Anuloma-Viloma. amalan pernafasan (ulasan)

Menurut ajaran guru India Swami Sivananda, terdapat lima tempat dalam amalan yoga: pernafasan, senaman, diet, bersantai dan pembangunan diri.

Ambil perhatian bahawa nafas berada di tempat pertama. Mana-mana kelas yoga untuk pemula memperkenalkan pelajar dengan teknik pernafasan yang istimewa. Ia adalah cahaya yang mengisi dari bawah ke atas akibat nafas dalam-dalam melalui hidung. Mata tertutup, bernafas sekata dan sepenuhnya.

Anuloma-Viloma - amalan pernafasan, penggiat sebenar, yang berkesan melegakan tekanan dan kebimbangan. Dalam erti kata yang tradisional, amalan ini terutamanya dijalankan untuk bersantai dan meningkatkan prestasi mental, serta dia bersiap semua badan untuk meditasi. Kelebihan teknologi dan kesederhanaan menarik bukan sahaja mereka yang terlibat secara serius dalam yoga, tetapi juga orang-orang yang sangat jauh dari itu.

Anuloma-Viloma: Melakukan senaman pernafasan

Matlamat senaman - kawalan nafas, yang boleh dilakukan setiap hari. Anulov-Vilomu atau "alternatif lubang hidung bernafas," adalah yang terbaik dilakukan sebelum meditasi atau asana amalan duduk. Tujuan latihan pernafasan adalah untuk merangsang saluran tenaga yang berjalan melalui badan wayar elektrik. Bahagian kanan otak mengawal bahagian kiri badan, dan sebaliknya.

Secara semulajadinya di dalam kita biasanya dikuasai oleh salah satu pihak atau pihak lain; otak kanan (ia mempunyai kreatif, profesional) atau otak kiri (orang pintar dengan kemahiran matematik). Anuloma-Viloma adalah untuk membersihkan fikiran dan merangsang saluran tenaga kiri dan kanan supaya mereka seimbang.

Bagaimana untuk memulakan amalan

Anuloma-Viloma (pranayama) perlu diamalkan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum matahari terbit. Sebagai pernafasan yoga adalah yang terbaik dilakukan sebelum meditasi atau melaksanakan asanas.

latihan

Ia adalah masa untuk memulakan amalan pernafasan yoga. Duduk di Padmasana, Sukhasanu atau mana-mana kedudukan duduk mudah (tetapi sebaik-baiknya bersila di buku lali). Dibenarkan untuk menggunakan meditasi kusyen. Ketika tegang tulang belakang, dan bahu santai, anda boleh mula amalan pernafasan yoga, menutup matanya dan mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung anda.

Kami bermula di sebelah kiri

Ikut teknik Vishnu mudra: jari kelingking, jari manis dan ibu jari tangan kanan memegang jawatan tersebut diregangkan, manakala indeks dan sederhana bengkok jari. Lengan kiri perlu pada masa ini untuk berehat pada lututnya. Ambil 3 nafas dalam-dalam terlebih dahulu. Pada menghembus nafas yang ketiga, membawa tangan anda untuk muka, menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari anda, dan semasa bernafas melalui lubang hidung sebelah kiri. Masa untuk melakukan penyedutan - empat saat.

tahan nafas anda

Menutup kedua-dua lubang hidung dengan ibu jari anda di sebelah kanan, dan indeks dan jari tengah di sebelah kiri. Mengekalkan seragam, tekanan berterusan ke atas hidung. Bahu perlu dilonggarkan. Tahan nafas anda selama 16 akaun.

betul menghembus nafas

Tolak ibu jari dari lubang hidung kanan, menghembus nafas perlahan-lahan - ke akaun 8 paru-paru harus benar-benar kosong.

Kini bernafas betul

kedudukan tangan yang sama, dengan tekanan lembut pada lubang hidung sebelah kiri dengan indeks dan jari tengah. Bernafas dalam empat bil, mengisi paru-paru anda dengan udara.

tahan nafas anda

Mengulangi ini nafas-memegang, which've dilakukan sebelum ini. Sebagai perbandingan, kita teruskan ke langkah seterusnya.

Secara beransur-ansur meningkat sebanyak 4, tetapi ini perlu dilakukan secara perlahan-lahan, mendengar sensasi badan anda dan kemungkinan. pusingan akan berakhir, apabila pengeluaran nafas dari sebelah kiri (satu yang bermula teknik pernafasan yoga). Anda perlu berusaha untuk lapan pusingan. Sepanjang akaun mereka boleh dijalankan menggunakan manik dalam tangan kiri atau menggunakan jari sendiri.

