Seli dvuhshazhny bergerak. ganti peralatan dvuhshazhnogo kursus ski

Seli strok dvuhshazhny (gambar menggambarkan ia akan dibentangkan di bawah) dianggap satu cara utama untuk perjalanan ski di bawah pelbagai keadaan rupa bumi dan gelongsor. Ia paling berkesan pada lembut (2 °) dan sejuk (5 °) cenderung dengan lekatan yang sangat baik dan baik kepada keadaan salji. Seli dvuhshazhny ski kursus adalah amat praktikal yang besar. Ia juga sering digunakan untuk keadaan yang sederhana dan miskin di lembah itu. Di lereng bukit besar (kira-kira 8 °) digunakan seli dvuhshazhny strok skating. Kaedah ini berkesan di bawah keadaan yang teruk dan gelongsor di landasan yang lembut dan kurang curam cenderung. Apakah teknik strok dvuhshazhnogo alternatif? Mengenai ini kemudian dalam artikel.

Seli dvuhshazhny bergerak. pelan

skim sinopsis membolehkan untuk membina pergerakan kitaran. Teknik dvuhshazhnogo strok ubah termasuk dua langkah bergerak. Bersama-sama dengan ini melalui kutub yang bertentangan dijalankan gegaran. Dalam fasa awal hujung bebas slaid tolakan kaki yang betul, ski akan diusir jauh dari salji. Seterusnya, peralihan kepada titik tunggal gelongsor kaki kiri. Pada masa penyiapan menolak jauh shin yang betul dan mula gelongsor kaki kiri harus menegak. Tolak diarahkan dalam garis lurus. tangan kanan pada masa yang sama dikenakan kayu ke hadapan. Dalam melaksanakan gerakan gelongsor kiri ski kaki kanan sedikit bengkok pada lutut ke arah belakang-up mesti bebas, tenang. DRUMSTICK sokongan anggota badan yang lebih rendah masih tegak. tangan kanan terus menjatuhkan batang dan kiri perlu dilonggarkan agak dibuang kembali oleh inersia. Dalam kes ini, sudut kecondongan badan tidak berubah. Lagi secara tunggal slaid meliputi kaki kiri. Selepas tolak kanan menyokong kaki diluruskan. Pada masa yang sama mula bergerak kaki anda "meningkat".

Kaki kanan perlu sedikit bengkok pada lutut, tenang dan berada dalam kedudukan yang paling belakang. Ini mewujudkan keadaan yang baik untuk penyingkiran roda tenaga ke hadapan. Akhir yang lebih rendah daripada batang dipaparkan tangan kanan ke hadapan. Meninggalkan anggota badan atas manakala dalam keadaan santai adalah dalam kedudukan yang paling belakang. Pada akhir slaid percuma bermula Makhov bawa pulang ke hadapan dengan kaki kanannya. kayu itu diletakkan di sebelah kanan salji, dan kiri perlu dibawa ke hadapan. Tolak mula hampir lurus dalam tangan. Untuk memulakan tolakan yang berkesan daripada batang pada sudut. Tangan kiri dibawa ke hadapan, sokongan kaki diluruskan dan dibawa Makhov bawa pulang ke hadapan kaki kanan.

Tergelincir dengan bergantung pada sebatang kayu

Fasa pertama adalah bertujuan untuk meningkatkan push menjijikkan tangan kanan, bengkokkan siku. Meninggalkan anggota badan atas harus bersungguh-sungguh membawa ke hadapan. Disebabkan tekanan yang kuat pada batang dengan tangan kanan-Nya, walaupun pada hakikatnya bahawa kaki penyokong diluruskan, tekanan ke atas skid sokongan yang tidak meningkat, dan mungkin merosot. Ini akan membantu untuk mengekalkan kelajuan. Oleh itu bermula cerun badan ke hadapan.

