Bagaimana untuk sampai ke jambatan: beberapa petua. Bagaimana untuk belajar untuk sampai ke jambatan?

jambatan - satu latihan asas yang berfungsi sebagai asas bagi kompleks yang paling helah gimnastik. Keupayaan untuk melaksanakannya adalah ukuran kecergasan fizikal. Kerana untuk melakukan ini, seseorang itu perlu bukan sahaja mempunyai kemahiran tertentu, tetapi juga mempunyai korset otot yang kukuh. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk sampai ke jambatan. Ini adalah satu latihan yang agak kompleks, dan pendekatan yang buta huruf, ia boleh menjadi tidak selamat. Mempertimbangkan semua peringkat penyediaan untuk itu dan memenuhi sebenar.

Latihan untuk memanaskan sendi dan otot belakang

orang yang tidak berpengalaman tidak harus cuba untuk segera ke jambatan. Dalam kes ini, selesema boleh merosakkan ligamen dan otot, dan paling teruk - untuk mendapatkan kecederaan lebih berbahaya, sehingga patah tulang belakang. latihan yang kompleks yang diberikan di sini akan membantu menyediakan bagi pelaksanaan helah kompleks ini:

1. Mengimbas kembali kepada persoalan bagaimana untuk sampai ke jambatan? latihan ini - langkah utama dalam penyediaan untuk pelaksanaannya. Kerana ia akan memerlukan fitball - bola besar latihan gimnastik. Kami meletakkan di belakangnya. Kaki pada masa yang sama bengkok pada lutut dan berdiri di atas lantai bahu-lebar selain. Tangan dan cuba untuk menyentuh lantai dengan mereka.
2. Terletak pada perut. Kami mengangkat kedua-dua tangan dan kaki lurus, kemudian meninggalkan mereka. Ulang 10 kali.
3. melutut di - Kedudukan bermula mat gimnasium. tangan
   mengangkat, kemudian bersandar, cuba untuk menyentuh lantai dengan mereka. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
4. Berbaring di atas lantai pada perutnya. Strap tangan buku lali. Bend kembali. Cuba untuk mengangkat kepala, dada dan kaki serentak. Kemudian menurunkan mereka. Ulang 10 kali.
5. Lie di belakang anda di atas lantai. Kaki bengkok pada lutut, dan meletakkan mereka di atas bahu-lebar selain. Hands - lurus sepanjang badan. Mengangkat pinggul, mengangkat punggung anda dari lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15 kali.

Bagaimana untuk sampai ke jambatan dari kedudukan terlentang

Melakukan latihan ini dari kedudukan berdiri adalah lebih sukar daripada dalam kedudukan yang terdedah. Dalam kes ini, ia akan menjadi lebih trauma. Oleh itu, sebelum anda menjawab soalan, bagaimana untuk belajar untuk berdiri di atas kedudukan jambatan itu, cuba untuk memikirkan bagaimana untuk melakukannya dari kedudukan yang terdedah di atas lantai. Untuk ini kita perlu tikar gimnasium lembut atau tikar kecil untuk insurans. Jika tidak satu atau yang lain, anda hanya boleh mengambil selimut, melancarkan empat kali. Kami meletakkan di belakangnya, kaki bengkok pada lutut dan meletakkan lebar bahu selain. Tangan dan penarikan balik. Kemudian bengkokkan mereka pada siku dan bersandar pada sawit, meletakkan mereka di sebelah kepalanya. Perlahan-lahan meluruskan tangan dan kaki, melengkung belakangnya. Kami menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap pendekatan baru, kita cuba untuk melaksanakan penetapan untuk masa yang lebih lama.

