Anjing muncung Pose Down: penerangan, teknik persembahan dan ulasan

postur terbalik dalam yoga - intipati amalan asana. Ia dibalikkan daya graviti semula jadi, mengeluarkan organ urut, membantu menghilangkan racun, melambatkan penuaan dan menyegarkan minda dan badan anda. Ini termasuk Adho Mukha shvanasana, iaitu postur "anjing muncung ke bawah." "Adho" kemudian jatuh ke bawah, "mukha" - seseorang, "Schwan" - anjing. Pose "anjing muncung ke bawah" dalam yoga - satu postur terbalik dengan sokongan di tangan. Tahap kesukaran - purata.

Kerana dia kelihatan anatomi

Rajah di bawah menunjukkan bagaimana otot bekerja. Otot berbentuk delta daripada tangan, paling luas di - belakang, gluteus maximus, bisep paha dan betis. Tetapi itu bukan semua. Ia belum ditandakan oleh otot terus anterior paha dan anterior serratus, yang memegang tepi. Mereka perlu bersedia untuk menimbulkan anjing muncung ke bawah tidak menyebabkan ketidakselesaan.

memanaskan badan

Dari kedudukan duduk (postur dandasana) perlahan-lahan menghembus nafas bergerak dalam pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ia akan membantu anda dengan mudah dan lancar, kerana kebolehan fizikal anda, membuat otot-otot kenyal yang telah disebutkan. Bend kembali sangat sengit. Tetapi tidak membawa ia sehingga kesakitan. Melaksanakan asanas harus memenuhi tentera anda. Paschima bermakna barat dalam bahasa Sanskrit dan Uttana - intensif regangan. Paschimottanasana terbentang belakang badan anda, terutamanya tulang belakang, pinggul dan kaki belakang. Jika anda menghadapi hamstrings anda kaku dan tidak dapat menghulurkan sepenuhnya mereka ke hadapan, tidak penyeksaan. Anda boleh menggunakan selimut tebal dan duduk di pinggir, untuk melepaskan ketegangan di bahagian belakang dan kaki. Ia akan menyokong pelvis dan tulang belakang dalam kedudukan yang lurus. Langkah pertama adalah untuk menghembus nafas dan bengkok ke bawah ke kaki. Bahu dan leher pada masa yang sama dilonggarkan. Pada peringkat awal boleh kekal dalam kedudukan ini kira-kira 15 hingga 30 saat. Bernafas dengan bebas, tetapi dalam nafas yang perlahan perlu selamat kembali ke kedudukan duduk asal.

Peringkat seterusnya - kedudukan awal

Balasan - menimbulkan seorang kanak-kanak - juga menyediakan badan untuk pelaksanaan segera asanas yang diperlukan (postur moncong anjing ke bawah). Balasan benar-benar berehat badan, akan mengeluarkan semua klip. asana ini adalah untuk meringankan ketegangan di belakang yang lebih rendah, terbentang tulang belakang, akan mengurut organ-organ abdomen, melegakan keletihan kaki, meningkatkan peredaran darah.

postur peralihan

Gambar menunjukkan bagaimana peralihan ini diteruskan. Seperti yang anda lihat, penekanan memberi tumpuan kepada tiga mata: pada jari kaki, lutut dan pergelangan tangan dengan tangannya.

bilah

Kemudian, meluruskan lutut anda dan tarik ke arah pelvis tumit. Leher perlu disimpan selari dengan tulang belakang. Yang sangat penting: jari untuk larut dalam tangan dan menolak pad di atas lantai, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah. Tahap pertama dari jalur akan menjadi peralihan kepada postur yang betul moncong anjing bertukar ke bawah.

Langkah seterusnya

Bersandar pada tangan, mengambil satu atau dua ke hadapan langkah. Kami merasakan seolah tendon tegang belakang lutut? Anda boleh menginap dan membantu diri anda dengan bantuan kerusi. Lihat foto. Seseorang yang lebih baik, tetapi tidak cukup.

satu peringkat baru

Kepala dan leher yang santai. Kepala adalah antara tangan anda. Kaki menghulurkan sebanyak mungkin, dan kaki adalah teguh di atas lantai, dan tulang-tulang kerusi itu dinaikkan kepada siling. Ini adalah keadaan yang sukar untuk pemula boleh dikurangkan, dengan penekanan pada belakang kerusi. Maka punggung tidak badan utama pemegang, tetapi tepat belakang dan kaki juga. Tiada penekanan pada tangan, pergelangan tangan tidak merasa tekanan yang kuat. Menggunakan alat-alat peringkat baru boleh melaksanakan postur yang terbalik. Kemudian, orang-orang dari postur yang terdedah (seperti mulanya menimbulkan Cobra "budzhangasane") akan menjadi tenang, bebas tekanan, meluruskan kaki dan tangan, tarik pelvis up. Secara beransur-ansur diluruskan, menyelesaikan latihan berdiri (tadasana).

Untuk maju - versi klasik

Oleh itu, postur anjing muncung ke bawah. Bagaimana untuk melakukannya mengikut peraturan? Duduk di Balasanov atau kerana ia juga dipanggil, Adho Mukha virasane perlu tuck jari kaki anda, meningkatkan tumit dan lutut di atas lantai. Kemudian menghulurkan tangan anda di siku dan lutut. jari dipisahkan, diarahkan ke hadapan dan juga ditekan ke lantai. tapak tangan Uprites di atas lantai dan tolak ke bawah di atasnya. Lengan dan batang tubuh harus satu baris. Berehat leher, kepala tanpa ketegangan adalah antara tangan. Meregangkan kaki dan regangan hamstring, angkat tulang duduk ke arah siling. badan menyerupai terbalik akut sudut Latin surat Λ.

