Mana otot bekerja di mencangkung? Bagaimana duduk-up lebih berkesan?

Suka atau tidak, senaman yang paling disayangi semua baru adalah squats. Untuk pemula ia adalah sukar, sukar dan menyebabkan pelbagai emosi negatif lain. Walau bagaimanapun, ia membolehkan anda untuk mencangkung untuk mencapai keputusan penting dalam sukan. Yang kehilangan berat badan dengan cepat menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Atlet mengejar set berat badan, perhatikan pertumbuhan otot pada kaki.

Oleh itu, artikel ini adalah benar-benar khusus untuk squats. pembaca akan belajar mana otot bekerja di mencangkung, serta berkenalan dengan kaedah meningkatkan keberkesanan latihan yang kompleks ini. Cadangan atlet juga tidak akan diperlukan di sini.

klasik genre

Hantar ulasan yang terbaik dengan senaman klasik yang boleh berkesan dilakukan hanya dalam sebuah dewan sukan. Sememangnya, ia squats. Mana otot bekerja dan bagaimana hak mereka untuk mengepam latihan ini, pembaca mendapat tahu hanya selepas berkenalan dengan teknik pelaksanaan.

mencangkung adalah penting untuk mematuhi hanya dua peraturan: Sentiasa pastikan bahagian belakang anda lurus dan jangan biarkan puak-puak melampaui jari kaki. Ia mudah dan boleh diakses - apabila anda hanya perlu mengambil pelvis mencangkung belakang dan duduk. Kemudian, mencapai garis selari antara paha dan lantai, ia adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asal.

Sekarang bekerja pada otot. Lot profesional sering jenaka yang tumbuh hanya otot-otot yang sakit. Sebenarnya ini adalah tidak benar, ia hanya menyakitkan selepas paha squats atas dan punggung. otot ini dan kerja dalam latihan ini.

Keperluan jantina yang berbeza

Memandangkan hakikat bahawa media agak banyak soalan mengenai apa yang otot berfungsi apabila berlutut wanita, dapat disimpulkan bahawa beban yang dilihat berbeza dalam setiap jantina. Walau bagaimanapun, sedikit pengetahuan dalam fisiologi memusnahkan andaian ini, kerana struktur badan rangka dan otot gentian lelaki adalah hampir sama dengan badan wanita. Itu hanya keseronokan duduk-up adalah berbeza.

Ia juga telah dijelaskan. Wanita mahu mendapatkan hasil yang cantik punggung bulat, dan lelaki, bahagian ini tidak diperlukan. Tugas mereka ialah batang tubuh yang kuat dengan kaki yang kuat dan cantik. Memandangkan perbezaan tersebut dalam keperluan dan latihan adalah kompleks yang berbeza untuk bekerja otot kaki. Malah, konvensional squats boleh dilakukan dalam cara yang berbeza.

beban tumpuan berat sebelah Ciri-ciri

Memahami apa yang kumpulan otot bekerja dengan mencangkung dan apa tugas-tugas diletakkan di hadapan beliau, lelaki dan wanita, anda boleh melihat latihan teknik lebih dekat. Jadi lelaki perlu kaki yang kuat, masing-masing, beban perlu memberi tumpuan hanya pada paha (quadriceps). Semuanya mudah - sedikit mengalihkan pelvis mencangkung kembali segera termasuk bekerja otot kaki. Atlet hanya memerlukan sedikit, duduk dan kemudian berdiri. Bermain dengan beban boleh berbeza: seseorang meletakkan lebih berat badan, dan seseorang yang menarik untuk melakukan senaman dalam teknik, duduk supaya ada persamaan antara paha dan lantai.

Wanita perlu punggung bulat, masing-masing, ia adalah perlu untuk mendapatkan mereka untuk menyertai dalam karya itu. Ini boleh dilakukan hanya sepenuhnya setinggan dengan Barbell. Ya, anda perlu untuk mengurangkan pinggul bawah selari dengan lantai. Secara semula jadi, baru boleh takut squats, kerana, mengikut logik bagi apa-apa seorang gadis senaman perlu mempunyai kaki yang kuat. Tetapi tidak perlu bimbang - punggung sebenarnya otot kecil, ia adalah beban yang cukup kecil. Pada peringkat awal yang boleh anda lakukan mencangkung tanpa barbells.

Pada mulanya adalah perkataan

Menyentuh latihan dengan berat badan mereka sendiri sebaik sahaja saya ingin menarik perhatian pendatang baru bahawa ia adalah sia-sia. Ya, anda boleh bersenam otot kaki anda dan punggung squats konvensional di peringkat awal, anda juga boleh menghilangkan lemak dengan latihan persembahan pada kadar yang lebih, tetapi ia adalah mustahil untuk meningkatkan jumlah otot tanpa pemberat. Dan jika seseorang yang meyakinkan pembaca bahawa ia adalah benar, ia boleh selamat dipanggil ahli teori. Dan orang itu adalah jauh dari sukan yang sebenar.

