Latihan Yoga Untuk yang baru bermula

Yoga datang kepada kami dari timur. Ia masih diselubungi mitos dan bagi kebanyakan agak ritual pelik di mana kecekapan adalah sukar untuk mempercayai.

Yoga termasuk banyak unsur-unsur falsafah, ia membantu untuk mengetahui bukan sahaja badan anda tetapi juga jiwa. Ini bukan sahaja satu set latihan dan sistem postur, yang direka untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. Yoga mengajar kita untuk bernafas dengan betul, untuk mengawal selia proses dalam tubuh mereka sendiri, untuk memantau keadaan emosi menangani tekanan.

senaman yoga (asanas) - bukan prosedur keseluruhan. Tetapi mereka boleh melaksanakan fungsi perubatan sambil merujuk kepada diri mengawal selia fungsi badan. Yoga untuk pemula menjalankan lebih Pengampun dan direka untuk walaupun otot tidak terlatih. Oleh itu, kita tidak boleh takut untuk cuba mereka tidak mampu.

senaman yoga untuk menurunkan berat badan

Yoga adalah bantuan yang baik untuk mereka yang ingin mengurangkan berat badan. Selain itu, keputusan yang dicapai melalui yoga, tidak seperti diet yang lebih tahan.

Keberkesanan asanas untuk penurunan berat badan tidak kurang daripada itu satu bentuk yang lebih bertenaga aktiviti fizikal. senaman yoga untuk pemula juga akan mempunyai kesan yang diingini, walaupun beban minimum.

teknik yoga pernafasan membantu untuk menepukan badan dengan oksigen. Ini membawa kepada pemulihan metabolisme, kadar jantung, keadaan sistem saraf. Hasil utama menjadi pengaktifan kuasa-kuasa dalaman badan, yang mengurangkan berat badan.

Yoga untuk pemula bersenam untuk menurunkan berat badan

Ini program senaman direka untuk mereka yang tidak pernah diamalkan yoga dan mencadangkan beban dilaksanakan walaupun bagi orang-orang yang lemah dari segi fizikal. Mereka mudah untuk melaksanakan sendiri di rumah.

"30-60-90"

Juga menguatkan perut dan otot belakang.

Lie di belakang anda, meluruskan kaki anda. Mengangkat kaki anda dari tanah pada sudut 30 °, memegang mereka dalam kedudukan ini selama 2-3 nafas. Mengulangi ini pada sudut 60 ° dan 90 °.

"Mountain Pose"

Ia menguatkan otot-otot paha dan juga membakar kalori.

Berdiri tegak, bahu lurus, lengan di sisi anda, kaki bersama-sama. Tangan bertukar tapak tangan ke hadapan. Menarik perut anda dan tulang ekor. Mengetatkan otot paha anda. Memastikan bahawa kepala adalah lurus, seret ke atas mahkota.

"Kerusi Posture"

Menormalkan metabolisme, menguatkan otot kaki, membakar kalori.

kedudukan postur gunung bermula. Menyedut, mengangkat tangan anda di hadapannya supaya kepalanya berada di antara mereka. Tapak tangan menghadap satu sama lain. Menahan anda lurus, tarik belakang pelvis seolah-olah duduk di atas kerusi.

Pose "pahlawan-1"

Ia mempercepatkan metabolisme, menguatkan otot kaki, membakar kalori.

kedudukan bermula - kerusi postur. Mengambil kembali kaki kanan. Jarak di antara kaki - kira-kira satu meter. Buka sebelah kanan kaki 90 °, yang lain terhadap lantai di luar. Lutut kiri perlu seiring dengan tumit. Badan dan pinggul menghadap ke hadapan. Sambung sawit, kepala adalah antara tangan anda.

Pose "pahlawan 2"

Menormalkan metabolisme, menguatkan otot-otot badan secara keseluruhan, membakar kalori.

Mulakan dengan postur latihan yang lepas. Beralih kepada badan yang betul dan kepala. Mencelup tangan anda, supaya mereka berada di tahap yang sama dengan bahu, tapak tangan ke bawah, leher lurus. Hulurkanlah tangan anda dalam arah yang bertentangan.

Pose "makan tengah hari"

meningkatkan metabolisme, membakar kalori, menguatkan otot-otot badan secara keseluruhan.

Anda perlukan untuk memulakan pelaksanaan postur pahlawan 2. tangan kanan meletakkan tangannya di atas lantai. Perumahan 90 ° berpaling ke kiri. Mengangkat toraks, sedikit melengkung kembali. Badan memerlukan untuk menghulurkan dalam satu baris. Tumit kaki kanan kelihatan menaik.

Cerun di kaki berdiri

Ia nada sistem saraf, organ-organ abdomen, tulang belakang, meningkatkan peristalsis usus.

Merebak kaki, lengan dikunci di belakangnya, lutut lurus. Login. Menghembus nafas, membongkok supaya hak untuk menyentuh dahinya, kemudian lutut kirinya.

"Cobra"

Juga menguatkan otot-otot perut, ia membantu dengan kembung, membuat tulang belakang fleksibel.

Yoga untuk latihan pemula dianggap sebagai salah satu yang paling berguna.

Berbaring di atas perutnya, tangannya di atas kedua-dua belah dada, siku dibangkitkan. Kaki bersama-sama dan lurus. Pada menyedut, angkat bahagian atas badan anda, membongkok belakang dan bersandar pada tangan. Kepala dilemparkan kembali. Menghembus nafas. kedudukan bermula.

Goyang di tangan

perbuatan yang baik pada fungsi hati mengurangkan pinggang.

Duduk di atas lantai, tangan tanpa lemak di atas lantai, lutut kaki bengkok memakai sebelah kanan. Berpaut tangan anda di atas kepala anda. nafas dalam. Bernafas keluar, swing badan dari pinggang ke kanan. Kemudian mengulangi ke kiri.

"Asana terbalik"

Ia melegakan tekanan, ketegangan dalaman, sebagai salah satu punca berat badan yang berlebihan. Senaman adalah berguna untuk vena varikos, dan juga membantu dengan insomnia.

Melaksanakan dinding. Berbaring pada pinggang selimut dilipat, kaki lurus mengangkat. Taz meningkatkan setinggi mungkin. Tergantung pada rak untuk 2-5 minit.

Lengkapkan latihan menimbulkan "Savasana". Lie di belakang anda, kaki dan tangan secara bebas. Ini akan memaksimumkan berehat.