Senjata, batang tubuh dan kaki - benar-benar lurus. Perut, leher dan kepala adalah benar-benar santai. Anda masih berdiri di atas jari kaki anda. Fokus "slaid", anjing itu menimbulkan muncung ke bawah, ia tidak berbeza daripada Adho Mukha shvanasany. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali ke belakang, dan membawa di dekat kepalanya ke lantai. Bernafas dengan mantap. Jika anda tidak sudah dalam kedudukan yang seragam, sekali lagi mengangkat tumit dan tidak menurunkan kepala anda di bawah tahap tangan. Tinggal di asana 30 saat - satu minit. Bernafas keluar, menurunkan diri ke dalam pose kanak-kanak itu dan berehat, berehat. Berikut adalah cara untuk membuat postur anjing muncung ke bawah. Jika anda tidak bosan, maka dengan kenaikan mengeluh dalam tadasanu.

Menimbulkan anjing muncung ke bawah: penggunaan

kesan positif umum:

• Menghapuskan keletihan dan mengembalikan tenaga.
• Menguatkan pergelangan kaki dan bentuk kaki bertambah baik.
• Meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan bekalan kepala dan muka dengan darah.
• Meningkatkan mobiliti kembali, menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar.

kesan terapeutik: asana berguna dalam penyakit seperti bronkitis, gangguan haid, prostat gangguan kelenjar, anjakan rahim, penyakit buah pinggang, kolitis, kecacatan kaki, tunduk, mendorong ke belakang mereka, sesak nafas.

Anjing melihat ke atas, atau ECC ( "dibangkitkan") mukha shvanasana

Keadaan ini mengingatkan menghirup anjing dengan kepalanya diadakan, kerana ia mendapat namanya. Jika tugas ini adalah untuk mengedarkan sambungan di seluruh belakang, ia adalah perlu untuk menggunakan lebih daripada dada dan kecil - lumbar dan kawasan serviks. pesongan ini lalu, lukisan pada tangan - yang menimbulkan kesukaran sederhana.

Lie pada perut, lengan mesti terletak di sepanjang badan, kaki dan tumit menyertai bersama-sama, pusingkan kepala ke sisi. Tangan diletakkan secara langsung di bawah bahu anda. Pemula sering bonggol. Ini adalah salah. Tegas tekan tapak tangan anda dan mengangkat, walaupun ia seolah-olah bahawa tidak ada daya. Malah, pilihan ini adalah lebih mudah daripada bengkok. Semua perhatian - maximus gluteus. Bermula latihan, memerah mereka. Buka dada, mengangkat tulang dada ke atas. Tidak memerah tepi tangannya. Menjaga lutut dan betis tegang. Seret ke atas, dan tidak menolak dari lantai. berat perlu diagihkan pada pergelangan tangan dan kaki. Bersenang-senang mereka, dan tenaga akan naik melalui saluran dari bawah ke atas, lulus sepanjang tulang belakang.

Pinggul sedikit ditarik kembali seolah-olah anda akan merangkak di bawah pagar.

Apa yang perlu dicari

Lutut harus tetap lurus, supaya permukaan belakang otot belakang paha ditarik ke bawah pelvis, punggung pengukuhan. tidak boleh mengambil tindakan mengunci sensasi di belakang. Baru boleh menurunkan lutut anda ke lantai.

nafas

anjing menimbulkan, menghadap ke bawah, adalah "postur pengeluaran nafas." lawannya adalah anjing yang menimbulkan, melihat ke atas, yang jelas berkaitan dengan pengembangan dada apabila bernafas. Memegang pose untuk satu nafas sahaja membolehkan pengeluaran nafas mengukuhkan sambungan toraks, pada masa yang sama seperti nafas yang menyumbang kepada kestabilan lumbar dan jabatan serviks.

Keputusan keseluruhan menimbulkan tindakan:

• Memperbaiki dan meremajakan tulang belakang.
• Menghilangkan kesakitan di rantau lumbar.
• Ia memperbaiki peredaran darah di kawasan pelvis.

kesan terapeutik:

• Kedudukan ini adalah berguna apabila anjakan atau kehilangan cakera vertebra, sakit pinggang atau sciatica, tunduk.
• Ia membantu dengan asma, penyakit buah pinggang, artritis sendi bahu, scoliosis, kemandulan.

Sekarang kita melihat bagaimana untuk melaksanakan "muncung anjing up" (dan ke bawah, juga), dan membincangkan sama ada terdapat manfaat dari asanas ini.

Ulasan kelas yoga

Sebagai peraturan, mereka semua bersemangat. Orang yang mempunyai sekurang-kurangnya enam bulan mengamalkan asanas, tidak lagi boleh melakukannya tanpa mereka. Pertama ada pembangunan material yang mudah, tetapi dengan pembangunan latihan fleksibiliti rumit dan membawa perasaan yang luar biasa kawalan ringan badan. Sentiasa memang menarik, apabila ia adalah mungkin untuk melaksanakan penyongsangan. Wanita terutamanya yang dinyatakan postur kecantikan - Viparita Karani.