Kebangkitan berdiri sarung kaki yang: teknik pembedahan dan kesilapan asas

Kebangkitan pada jari kaki anda sambil berdiri adalah salah satu latihan asas dalam bina badan. Ia bertujuan untuk pembangunan otot kaki. Beban utama jatuh pada anak lembu. Juga, kenaikan akan menghulurkan Achilles tendon dan buku lali sendi untuk membuat lebih mudah alih.

maklumat umum

Untuk latihan ini, ia adalah wajar untuk menggunakan simulator. Terutama di peringkat awal, iaitu. K. Ia membolehkan untuk menetapkan badan dalam kedudukan yang betul. Juga, simulator yang membolehkan untuk bekerja dengan lebih berat, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan pada tahap minimum. Teknik juga berubah lebih baik pada peralatan khas.

Kebangkitan duduk, berdiri di atas jari kakinya menggalakkan tibia, terutamanya triceps, yang terdiri daripada soleus dan gastrocnemius. Hasil daripada latihan permukaan belakang kaki kualitatif bekerja dan memperoleh bentuk yang indah. Pembina badan cadangkan melakukan latihan ini pada akhir senaman.

Juga termasuk dalam otot menstabilkan bekerja. Sebahagian besar daripada beban statik dan mendapatkan akhbar belakang.

kedudukan rumah

Untuk melaksanakan mengangkat stokin dalam simulator, anda perlu membuat kedudukan permulaan yang betul.

Anda perlu bangun ke platform, dan bahu berehat terhadap sokongan. Selalunya ia diperbuat daripada bahan yang lembut. Kaki hendaklah di atas lebar atau bahu sempit sedikit. Kaki harus teguh di atas sokongan dan tidak slaid off. Ia tidak perlu untuk memberi kesan hanya dalam sarung kaki, t. Untuk. Ia trauma, walaupun untuk julat maksimum gerakan. Walau bagaimanapun, tumit perlu bergerak bebas atas dan ke bawah dan jatuh di bawah tahap platform.

Untuk kira-kira, ia adalah wajar untuk mengangkat senjata. Untuk mengangkat berat badan, anda perlu benar-benar meluruskan dan menetapkan perumahan dalam kedudukan ini. Walau bagaimanapun, ia adalah wajar untuk sedikit bengkok lutut dan tidak memindahkan mereka apabila melakukan peningkatan.

peralatan

Senaman boleh dibahagikan kepada dua fasa. dilakukan ke atas sarung kaki meningkat dalam kedudukan yang pertama. Pada mulanya, keperluan untuk meregangkan otot betis. Kemudian anda perlu untuk mula meningkat, tetapi tidak dengan cepat. Malah, untuk mencapai titik atas mesti meninggalkan 1-2 saat. Meningkat adalah perlu untuk menghentikan, yang akan meningkatkan beban pada triceps.

Dalam fasa kedua, tumit jatuh di bawah tahap platform. Walau bagaimanapun, kita tidak harus memberi terlalu dalam, t. Untuk. Dapat meregangkan otot atau tendon. Anda perlu pergi ke bawah perlahan-lahan. Malah, untuk sampai ke tahap yang paling rendah, akan mengambil masa tidak lebih daripada 2 saat.

Penjelmaan kedua - adalah dengan menggunakan potongan tambahan. Mengangkat berdiri di hujung jari kaki dijalankan praktikal untuk maksimum, tetapi pergerakan tersentak-sentak ditambah pada akhir untuk mencapai titik tertinggi. Hasilnya, pengurangan tambahan peningkatan kecekapan beban. Disyorkan ialah prestasi hanya untuk atlet terlatih.

kesilapan asas

Senaman adalah amat mudah dan boleh difahami, tetapi beberapa kelemahan masih berlaku. Mereka harus dielakkan.

1. Yang paling biasa kesilapan - penguncupan gandaan otot kaki. Apabila kenaikan stoking berdiri kecederaan betis sekali pada permulaan. pergerakan tersentak-sentak lagi tidak menghasilkan keputusan, dan hanya boleh berkhidmat untuk "menyumbat" otot dan mengurangkan keberkesanan latihan.
2. lutut adalah tidak tetap. Hasilnya, atlet mula bekerja mereka, membantu dirinya untuk mengangkat beban. Beban pada shin dikurangkan. Hasilnya ialah poluprisedaniya-polupodemy.
3. berat melambungkan bahu dan belakang. Dalam kes ini, bekerja sepenuhnya otot yang berbeza, tetapi tidak shin.

Tiada apa yang rumit dalam latihan ini di sana. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil berat maksimum perlu mendapatkan teknik, iaitu. A. Hanya pelaksanaan yang betul bagi semua unsur-unsur boleh melindungi daripada kecederaan.