Matlamat otot boleh menjadi satu masalah yang serius

peminat sukan tahu secara langsung tentang matlamat otot. tanda-tanda jelas muncul sehari selepas latihan. Akibatnya, aktiviti sukan yang berlebihan ada perasaan yang tidak baik, tetapi di tangan dan kaki - membelenggu yang jelas. fikiran berputar hanya satu pemikiran: "Mendapat otot, apa yang perlu dilakukan?".

Punca otot penindasan

Sesetengah peminat sukan percaya bahawa otot tersumbat - adalah hasil daripada sukan subur, dan mungkin akan diadakan pada penyakit mereka sendiri. Tetapi ini adalah tidak benar. Semasa mengepam beban berlaku otot. Dan jika anda bersenam panjang, gentian otot tidak mempunyai masa untuk diisi dengan oksigen. Hasilnya, asid laktik terbentuk.

atlet resah sering tidak memberi perhatian kepada otot skor dan terus berlatih seperti biasa. Kegigihan dalam sukan sudah pasti baik, tetapi dalam kes ini tisu otot jurang yang tidak dapat dielakkan. Gejala ditangguhkan kesakitan otot bermulanya berikut:

1. Darah berkumpul di kaki, senjata secara besar-besaran.
2. Mikroretak dan microfractures.
3. Bengkak otot disebabkan oleh pembentukan asid laktik.

Mengelakkan otot penindasan agak nyata

Anda boleh melindungi diri anda daripada masalah yang tidak diingini yang berkaitan dengan otot tertindas. Ia adalah perlu untuk ingat peraturan penyediaan badan untuk latihan:

1. Menyimpan di kedai-kedai ubat atau kedai khusus sukan pemakanan vitamin kompleks atau asid amino. Pilihan mereka adalah cukup besar.
2. Membeli stoking bulu. Meletakkan mereka secara langsung semasa latihan.
3. Memanaskan badan selama lima minit. Anda boleh menghidupkan sebuah kompleks kecil, termasuk berlari, berjalan, setinggan, regangan. penekanan diperlukan pada senaman untuk putaran sendi.
4. Makan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum beban sukan.

Tindakan selepas kelab sukan

Berpegang kepada perkara ini, atlet tidak akan berdepan dengan soalan "Apa yang perlu dilakukan apabila otot tersumbat?".

1. Selepas kelas, mandi panas. Penjelmaan cemerlang akan sauna, tetapi tidak lebih awal daripada 20 minit selepas selesai senaman.
2. Memakai permaidani otot atau pad pemanas yang hangat.
3. Pada kebanyakan masa aplikator berguna Kuznetsova. Ia adalah perlu untuk berdiri kepadanya beberapa minit.
4. Mengurut otot kaki tersumbat, senjata. Gunakan hujung jari anda untuk berjalan di kawasan yang terjejas, supaya darah mula mengedarkan lagi.
5. Tidak menghalang regangan otot dada: tangan set pertama serenjang kepada badan dan membuat nafas 5-7 dan kemudian selari dengan tuan rumah, dan jumlah yang sama nafas, kemudian ke atas dan ke tepi.
6. Regangan otot belakang: bersandar ke hadapan (sedikit kenyal), kemudian melengkapkan pembetulan. Latihan diulang beberapa kali.
7. Regangan otot kaki. Kaki lebar selain, kemudian melakukan squats pada satu, maka anggota badan lain.
8. Selepas latihan adalah koktel berguna berdasarkan karbohidrat dan protein. Selalunya mereka dibeli di jabatan pemakanan sukan.
9. Pada masa yang sama dengan senaman, ia adalah wajar untuk makan buah-buahan.
10. Apabila salap kesakitan yang teruk, gel, krim. Yang paling menarik, jika pelantikan itu dibuat oleh doktor.

Latihan untuk melegakan kesakitan

Bagaimana untuk menjaringkan otot bukan? Soalan ini adalah berkaitan, kemungkinan besar, dalam bidang bina badan. Supaya mereka benar-benar dipam, anda perlu membuat beberapa pendekatan (3-5), setiap mengulangi 8-12 kali. tisu otot Swing, ia adalah wajar untuk berat percuma, dan perlu memberikan bentuk yang di gimnasium. Ia harus diingat bahawa mengepam plumbum berlebihan kepada kerosakan yang serius.

Beberapa senaman boleh membantu untuk mengalahkan penyakit:

1. Berdiri lurus, angkat kaki kanan anda dan membuat berayun berat badan dari sisi ke sisi, belakang dan sebagainya. Begitu juga, adakah kaki kiri.
2. Dalam kedudukan tegak untuk mendapatkan giliran punggung tumit kemudian kanan, kemudian kaki kiri.
3. Duduk di atas kerusi - untuk meletakkan kaki kanan, kaki - di atas lantai. Tanpa mengambil belakang sambil terus tarik sarung kaki kanan, kaki kiri. Senaman ini akan berguna untuk pencegahan.

resipi berkesan

Berehat dan melegakan tekanan minyak pati yang kuat boleh membantu. Anda boleh membelinya di farmasi. mereka adalah murah. Kaedah ini adalah mudah: taip mandi air panas, tambah beberapa titik mana-mana minyak dan celup dalam selama 20 minit kandungan. Ikut prosedur untuk beberapa hari, anda boleh melupakan kesakitan otot.

Berkesan akan seli mandi dengan urut, tetapi adalah wajar untuk menjalankan terapi urut di pejabat, supaya tidak meningkatkan kesakitan dengan menekan salah. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk bergantung kepada juruteknik profesional.

rawatan dadah untuk pemulihan otot

Tidak semua atlet beriman kepada wang rakyat, jadi bagi mereka ubat yang sebenar. "Finalgon" - salap melegakan kesakitan pada sendi dan otot, masa yang sama membuang proses keradangan. Dalam tempoh 10 hari ubat menggosok kawasan yang terjejas 2-3 kali sehari dan kain bulu diikat.

Dalam atlet kabinet ubat mesti semestinya kehadiran ubat ibuprofen, aspirin, naproxen. Tetapi kita harus ingat aspirin yang dilarang kepada orang-orang yang berada di bawah 18 tahun. Self-rawatan tidak wajar - ia adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada profesional.

Otot menjaringkan satu gol dan lulus rawatan yang betul, latihan berikutnya dengan beban yang sama akan pulih lebih cepat sejak membangunkan kesan perlindungan. Jika kesakitan diterima, anda boleh terus bermain sukan, tetapi dengan beban yang lebih kecil. Apabila sangat sakit adalah lebih baik untuk meninggalkan latihan untuk beberapa hari atau beberapa minggu untuk melengkapkan pemulihan.

Untuk melegakan kesakitan otot mengambil mineral dan kompleks khas vitamin: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, mengekalkan gaya hidup yang sihat.