Pada masa siap slaid adalah lanjutan hampir penuh kaki penyokong. Makhovaia anggota badan yang lebih rendah menghampiri beliau, ski yang diturunkan ke salji. Hasilnya ialah sokongan tegar "arm-badan yang menyokong kaki." Pelvis ke hadapan tidak dipaparkan. Ini menghalang roll awal. Badan adalah pada masa yang sama perlu sebagai condong ke hadapan. Untuk meningkatkan komponen mendatar daya tolakan berkurangan serenjang shake tangan. Pada masa yang sama terus lulus kayu sebelah kiri ke hadapan. Sebaik sahaja kakinya terperangkap, tolakan bermula dengan sambungan serentak sendi pinggul. Sudut akhiran anggota badan yang lebih rendah pada lutut dipanggil "titik podsedaniya". Pada masa ini ia dijalankan tolakan tangan kanan. Ini mewujudkan tekanan maksimum pada batang.

Bertenaga pergerakan tangan kiri perlu dibawa ke hadapan. Bersama-sama dengan ini kaki roda tenaga mendapat beban secara progresif. Manakala tangan kanan selesai tolakan, kiri perlu dibawa ke hadapan. Kemudian terus menolak hujung yang lebih rendah kiri. Selepas selesai sebelah kanan tolakan, inersia santai, dilemparkan kembali. Ia berakhir dengan menekan dengan kakinya.

arah tolakan "drumstick-paha-badan" menimbulkan pergerakan badan belakang dan sebagainya. Hasilnya disimpan pada kelajuan langkah secara tunggal tergelincir. Jadi seli dijalankan dvuhshazhny kursus klasik pada separuh pertama kitaran. Dalam bahagian kedua, semua pergerakan anggota badan yang lebih rendah dan menengah atas diulangi dalam urutan yang sama.

Seli dvuhshazhny bergerak. latihan

Walaupun biasa, seperti gerakan kaki normal, cross-penyelarasan, kaedah ini dianggap sebagai agak sukar. Pada perkembangannya ia memerlukan banyak masa. kesukaran tertentu yang melibatkan seli strok dvuhshazhny, adalah disebabkan oleh kehadiran fasa gelongsor, perubahan dalam irama ketika memandu semasa mendaki bukit, kawalan masa operasi pada kaki dan tangan. Dalam hal ini, kajian kaedah ini diperkenalkan di sekolah rendah selepas pengurangan dan pengulangan kemahiran pergerakan gelongsor.

Kaedah pembelajaran seli dvuhshazhnomu kursus melibatkan latihan praktikal, di mana guru dua atau tiga kali menunjukkan pergerakan pada kelajuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, beliau menarik perhatian kepada pelajar tentang ketekalan pergerakan tangan dan kaki. Terangkan secara ringkas kepada pelajar apa teknik sudah tentu dvuhshazhnogo alternatif, guru menawarkan beberapa kali untuk mengambil kedudukan di tempat pendaratan, permulaan latihan. Selepas lulus dua atau tiga pusingan pada pandangan pertama seorang guru pergi ke kitaran kajian tangannya. Berdiri di atas tanah, pengajar menunjukkan dan menerangkan tetapan dan penyingkiran daripada batang, usul itu menjijikkan. Seterusnya, pelajar mula mencontohi kaki atas. Gerakan-gerakan yang dilakukan kedua-duanya dengan kayu, dan tanpa mereka. Pada akhir pelajaran ini, pelajar perlu memahami apa teknik seli strok dvuhshazhnogo.

latihan praktikal dalam salji

Semua kenderaan yang termasuk seli dvuhshazhny tentu, mesti dijalankan di bawah berat sebelah dan sokongan yang kukuh di bawah tekanan. Murid di bawah bimbingan seorang guru mula tergelincir. trek ski pada masa yang sama perlu baik untuk skate. Setiap pelajar seterusnya mengeluarkan sebatang kayu, meletakkan ia pada sudut di gelanggang salji belakang. Menekan tangannya akibat daripada pergerakan badan, pelajar tolakan lengkap. Selepas anda telah melakukan latihan ini, yang sama dijalankan dengan tangan yang lain. latihan lagi dilaksanakan secara berterusan tanpa gangguan. Dalam kes ini, tolakan daripada kayu dan penyingkiran mereka dijalankan seli, satu tangan membuat tolakan lain.

