poses "Cat" dan "Cow"

Latihan ini melemahkan otot-otot belakang, melegakan sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbar:

• Berlututlah, dengan tangan lurus anda berehat di atas lantai.
• Terima apa yang dipanggil "Lembu" berpose, melengkung tulang belakang ke atas dalam arka.
• Selanjutnya, bengkokkannya ke bawah, seperti kucing lakukan.
• Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, jangan lupa untuk memastikan bilah bahu ditutup dan kepala dibangkitkan.
• Menerima kedua-dua pose bergiliran 10 kali.

"Embrio"

Menggunakan senaman ini, belakang membentang. Di samping itu, ia membantu melegakan ketegangan dari rantau lumbar, yang merupakan hasil daripada usaha fizikal:

1. Berlutut dan bengkok ke hadapan sebanyak mungkin.
2. Kepala bawah. Teruskan tangan dalam kedudukan yang dilanjutkan, menyentuh lantai.
3. Menginap dalam kedudukan ini, membuat 10 pintu masuk dan nafas.
4. Ulangi 5 kali.

Pose "Dove"

Latihan boleh menjadi cabaran, terutamanya untuk pemula.

• Duduk di atas lutut anda.
• Gerakkan kaki kiri ke hadapan. Ia sepatutnya berada dalam kedudukan yang bengkok.
• Pada masa yang sama, luruskan hak sepanjang keseluruhan, meninggalkannya di belakang.
• Belok kiri sejauh mungkin ke kiri. Ia sepatutnya hampir berserenjang dengan kaki kanan.
• Tinggal di kedudukan ini untuk beberapa ketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulang beberapa kali.

"Melihat anjing"

Inilah yang dipanggil senaman yang berguna untuk punggung bawah, yang mempengaruhi bahagian bawah. Terima kasih kepadanya, otot terbentuk dan ligamen diperkuat, memberikan sokongan yang diperlukan untuk tulang belakang:

1. Berjuanglah.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai. Mereka harus sedikit lebih jauh daripada tahap bahu.
3. Tunduk kembali, merobek lutut anda dari lantai.
4. Cuba buat kaki anda lurus mungkin. Coccyx mesti "melihat" di siling.
5. Letakkan tumit di atas lantai.
6. Bertahan dalam kedudukan ini selama 10 saat.
7. Ulangi lima kali.

"Anjing mencari"

Latihan membentangkan otot dada, menguatkan akhbar, dan juga memberi kesan positif kepada belakang:

• Berbaring di perut anda.
• Naikkan tulang belakang. Letakkan tangan anda di atas lantai.
• Orang itu perlu mencari. Payudara berada di kedudukan yang tinggi, lengannya memanjang dan lurus.
• Kaki tinggal di permukaan.
• Menghembus nafas dan buang nafas 10 kali, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang.

Lakukan latihan ini setiap hari - dan anda akan menjadi fleksibel dan sihat sekali lagi!