Bagaimana untuk sampai ke jambatan dari kedudukan berdiri: teknik Lead

Persoalan bagaimana untuk sampai ke jambatan dari kedudukan berdiri, ramai yang berminat, kerana tidak semua orang boleh melakukan latihan ini. Sekali pandang ia kelihatan rendah, tetapi jika anda cuba untuk melakukannya sendiri, maka ada masalah. Sebelum meletakkan jambatan, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kecergasan fizikal mereka sendiri. Untuk berdiri di rak dan pada masa yang sama menjadi pemilik kerumitan, anda perlu membangunkan fleksibiliti dan nada.

Mengapa fleksibiliti tulang belakang hilang

Untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan sehingga jambatan dari kedudukan berdiri, ia akan dibincangkan di bawah, tetapi pertama yang anda perlu memahami mengapa fleksibiliti hilang dalam ramai orang. warga kota moden tidak memiliki banyak beban tulang belakang, kerana ia hanya mempunyai fungsi sokongan. Oleh kerana itu cepat cakera rawan grubeyut, ligamen berkembang, dan kemudian berkurangan mobiliti vertebra.

Malah jika tiada kesakitan tajam dan menikam bengkok ke hadapan atau belakang boleh menjadi sangat sukar. Jika ada juga masalah sedikit apabila membongkok ke hadapan dan ia adalah mustahil untuk sampai ke tangan anda ke lantai kerana sakit di tulang belakang belakang atau lebih rendah, ia adalah masa untuk mula bersenam, membantu memulihkan fleksibiliti.

fleksibiliti Semakan

Dalam kehadiran gejala di atas tentang bagaimana untuk melakukan jambatan itu, ia adalah lebih baik untuk tidak berfikir, kerana anda perlu menangani masalah utama. Terdapat beberapa cara yang baik untuk menguji fleksibiliti tulang belakang:

1. Pada dinding adalah label yang terletak di bahu. Seseorang yang harus berdiri di satu langkah dari dinding dan, setelah runtuh di belakang, cuba untuk melihat dengan jelas label yang dibekalkan.
2. Di dinding yang sama meletakkan label yang lain, tetapi beberapa sentimeter di atas yang sebelumnya. Dari pada jarak yang sama dari dinding, anda perlu menghidupkan ke sebelah kanannya dan mendapatkan tanda dengan tangan kiri terulur.

Sekiranya gerakan-gerakan ini tidak menyebabkan apa-apa masalah dengan fleksibiliti yang semua betul. Jika kita terpaksa dimasukkan ke dalam sedikit usaha, ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman mudah untuk meningkatkan fleksibiliti. Dan jika anda lulus ujian ini ia tidak berfungsi, kemudian tulang belakang amat memerlukan bantuan.

latihan

Mujurlah, saya tidak pernah mempunyai masalah dengan bagaimana untuk sampai ke jambatan di rumah. Ia tidak memerlukan peralatan tambahan dan sebarang kemahiran khas, hanya 10 minit sehari perlu diberikan untuk meningkatkan kesihatan mereka sendiri. Satu set mudah untuk latihan akan membantu membangunkan fleksibiliti:

1. Berbaring di atas perutnya dan menghulurkan di atas lantai, anda perlu mengambil nafas dan menghembus nafas, dan kemudian maksimum membangkitkan semua anggota badan. Ini akan memerlukan sebanyak mungkin cuba untuk membengkok dan menarik paha dari permukaan sekurang-kurangnya untuk sementara waktu. Dalam kedudukan ini, ia adalah disyorkan untuk kekal minit, pernafasan dengan itu tidak boleh tersentak-sentak.
2. Bergolek ke belakang, anda perlu untuk meregangkan kaki di atas lantai dan tangan lurus di sepanjang badan. Dari kedudukan ini, ia adalah perlu untuk meningkatkan pinggul setinggi mungkin dan menetapkan literal 5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan adalah 10 hingga 20.
3. Selain, lutut bahu lebar selain dan tangan diletakkan di atas paha, anda perlu tarik seluruh badan, dan kemudian bersandar dan memegang tumit. Pada pengeluaran nafas yang perlahan perlu bengkok belakang yang lebih rendah, serta tulang belakang toraks dan tarik kepala anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk tinggal selama kira-kira 30 saat, tetapi penekanan tidak sepatutnya ada di belakang, dan kaki secara umum.

Langkah pertama ke arah matlamat

Sebelum anda sampai ke jambatan dari kedudukan berdiri, anda perlu cuba untuk pergi ke cara rak mudah ini. Pertama anda perlu untuk bangun dari tempat yang terdedah. Ini adalah pilihan yang paling mudah, kerana ia berjalan dalam hanya 2 langkah asas:

1. Lie di belakang dan mengetatkan tumit ke bahagian punggung, dan kelapa jauh di atas bahu dan selebihnya terhadap lantai (jari mesti dikerahkan ke badan).
2. Berdasarkan pada kaki dan tangan, angkat pelvis dan bengkok belakang, meluruskan kaki sebanyak mungkin.

Langkah seterusnya adalah jambatan dari kedudukan duduk. Beliau adalah seperti berikut:

1. Kaki bengkok pada lutut, dan kaki juga tetap di permukaan dan belakang lurus.
2. Telapak tangan yang santai dan agak terletak di sisi batang.
3. Fokus pada tangan dan kaki, punggung terkeluar dari permukaan, dan kemudian lengan kedua menerangkan arka dan jatuh ke lantai.

Kembali kepada kedudukan asal adalah sedikit lebih sukar, kerana ia adalah perlu untuk melaksanakan semua langkah-langkah yang sama tetapi secara terbalik.

kesilapan yang lazim

Dalam usaha untuk membuat betul jambatan dari kedudukan berbaring atau duduk, kami faham, tetapi sebelum sampai ke matlamat utama adalah untuk menangani kesilapan yang paling kerap. Mereka membolehkan hampir semua orang, tetapi mereka memberi kesan kepada kesihatan hati.

fleksibiliti Minimum membolehkan korset bahu untuk berdiri di atas jambatan itu hanya dengan tumpuan pada kakinya. Dalam kes ini, berat badan tidak sama rata, dan kedudukan diperoleh tidak terlalu stabil. Malangnya, sering orang berminat untuk persoalan bagaimana untuk melakukan jambatan itu, tetapi akhirnya tidak memberi perhatian kepada nasihat itu dan melakukan segala cara mereka sendiri. Semua ini membawa kepada kecederaan, jadi nasihat doktor dan atlet berpengalaman mesti dipertimbangkan.

Teknik jambatan dari kedudukan berdiri

Senaman yang kerap menyumbang kepada pembangunan otot, menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan. Oleh itu, doktor mengesyorkan untuk memperuntukkan masa untuk setiap kumpulan otot individu adalah untuk sentiasa mengekalkan badan dalam keadaan yang baik.

Kini sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk berdiri sehingga jambatan dari kedudukan berdiri. Terdapat dua pilihan untuk memenuhi keperluan itu dengan berhati-hati penuh dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba:

1. Di dinding. Dengan kembali kepada dinding pada jarak beberapa langkah jauhnya, anda perlu bengkok belakang selagi tangan tidak memukul dinding. Diikuti oleh menurunkannya ke bawah ke lantai. Sebagai balasan kedudukan awal adalah perlu, bergerak di sepanjang dinding.
2. Dengan insurans. Meletakkan kaki lebar bahu selain, anda perlu bersandar dan perlahan-lahan mengendur, tenggelam ke jambatan. Pembantu ini perlu memantau pergerakan licin dan melekat pada badan.