Hatha yoga - adalah ... Hatha Yoga untuk Pemula: postur yang pertama

Dunia moden penuh dengan tekanan, penyakit, keletihan dan rasa tidak seimbang. Sekali di kalangan pikuk harian orang berhenti dan sedar bahawa amat jauh dari ketenangan fikiran. Dan kemudian mula mencari alat yang boleh membawa kembali perasaan berada gembira. Ramai yang mencari jalan keluar daripada keadaan dalam amalan timur. Yoga telah lama dilihat bukan hanya sebagai satu sistem gimnastik, serta falsafah yang mendalam membawa kepada keharmonian tubuh dan minda.

Apa yang Hatha Yoga

Jika diterjemahkan secara literal, "ha" ertinya matahari, "tha" - bulan. Matahari dan bulan - adalah bertentangan, seperti langit dan bumi, lelaki dan perempuan, aktif dan pasif. Itu adalah sesuatu yang berbeza dengan ketara, tetapi kita tidak boleh wujud tanpa yang lain. Ini berbeza yang merge untuk menghasilkan keseluruhan harmoni. "Yoga" - "kesatuan", "kesatuan". Oleh itu, hatha yoga - yang bertentangan bergabung proses, yang membawa kepada keharmonian.

Dalam amalan, ia kelihatan seperti ini: setiap daripada kita mempunyai dalam diri kita sendiri yang baik dan motif jahat, keinginan untuk bersama dengan seseorang bersama-sama dan pada masa yang sama untuk bersendirian, mempunyai masa dan bebas. Menentang keinginan literal mengoyak kita selain, fikiran menjadi resah, banyak tenaga dibazirkan. Dan untuk menghentikan tarian ini tidak berkesudahan pemikiran dan keinginan hanya cukup untuk mengamalkan yoga.

Hatha yoga - ia tidak bermakna hanya untuk berdiam diri dalam pose manusia biasa tidak boleh diakses. Ini adalah amalan yang kompleks. Ia membolehkan anda dan menyembuhkan badan melalui asanas, dan menenangkan fikiran melalui pernafasan (Pranayama), dan memulakan pertumbuhan rohani (meditasi), dan belajar untuk hidup dalam "di sini dan sekarang" (kepekatan).

Faedah amalan yoga hatha

yoga boleh membawa banyak manfaat.

1. Pertama sekali manfaat yoga boleh dinilai atas sebab-sebab kesihatan. Ia menjadi tulang belakang fleksibel, dan kesakitan di dalamnya adalah. Sendi dan ligamen juga menjadi lebih muda dan lebih mudah alih. Asanas yoga hatha memulihkan fungsi normal sistem endokrin, pernafasan, peredaran darah dan penghadaman.
2. keseimbangan emosi. Badan dan emosi adalah sangat berhubung. Mengalami tekanan, badan mengkukuhkan sebagai tindak balas. tekanan kronik - penjamin klip kronik. Tetapi bertindak dan gear terbalik. badan melegakan - meninggalkan kebimbangan, ketakutan, kemurungan. emosi yang berat pergi, dan mengisi jiwa kebahagiaan tenang, keseimbangan, keupayaan untuk menikmati setiap detik, menikmati warna dan perisa.
3. Hatha Yoga untuk Pemula memudahkan interaksi hemisfera otak, dan oleh itu, meningkatkan keupayaan mental, menyumbang kepada pembangunan pemikiran kreatif, melihat dunia tidak melalui stereotaip.
4. Kecantikan. Bukan sahaja dalaman tetapi juga luaran. Asanas yoga hatha menjadikan postur rata dan keanjalan otot, meningkatkan peredaran dan pergerakan usus, dan dengan itu membantu untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan. Yoga melambatkan proses penuaan dalam badan.

Adakah terdapat sebarang kontra?