kesilapan yang lazim

Seli dvuhshazhny tentu perlu dikaji dengan slip yang baik. Dalam kes ini, pelajar tidak perlu mengerahkan banyak usaha untuk menangkis. Di bawah keadaan miskin cenderung untuk melakukan kesilapan. Antara utama harus ambil perhatian formulasi yang lemah dan tekanan atau kayu Fleet mencukupi cincin ke hadapan, tidak mencukupi cerun bahagian atas badan, ke arah yang salah teras. Dalam hal ini, pembangunan kaedah ini pergerakan pada ski perlu dijalankan di bawah bimbingan seorang guru. Pembetulan kecacatan dan kesilapan berlaku selepas penjelasan berulang dan pengulangan, serta paparan yang betul guru pergerakan.

lebih latihan

Meningkatkan kursus dvuhshazhnogo alternatif melibatkan kajian penyingkiran roda tenaga anggota badan yang lebih rendah, podsedaniya di kaki menjijikkan dan menolak ia. Latihan ini bermula dengan santai pergerakan belakang dan penculikan kaki bandul (belakang dan sebagainya). Oleh kerana sedikit putaran pelvis amplitud yang dikuatkan. Latihan dilaksanakan enam hingga lapan kali. Di tangan sama dengan kayu membantu mengekalkan keseimbangan dan berada dalam kedudukan yang diturunkan.

Kemudian bermula pergerakan langkah gelongsor pendek ke hadapan. Dalam kes ini, penekanan adalah pada kaki mengepak, bukan pada kekuatan menolak. Disebabkan oleh peningkatan dalam gelongsor swing berlaku. Sticks perlu diadakan menjelang pertengahan dan membuat gerakan bandul sedikit. Kemudian meneruskan untuk tergelincir pada satu ski. Akaun apabila melakukan latihan ini memberi tumpuan kepada menolak kakinya.

Dalam langkah seterusnya, gelongsor gerakan pendek yang cepat bengkok anggota badan yang lebih rendah di lutut. Hasilnya podsedanie dilaksanakan dan dipindahkan tekanan ke atas kaki kasut. Jarak di antara kaki perlu kira-kira polstopy. Apabila penguatan dijalankan tekanan menolak kuat kaki.

Kesilapan dalam perjalanan latihan kajian lanjut

Menguasai alternatif dvuhshazhny ski kursus ini, pelajar melakukan pergerakan dengan satu dan kemudian kaki yang lain beberapa kali. Seterusnya, anda perlu memberi perhatian kepada penyelarasan tangan maha tidak seperti dan menyergap cepat. Dalam kes ini, pengulangan panjang latihan ini tidak berguna kerana, secara umum, pelajar-pelajar telah belajar dengan ini langkah gelongsor masa dan ulangan mungkin melanggar disediakan mereka stereotaip dinamik.

Dalam proses memperbaiki beberapa kesilapan boleh berlaku dalam diri murid. Yang paling popular di kalangan mereka adalah seperti berikut: rock belakang paha, podsedanie perlahan, kekurangan buaian, tekanan yang tidak wajar pada kawasan ski, belum selesai tolakan kaki pemisahan terlalu awal dari tumit but ski, dan lain-lain.

litar pergerakan pembangunan

Belajar lagi kursus dvuhshazhny alternatif, membayar perhatian khusus kepada kesepaduan kerja-kerja kaki dan tangan. Selain senaman ini, menggunakan kaedah latihan yang sama dengan pelarasan dan pembetulan kesilapan pada kitaran lejang. Kelas adalah kedua-dua di kawasan yang rata, dan di kawasan-kawasan termasuk up lembut (sehingga 3 atau 4 °). Pergerakan pada ski ini dan kalangan pendidikan membolehkan anda untuk mencapai konsistensi yang terbaik di kaki dan tangan.

