Tentang Boege

Sumber kehidupan yang panjang dan sihat sedikit. Ini termasuk: yang sihat diet, tidur, ketenangan, berjalan dan semangat.

Banyak buku dan artikel memberi arahan untuk menjalankan. Terdapat akaun yang sangat terperinci fisiologi berjalan. Di sana anda akan mendapati banyak artikel yang menarik mengenai bernafas semasa berjalan. Sesetengah orang menggunakan biorhythms cadangan sedang berbincang apabila berjalan.

Membaca banyak artikel, anda meletakkan soalan: jangan menulis tentang perlumbaan berjalan? Berjalan untuk bas di perhentian bas tidak termasuk dalam perlumbaan sebenar. Di bawah jangka panjang ia bermakna berjoging dalam kadar yang seragam. cara lama selama satu jam. Dan sudah tentu, jika seseorang tidak bersedia, ia tidak berjalan. Jika dia telah tidak dihantar nafas sekali lagi dia tidak berjalan. Oleh itu, meletakkan satu langkah atau bernafas semasa berjalan sepuluh minit adalah sia-sia.

Shifty membezakan dua perkara.

Pertama ia datang ke konsep "saya mahu". kedua ditakrifkan oleh konsep "I".

Setelah membaca artikel seseorang mempunyai keinginan untuk "saya mahu." Tetapi di sini adalah untuk merapatkan jurang antara "mahu" dan "I" tidak boleh setiap. Di sini terdapat beberapa tips dan teori. Di sini ia semua bergantung kepada amalan membosankan.

manusia pertama mula berjalan pengalaman sakit otot dan sendi. Ini adalah perkara biasa. Ia adalah microtrauma difahami. Tanpa orang beban zashlakovyvaetsya. Ia menimbulkan banyak sisa. Berjalan beban memusnahkan halangan. badan bertindak balas terhadap kesakitan transformasi ini.

Pada peringkat ini ia tidak perlu untuk ketegangan. Terasa sakit, yang lain. Jangan lari, biarlah kesakitan. Sekali lagi memulakan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan - gunakan kain yang lembut, tunggal microporous. Ia akan menular dengan cepat, tetapi kaki kurang benjolan apabila berjalan di atas tanah.

Tidak perlu untuk mengikuti nafas. Badan sendiri akan menentukan kadar pernafasan yang sesuai. Dia tahu bagaimana untuk mengambil udara. dia akan menggunakan hidung atau mulut - ia adalah lebih baik untuk mengetahui. Dalam kes semula latihan badan, berjalan akan menjadi sukar. Anda tidak akan dapat mengawal pada masa yang sama pernafasan, jalan dan bergerak ke atas.

Apabila berjalan perlu berehat. Tidak perlu untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda, jantung atau langkah. Semua berjalan lancar, kerana ia boleh membuat badan. Ini adalah langkah pertama. Ia boleh dinyatakan seperti berikut: Run seperti dijalankan.

Pencapaian pertama akan membangkitkan keyakinan dalam anda. Dan "Saya mahu" Saya akan pergi ke dalam "saya boleh". Dan "I" akan mewujudkan rasa halus kegembiraan berjalan. Dia boleh membuat perbandingan sex; lima terlebih dahulu; perjalanan untuk cendawan; makanan yang baik. Berikut adalah perasaan ini dan akan dihargai. Ia tidak perlu dijalankan untuk keletihan. Perlu berhenti berjalan segera setelah ia menjadi pekerjaan yg membosankan.

Kita harus ingat bahawa berjalan sentiasa keseronokan. Fun walaupun anda memintas pesara dalam pertandingan itu. Rejoice, kerana anda boleh sudah. Oleh itu, satu peraturan baru: berjalan perlahan-lahan

Dalam langkah kedua boleh meningkatkan beban. Bermula dengan sepuluh minit berjalan membawa jangka masa sehingga satu jam sehari. Terdapat "penting": mileage adalah apa-apa - sepanjang masa. Ia adalah lebih baik untuk memberi tumpuan pada jangka masa. Dalam kes ini, anda tidak mahu untuk lulus garis dalam masa yang singkat. Tugas anda adalah untuk berjalan selama satu jam, dua. Dari masa ke masa, kelajuan akan meningkat. Anda tidak akan melihat bagaimana jam yang sama lulus jarak yang lebih besar.

Peringkat ketiga dikurangkan berjalan untuk bukit-bukit. Ini membolehkan anda untuk melatih otot kaki anda dengan lebih berkesan. Silih ziarah dan berketurunan akan membangunkan stamina yang diperlukan. Ini akan membantu dengan perlumbaan terbanyak dalam maraton.

Sebahagian besar daripada mereka yang menjalankan untuk keseronokan. Mereka tidak perlu pertandingan. Saya percaya bahawa majoriti perlu berhenti di peringkat kedua. Menikmati kegembiraan tidak kurang daripada pingat atau hadiah.