Jadi, apa otot bekerja di mencangkung tanpa joran? Ia adalah logik untuk menganggap bahawa sama seperti dengan pemberat (kita bercakap tentang pinggul dan punggung). Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah. Masalahnya ialah kira-kira dan teknik latihan itu. Berlutut tanpa bar, ramai pendatang baru cuba untuk memahami apa-apa objek di hadapannya, tidak boleh diisi sebelum ini. Beban segera beralih ke tepi lutut (bahagian bawah paha). Hipotesis, seperti tumpuan lelaki guaman, tetapi wanita perlu berfikir tentang kira-kira.

tumpuan beban tepat

Di gym peluang atlet hanya dihadkan oleh mesin senaman, jadi ia adalah rahsia lagi bahawa squats boleh dilakukan bukan sahaja dengan bar, tetapi juga dalam simulator khas. Kita bercakap tentang "kereta Smitty." Grif rod dalam simulator adalah tetap antara dua pemandu menegak. Kelebihan utama di sini adalah untuk menetapkan sudut atlet. Malah, atlet tidak akan dapat diisi atau kembali ke tiang atau jatuh ke hadapan.

Sudah tentu, atlet segera berminat dengan apa yang otot berfungsi apabila berlutut untuk Smitty? Di sini beban beralih dari paha ke punggung. Nampaknya teknik yang sama, tetapi kerana kemustahilan atlet bias rod perlu kuat menolak pelvis kembali, memaksa termasuk dalam kerja, dan punggung, dan hamstrings.

Bekerja tanpa semangat

Hanya tidak mempunyai untuk semua atlet segera bergegas ke kereta Smith, cuba untuk cepat pam sehingga punggung, melaksanakan latihan "setinggan." Mana otot bekerja, seks wanita telah belajar, tetapi ada satu masalah kecil, yang menahan beberapa jurulatih. Kita bercakap tentang otot penstabil, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk simpanan kira-kira, tetapi juga sebahagiannya dipengaruhi oleh kecantikan luaran angka.

Pada masa squats ini otot kecil sentiasa di bawah pengaruh beban dan membolehkan untuk mengekalkan keseimbangan. Tetapi ia adalah perlu untuk bergerak ke leher yang ditetapkan dalam Smitty kereta, kerana otot-penstabil dilumpuhkan segera. Hanya 10-12 sesi di simulator dan squats boleh dilupakan. keseimbangan boleh dipulihkan, tetapi sekali lagi, ia akan mengambil masa untuk pembangunan otot penstabil.

jenis squats

Banyak pendatang baru pasti mencangkung dengan dumbbells atau berat adalah lebih mudah daripada dengan Barbell. Ini adalah sebahagian daripada kebenaran. Hakikat bahawa burung bangkai bersih mempunyai berat 15-20 kg, dan berat boleh diambil dengan berat kurang. Mengejar ringan, atlet sering terlepas pandang kemudahan squats. Lagipun, untuk mengekalkan keseimbangan yang betul dan melakukan senaman dengan dumbbells pada teknik dan bukan menyusahkan. Ia memerlukan kemahiran, pengalaman dan bantuan dari luar.

Sekali lagi, jawapan kepada soalan, apa otot bekerja di mencangkung dengan dumbbells, saya ingin memberi perhatian kepada teknik senaman itu sendiri. Cerun ke hadapan bergerak beban pada pinggul dan lutut dan rock belakang dan squats mendalam, membuat kerja-kerja yang termasuk dalam bahagian punggung. Ia adalah logik untuk menganggap bahawa menggerakkan dumbbells ke hadapan atau belakang, anda boleh mengawal pusat graviti. Ya, pada latihan pertama ia adalah mungkin, tetapi dengan peningkatan dalam berat badan, apa-apa prosedur akan bermasalah, kerana kehendak beban dan tulang belakang, yang akan menguruskan berat pencampuran.

Mitos dan Realiti

Memahami otot bekerja di mencangkung, ia adalah masa untuk membincangkan keberkesanan diri dan senaman, dan juga berkenalan dengan syor jurulatih dan atlet tetamu. Dalam media banyak artikel, yang menerangkan kelebihan duduk-up. Pembaca mendakwa bahawa hanya latihan ini boleh menyebabkan darah untuk mengedarkan betul pada sendi pinggul, dan ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan tanpa squats. Itu semua benar. Mana-mana pergerakan menyebabkan darah untuk mengedarkan: berlari, berjalan atau melompat di tempat kejadian. Dan jika kita bercakap mengenai peredaran yang berkesan darah, ia adalah yang terbaik untuk melakukan gimnastik regangan dan aerobik, kerana senaman ini tidak menyebabkan kemunculan hernia kerana prestasi yang tidak wajar.

Sejak kehilangan berat badan lebih mudah. Ya, berlutut setiap hari, ia adalah mungkin untuk kehilangan berat badan dengan cepat. Tetapi juga berat tambahan boleh dikeluarkan dengan mengepam otot dada atau belakang. Silap mata tersebut bahawa ini adalah otot besar tubuh manusia dan untuk kerja-kerja mereka memerlukan banyak kalori.

Kesimpulannya

Dalam artikel ini, pembaca bukan sahaja akan belajar tentang apa otot bekerja di mencangkung, dan dapat berkenalan dengan senaman yang sebenar, dan mendapati bahawa tanpa pelaksanaan teknologi adalah semata-mata hasil yang tidak tercapai. Ia hanya kekal untuk menasihati atlet muda untuk menjadi lebih tegas dalam latihan mereka. Perkara utama - untuk mengatasi dirinya dalam 5-6 pelajaran pertama dan belajar bagaimana untuk mencangkung dengan pemberat. Dan kemudian semuanya berjalan dgn lancar.