Bagaimana untuk mendapatkan kepada kedudukan jambatan

Untuk melaksanakan latihan ini akan memerlukan bukan sahaja tikar lembut, tetapi juga dinding Sweden. Dan, sudah tentu, sedikit kesabaran dan usaha di pihak anda. Selepas membaca bab ini, anda akan belajar bagaimana untuk cepat sampai sehingga jambatan dari kedudukan berdiri. Jika dinding Sweden sana, anda juga boleh menggunakan dinding biasa. Kami melakukan semua perlahan-lahan dan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Jadi Bar kembali-ke-dinding, kaki bahu-lebar selain tahan. Hands membangkitkan. Bersandar dan bersandar mereka dinding. Kemudian, perlahan-lahan jari tangannya selat turun di bawah. Begitu selagi tidak menyentuh lantai. Selepas itu, kita kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang sama di atas rak dinding. Melakukan senaman ini, anda perlu beberapa kali. Dapatkan sehingga jambatan dari kedudukan berdiri untuk kali pertama akan membantu tikar lembut atau selimut dan jurulatih atau hanya orang apa-apa yang akan melindungi anda. Berdiri tegak. Hands membangkitkan. Kaki pada masa ini adalah pada lebar bahu. Buat kali pertama, dan anda boleh meningkatkan jarak antara mereka untuk mengekalkan keseimbangan. Kemudian bersandar dengan tangan mereka selagi mereka tidak menyentuh lantai. Melatih semua kali ini anda perlu untuk memastikan, menyokong belakangnya. Sebelum anda membuat keputusan untuk melakukan aksi sendiri, anda perlu belajar untuk melakukannya dengan baik, bersama-sama dengan pembantu.

Bridge untuk "maju"

Dan boleh merumitkan latihan. Tetapi untuk melakukan ini kita hanya perlu "pro", yang telah juga menguasai silap mata dari kedudukan berdiri. Sekarang kita tahu bagaimana untuk belajar untuk mendapatkan sehingga jambatan menegak dirian tangan. Jangan cuba untuk melaksanakannya, jika anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik. Stunt memerlukan bukan sahaja kepekatan yang tinggi perhatian, tetapi juga negeri yang indah radas vestibular. Jadi, bangun pada tangan, kaki mengangkat. Bengkokkan lutut mereka dan mula untuk perlahan-lahan dan berhati-hati menurunkan mereka turun dari belakang, memegang kira-kira. Sebaik sahaja mereka menyentuh lantai, anda perlu mengagihkan beban sama rata antara mereka dan tangan.

kesilapan yang lazim

Yang pertama dan yang paling sering melakukan kesilapan apabila melakukan helah - itulah yang orang akan "jambatan" belakang dan bahu. Dan ia perlu dilakukan dengan tangan. Ini berlaku kemungkinan besar kerana takut jatuh. Anda tidak perlu takut. Selepas otot anda panas dan bersedia untuk melaksanakan apa-apa helah yang sukar. A mat lembut untuk memastikan acara musim gugur. Rakyat Kesilapan kedua cuba untuk mengetahui bagaimana untuk sampai ke jambatan itu, dan cuba untuk melakukannya sendiri - melakukan aksi belakang, tanpa pengagihan beban pada tangan. Hasilnya ialah jambatan berat sebelah dan tidak stabil. hak untuk berada di dalam kemajuan untuk membina di tangannya.

faedah latihan

Semua latihan sebagai persediaan bagi pelaksanaan jambatan, juga menguatkan otot belakang. Ini adalah penting. Ia adalah rahsia lagi bahawa tulang belakang kita adalah tertakluk kepada aktiviti fizikal harian kuat. Tahan lagi, dia hanya boleh jika ia akan mengekalkan otot yang kuat. aksi prestasi biasa "jambatan" bukan sahaja akan mewujudkan pendakap kembali otot yang baik, tetapi juga membangunkan fleksibiliti sendi tulang belakang. Sangat penting ini adalah untuk orang yang lebih tua. Malah, selama ini, tulang kehilangan kalsium dan menjadi lebih rapuh. Dan sendi, sebaliknya, mengumpul garam berbahaya yang membantu mengurangkan mobiliti. Hasil daripada semua ini - bertungkus-lumus belakang, sakit yang berterusan dan ketidakupayaan untuk meluruskan bahu beliau. prestasi biasa senaman ini akan membolehkan semua peringkat umur untuk kekal dalam bentuk fizikal yang baik.

Artikel ini akan menjadi berguna kepada pelbagai pembaca. Terutama mereka yang mahu belajar bagaimana untuk berdiri di atas jambatan dan melalui apa senaman dapat menguatkan otot belakang.