Walaupun faedah mungkin dari amalan yoga, terdapat banyak kontra untuk asanas. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan latihan di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman, sebahagian daripada penyakit-penyakit ini boleh diubati dengan bantuan amalan. Belai diri anda dengan baik, terutamanya jika anda mempunyai:

• gangguan mental atau negeri-negeri sempadan jiwa;
• masalah jantung;
• kecederaan tulang belakang ;
• sejarah trauma craniocerebral;
• penyakit darah;
• tumor malignan.

Persediaan untuk amalan Hatha Yoga

Tidak apa-apa perkara yang mudah - Hatha yoga untuk pemula. Postur yang terawal mesti mendahului penyediaan dan pengetahuan asas. Sejak Hatha yoga - bukan sahaja satu set latihan dan falsafah holistik kehidupan, memenuhi peraturan-peraturan berikut adalah wajib.

1. Ia harus meninggalkan penggunaan alkohol dan dadah, serta daging, bukan sahaja kepada kelas-kelas yoga, tetapi juga secara umum.
2. permulaan sempurna pada waktu pagi - ini adalah yoga hatha. Latihan prestasi yang lebih baik selepas mengambil mandi dan menggunakan tandas.
3. Sarapan pagi sebelum amalan yoga adalah tidak digalakkan. Makanan hanya sejam selepas asanas.
4. Pra-ventilasi bilik. Pada musim panas anda boleh mengamalkan yoga dalam persekitaran semula jadi.
5. pakaian sukan hendaklah diperbuat daripada bahan-bahan semula jadi.
6. Digunakan sebagai peralatan tempat tidur-slip mat.

Pranayama

falsafah Yoga - gabungan harmoni semua empat komponen dalam amalan: asanas, pranayama, meditasi dan penumpuan. Hatha Yoga untuk pemula - ia adalah, di atas semua, amalan sedar, penuh, pembersihan nafas. Berikut adalah beberapa latihan pranayama asas:

1. pernafasan perut. Sepenuhnya menghembus nafas udara dan pada masa yang sama menarik di dalam perut. Pada menyedut itu - kuat menimbulkan isu perut. Penting: dada masih. (Mengurangkan Ini tekanan pernafasan dan meningkatkan usus motilitas.)
2. Purata bernafas. tulang rusuk inspiratory selain seperti bulu akordion, pada menghembus nafas yang - sebanyak mungkin untuk menekan mereka. (Melancarkan peredaran darah di dalam rongga abdomen).
3. pernafasan penuh. Mendapat udara perut melanjutkan rusuk menaikkan tulang selangka. Tarik nafas mengambil gerak mengombak. pengeluaran nafas yang perlu dilakukan secara terbalik - berehat tulang selangka, tulang rusuk, dan kemudian hanya selepas - perut. (Dengan nafas penuh boleh mencapai kerehatan, menenangkan minda dan memulihkan sistem saraf.)
4. Ujjain. Kami melakukan penuh nafas 8 kiraan, adakah nafas-tahan selama 8 saat. 8 kiraan menghembus nafas lakukan, mengeluarkan bunyi "C". Kemudian, tanpa berlengah-lengah, untuk mengulangi kitaran. Penting apabila melakukan fokus latihan tersebut pada kelenjar tiroid. (Oleh kerana itu tekanan pernafasan yang rendah kembali seperti biasa, ia merangsang kelenjar tiroid).
5. nafas pembersihan. berdiri dilakukan. Tarik nafas seperti dalam nafas penuh, menghembus nafas dibuat melalui bibir ditutup, tersentak-sentak dengan ketegangan otot abdomen, diafragma, tulang rusuk. (Faedah cemerlang dari sakit kepala. Ia boleh digunakan sebagai pencegahan penyakit berjangkit dan rawatan mereka.)

Hatha yoga: postur, yang kita harus bermula

Yang paling mudah, walaupun untuk pemula - ia mempunyai atas baki. Mereka tidak memerlukan latihan khas - ia adalah satu Hatha yoga ideal untuk pemula. Menimbulkan hampir serta-merta membawa ke dalam hidup anda lebih aman, keseimbangan dan keharmonian.