Kebaikan amalan pernafasan

Yoga bukan sahaja menyedari manfaat teknologi seperti Anuloma-Viloma. Kesan ini juga mendapati dan saintis, kerana kaji selidik itu mendapati bahawa amalan ini bernafas dengan memuaskan memberi kesan kepada otak. Kajian ini menunjukkan bahawa jika lubang hidung sebelah kiri bernafas lebih mudah, sebelah kanan otak adalah dominan. Dan sesungguhnya, satu kumpulan mata pelajaran telah mengesan aktiviti yang berkaitan dengan kerja-kerja kreatif. Sebagai perbandingan, jika dalam lubang hidung kanan kurang halangan kepada kemasukan penuh, bahagian kiri otak adalah utama. Kali ini, mata pelajaran mempunyai kemahiran lisan yang sangat baik. Bahagian kanan otak mengawal aktiviti kreatif, dan di sebelah kiri mengawal aktiviti lisan logik. Satu pihak boleh berada di dalam "hibernasi" negeri, dan pernafasan amalan - cara yang pasti untuk kebangkitan semula.

1) Dengan amalan biasa untuk membersihkan bukan sahaja otak, tetapi juga pelbagai saluran dalam badan, dan juga peningkatan kesihatan dan kekuatan.

2) Anuloma-Viloma melegakan selsema, sakit sendi, gout, penyakit organ-organ pembiakan.

3) Tekanan darah dan kencing manis boleh sembuh sepenuhnya dengan mengamalkan pranayama ini, dan melupakan penyakit sistem otot, arthritis, urat perut kembung, dan vena, keasidan dan resdung.

4) Pemikiran menjadi positif, hilang ketegangan, kemarahan, kebimbangan dan kealpaan, tekanan darah tinggi, migrain; untuk menggantikan mereka tidur nyenyak datang.

5) Kepekatan, kesabaran, kesungguhan, keupayaan untuk pendekatan kreatif juga terpakai kepada manfaat Anuloma-Bel.

6) Jumlah oksigen yang masuk dalam organisma.

7) Teknik ini melegakan tekanan, sakit mata dan sakit di telinga. Ia memperbaiki peredaran darah.

8) Merawat migrain dan membantu menghilangkan tersumbat dalam arteri.

9) Ia meningkatkan metabolisme, yang merupakan faktor penting untuk kehilangan kilogram tambahan.

10) Mempunyai kesan ke atas fungsi usus, melegakan sembelit.

komen

Ambil perhatian perkara-perkara berikut untuk melaksanakan teknik Anuloma-Viloma:

- metronom ini boleh digunakan sebagai rujukan apabila mengira masa.

- Jika anda tidak boleh duduk di Padmasana atau Sukhasanu, jangan bimbang. Mengambil apa-apa keadaan duduk selesa lain (belakang harus lurus).

- Enam bulan pertama amalan Anuloma-Bel - masa untuk "mengasah" kemahiran.

- Penyedutan atau output perlu terlibat hanya satu lubang hidung, manakala yang lain mesti disimpan tertutup rapat.

- Apabila anda menarik nafas perut perlu meningkatkan dalam jumlah, jadi anda tidak boleh ketegangan perut anda juga.

- masa expiratory sepatutnya lebih lama daripada dua kali daripada masa yang inspiratory.

- Jari tidak boleh terlalu sukar untuk memerah lubang hidungnya.

- Sentiasa ingat bahawa kelewatan dalam bernafas atau sesak nafas selepas bernafas amalan melebihi kapasiti, yang tidak diingini.

Anuloma-Viloma: ulasan dan bukti saintifik

Medicine hanya baru diketahui kepentingan senaman pernafasan - yang ditemui beribu-ribu tahun yang lalu oleh Yogi. saintis moden telah mendapati bahawa seseorang itu tidak bernafas sama-sama dengan kedua-dua lubang hidung, iaitu, pada tempoh tertentu satu lubang hidung berfungsi lebih baik daripada yang lain. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kajian ini telah dijalankan pada pesakit yang mempunyai masalah kesihatan tertentu telah dikenal pasti. Mata pelajaran dalam masa yang ditetapkan untuk melaksanakan mereka bernafas amalan. Selepas kajian didapati bahawa jawapan mereka menunjukkan kemajuan ketara dan peningkatan kesihatan selepas mengamalkan Anuloma-Bel.

Tetapi perubatan moden masih sangat jauh dari Yogi kuno yang masih kemudian percaya bahawa banyak penyakit yang berkaitan dengan kitaran pernafasan terjejas (terlalu lama seseorang bernafas melalui satu lubang hidung). Untuk mencegah dan membetulkan keadaan ini yang dinyatakan di atas, mereka membangunkan satu teknik yang mengembalikan proses pernafasan semula jadi.