Ia adalah lebih bermanfaat untuk membahagikan pelajar kepada beberapa kumpulan mengikut tahap pemilikan dengan menggerakkan mereka. Di padang latihan bulatan dalaman adalah kumpulan lemah. pemain ski lebih terlatih bergerak di luar. guru, sebagai peraturan, tidak berhenti semua (jika kesilapan tidak membuat besar). Guru terhad kepada pemerhatian khusus tertentu yang terlibat. Semua kumpulan dihentikan dalam hal pelaksanaan tidak betul pergerakan atau bilangan pelajar di dalam penerangan dan demonstrasi gerakan baru.

Punca dan penyelesaian kesilapan asas

Belajar bermain ski padang seli dvuhshazhny, selalunya pelajar melaksanakan push hampir pengsan yang diluruskan kaki, yang singkat meluncur. Untuk membetulkan kesilapan ini perlu diulangi pendaratan, meneroka kedudukan yang lebih rendah daripada badan. Perhatian khusus yang dibayar kepada podsedaniyu tolakan dan Tumbleweed kuat dengan berjalan kaki.

Satu lagi kesilapan - dua-bearing gelongsor - boleh disebabkan oleh rasa yang lemah sebanyak kira-kira atau loading awal kaki, melakukan gerakan berayun, yang seterusnya dikaitkan dengan senaman asimilasi tidak mencukupi. Untuk membetulkan pergerakan yang dipohon yang menggalakkan keseimbangan, penghantaran yang lebih besar daripada berat badan dari satu kaki yang lain. Ia menggunakan pelbagai latihan simulasi - kedua-dua di lokasi dan bantuan untuk menguasai langkah gelongsor dalam gerakan tanpa tiang.

ayunan menegak ( "melantun pergerakan") yang disebabkan oleh arah yang tidak betul tolakan (tidak ke hadapan tetapi sebaik-baiknya sehingga). Betul ralat ini boleh menjadi pelaksanaan yang lebih aktif bergolek ke hadapan. tolakan yang belum selesai daripada batang boleh disebabkan oleh penyediaan tidak betul engsel. Jika ia terlalu panjang atau sangat pendek, bertukar tangan cengkaman. Hasilnya, kayu yang dikepit genggaman beliau, dan hujung yang atas tidak diluruskan sepenuhnya. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk menyesuaikan panjang gelung.

secara umum latihan memegang

Apabila anda bersenam guru hendaklah memastikan beban otot pada mulanya secara beransur-ansur dan lembut. Ia tidak dibenarkan lunging terlalu lama dan pengeluaran ski "tamparan." Persembahan mengepak perlu hampir diluruskan tangan dan kakinya dan cepat. Mereka mesti bermula dengan kenyataan di atas salji kutub yang bertentangan. Dengan perubahan pelvis dipergiatkan kaki max.

Podsedanie sebelum tolakan dilakukan anggota badan bertenaga lebih rendah manakala meningkatkan tekanan ke atas batang. Ini dan lain-lain keperluan dijelaskan oleh pengajar semasa meningkatkan pelajar. Pada masa yang sama dibenarkan semasa pelajaran tunggal untuk menunjukkan dua atau tiga elemen yang dilaksanakan dengan kesilapan. Ia tidak sesuai untuk menetapkan segala-galanya sekali gus, terutama yang kecil, kelemahan, kerana ia boleh menyebabkan murid gangguan.

kesimpulan

Ia mesti berkata bahawa majoriti kanak-kanak datang ke sekolah, tidak memiliki perjalanan peralatan ski. Berjaya menguasai ia sangat memudahkan kajian mod pengangkutan yang lain. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa langkah gelongsor adalah komponen utama dalam kaedah lain (kecuali besshazhnogo). Kejayaan kajian dan penghayatan semua pergerakan bergantung terutamanya kepada guru. Kelas-kelas yang lebih jelas dan lebih rapat ia akan mengadakan menjelaskan dan menunjukkan satu atau senaman lain, lebih cepat dan lebih mudah pelajar akan memahami teknik.