1. Vrikshasana - Pohon menimbulkan. Kaki bahu lebar selain, tangan lurus sepanjang badan, tulang belakang yang rata, mata diarahkan ke hadapan. Kanan bengkok kaki di lutut dan dengan tangannya ditekan untuk perutnya. Jangan lupa tentang nafas penuh. Melaksanakan latihan ini pada kaki yang lain.

2. Pose pokok. Penjelmaan kedua. kedudukan bermula - Vrikshasana. kaki kanan, mengembangkan lutut ke sisi, kaki terletak pada pangkal paha kaki kiri. Hands diperluaskan ke atas, kelapa disambungkan. Pada menyedut yang - telah disediakan pada menghembus nafas yang - berehat.
3. Chaturanga Dandasana. Berbaring menentang pada tangan dan kaki. Tangan bengkok pada sudut ⁹⁰ ° dan meningkatkan selari badan ke lantai. Kepala telah disediakan ke hadapan, kaki - kembali.

asanas berdiri

Ini menimbulkan kesan yang positif ke atas tulang belakang, boleh mendedahkan dada, membangunkan fleksibiliti ligamen dan fleksibiliti pemikiran.

1. Uttanasana. Kaki bahu lebar selain, senjata sepanjang badan, tulang belakang lurus. Menghembus nafas - dicondongkan ke bawah dan cuba untuk menyentuh dahi, lutut dan sawit perlu meletakkan di atas lantai. Telah disediakan pada menyedut itu, menghembus nafas - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. postur sebelumnya - Kedudukan permulaan. Palms di atas lantai, kaki melakukan kembali langkah. Spin berkenaan dengan kaki - pada sudut ⁹⁰ °. Tulang ekor diarahkan ke atas. Belakang dan lengan membentuk garis lurus. Kepala adalah santai. Memegang pose daripada nafas penuh.
3. Pose pahlawan. postur sebelumnya - Kedudukan permulaan. kaki kiri - pada sudut ⁴⁵ ° berbanding dengan kedudukan sebelumnya. Kaki kiri mengambil satu langkah ke hadapan, selari paha ke lantai. Hands bangkit, dilipat tangannya bersama-sama. Pada menyedut yang - telah disediakan pada menghembus nafas yang - berehat.

latihan duduk

Menyeronokkan dan mudah yoga -hatha untuk pemula. Postur yang terawal telah dibelanjakan, maka anda boleh meneruskan untuk latihan dengan tulang belakang.

1. Kakasana - gagak menimbulkan. Duduk di atas lantai, tarik ke atas tumit ke punggung. Kami memperuntukkan tangan di belakang dan bergantung kepada mereka. Tanpa mengambil tumitnya di atas lantai, paha sentuh perut. Jika tidak sukar, kemudian meletakkan tangannya di hadapannya, menyertai dalam tangannya.
2. Paschimottanasana. Duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan lurus di hadapannya. Tarik nafas - menaikkan tangan ke atas. Menghembus nafas - meninggalkan tangan dan memeluk kaki. Tarik nafas - tarik ke atas belakang. Exhale - telah disediakan untuk kaki payudara. Menjalankan beberapa minit.
3. Purvottanasana. duduk di atas lantai - Kedudukan permulaan. Kaki dibengkokkan pada sudut ⁹⁰ °, tangan di belakangnya, yang lain di atas lantai. Tarik nafas - pelvis naik, belakang selari dengan lantai, tarik perut ke atas. Menghembus nafas - jatuh ke bawah.

Pose siap

Ia berakhir dengan satu set latihan teknik relaksasi yang mendalam. Berbaring di atas lantai, lengan dan kaki sedikit mengembang ke sisi. Berturut-turut berehat badan dari kaki ke mahkota. Nafas dalam.

Hatha yoga - ia bukan sahaja plastik yang baik, tetapi amalan yang boleh mengubah hidup anda, membolehkan cat untuk melihat dunia dan mendapat persepsi bayi.