Bodibar - apakah ia? Latihan dengan bodibarom

Bodibar - apakah ia? Ia mewakili generik peralatan sukan - kayu gimnastik, yang mendapati permohonan yang luas dalam senamrobik kuasa. Sesetengah model berbeza bodibarov berat yang berbeza, yang boleh dengan mudah telah dipilih mengikut warna notasi pengakhiran sukan peluru. advantageously Bodibary diperbuat daripada keluli, yang dilindungi oleh yang lembut, menyenangkan untuk bahan disentuh.

Faedah pekerjaan dengan peluru

Bodibar - apa yang ia dan apa yang penggunaannya? Bodibar sebenarnya adalah hibrid yang berjaya barbells dan dumbbells. Simulator ini adalah berkesan bukan sahaja dalam keperluan untuk melakukan latihan kekuatan, tetapi juga boleh menjadi pemberat yang sesuai, yang menjadikan ia salah satu alat yang paling serba boleh untuk kecergasan.

Jika kita bercakap mengenai parameter bodibarov, panjang purata mereka adalah kira-kira 120 cm. Berkenaan dengan berat badan, ia berbeza dalam lingkungan 3-8 kg, dan perlu dipilih berdasarkan tahap kecergasan atlet.

Memperoleh peralatan sukan yang kini boleh didapati di hampir setiap kedai sukan. Dalam kes ini, ia adalah sesuai untuk kedua-dua pemain baru dan bagi berpengalaman, atlet maju.

Kenapa pilih ia bodibar untuk kecergasan?

Walaupun reka bentuk yang agak tanpa seni bodibar berbeza banyak keseluruhan merit. Kelebihan utama simulator di tempat pertama perlu diserlahkan:

• pengekalan lebih selesa peluru berbanding dengan dumbbells atau barbells sama, menyebabkan masa latihan yang berkesan;
• juga pengagihan berat seluruh panjang shell;
• kompak dan dimensi keseluruhan kecil;
• keupayaan untuk melaksanakan pelbagai jenis latihan untuk membina otot dan menambah kekurangan aktiviti pada gaya hidup yang tidak aktif;
• kos rendah dan ketersediaan;

Latihan dengan bodibarom bertujuan terutamanya untuk meningkatkan angka: postur, dada akhbar, kawasan punggung. Senaman yang kerap bodibarom untuk menggalakkan pelepasan pesat berat badan yang berlebihan, pengambilalihan nada otot.

Apakah faedah kepada bodibarom kelas?

Oleh kerana pemilihan program latihan yang bersesuaian dan pilih strategi rawatan yang betul dengan simulator, anda boleh dengan cepat menyesuaikan bentuk mana-mana bahagian badan. Kini berlatih dengan bodibarom menjadi lebih popular di kalangan wanita lebih tua, yang lebih sukar untuk mengekalkan garis kasar menarik angka sendiri.

latihan asas dengan bodibarom

Sebelum kita beralih kepada permohonan praktikal simulator, anda mesti memahami prinsip-prinsip asas penggunaan yang betul. Kunci kepada senaman yang berkesan dengan bodibarom adalah aplikasi prinsip peningkatan beransur-ansur tempo dan bilangan ulangan.

Tidak kira apa tahap latihan, ia adalah perlu untuk melaksanakan purata kira-kira 20 ulangan setiap rawatan. Memohon 2-3 set untuk setiap senaman secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.

Latihan untuk belakang

Yang mana latihan adalah bodibar sesuai? Senaman dan program kecergasan direka untuk menguatkan otot belakang, yang benar-benar berkesan terima kasih kepada penggunaan simulator. Menggunakannya untuk masa yang singkat untuk membawa kembali otot dalam nada. Cukup untuk betul memilih dan beban kerap melakukan senaman mudah.

Untuk latihan semula dengan bodibarom perlu meletakkan kaki bahu lebar anda selain, lutut sedikit bengkok, genggam peralatan sukan dengan kedua-dua tangan di tepi dan untuk melaksanakan dalam kedudukan ini perlahan-lahan condong ke hadapan supaya senjata tergantung di hadapan badan. Tip tangan memegang bodibar perlu sehingga jurulatih tidak akan berada di tahap buku lali. Dalam kes ini, belakang perlu disimpan ke kedudukan paras maksimum.

Latihan untuk senjata dan bahu

Terdapat beberapa latihan yang berkesan untuk otot latihan kawasan bahu, yang akan melaksanakan bodibar. Apa yang ia? Asas latihan itu adalah ke atas akhbar simulator. Untuk melatih otot-otot korset bahu menggunakan bodibara keperluan untuk memeluk tangan peralatan sukan bahu-lebar selain, membongkok siku anda dan menekan bar untuk dada anda. Diikuti dengan secara beransur-ansur meningkatkan shell di atas kepalanya, meluruskan sepenuhnya siku anda. Berkesan untuk bahu latihan senaman itu hanya kelewatan simulator di atas kepalanya untuk beberapa saat setiap kali anda cuba.

Untuk melatih bisep menggunakan bodibara cukup untuk mengepit bar dengan tapak tangan luar, memerah siku kepada badan dan melaksanakan senjata akhiran-lanjutan di siku, menarik jurulatih ke dada anda. Semasa latihan, ia adalah perlu untuk mengekalkan tahap yang maksimum, kedudukan badan stabil, membawa sebahagian besar daripada beban pada otot-otot lengan.

Apa yang bodibar, jika tidak salah satu peralatan senaman yang paling berkesan untuk triceps senaman? Kepada Perdana kawasan ini, anda harus menerima simulator palang dengan kedua-dua tangan bahu-lebar selain, kemudian perlahan-lahan menurunkan senjata di sisi anda, kemudian perlahan-lahan meningkat ke paras dada.

Latihan untuk punggung

Yang paling cepat, kesan ketara boleh memberi bodibarom mencangkung. latihan persembahan bersama simulator memerlukan kedudukan yang betul di mana kaki ditetapkan dengan lebar bahu. Dalam kes ini diadakan di tapak tangan bodibar diletakkan di atas bahu. Dalam kedudukan ini, yang dilakukan berirama, squats mendalam dengan belakang peringkat tertinggi dan beberapa badan ke hadapan tanpa lemak.

Selalunya untuk melatih punggung dengan bodibarom menggunakan serangan yang dipanggil, di mana kaki disambungkan bersama-sama, dan jurulatih itu dipegang di bahu tangannya di tepi. Dalam kedudukan ini, serangan seli dilakukan kiri dan kaki kanan. Sudut membengkokkan lutut hendaklah sekurang-kira-kira ^90.

akhbar gerudi

Untuk latihan otot abdomen perlu disimpan di tangan bodibar, ketua bar di belakang kepala anda. Dari kedudukan berbaring badan sebanyak mungkin off ke arah bengkok lutut. perumahan lagi ke kedudukan permulaan. Untuk merumitkan beberapa senaman dengan bodibarom dan memberi otot anda satu beban tambahan, ia adalah perlu untuk melaksanakan semua tindakan yang sama, menyapu kaki dari tanah kira-kira 45 ^o.

Latihan untuk kaki

Seperti diketahui, menyebabkan otot kaki untuk membantu squats nada. pelaksanaannya dengan bodibarom komplikasi ketara boleh meningkatkan hasil latihan.

Permohonan bodibara apabila melakukan squats membolehkan untuk menggunakan pam otot femoral yang bermasalah. Untuk melakukan ini, mengambil kedudukan yang terdedah, bergerak badan untuk satu pihak. Dengan berjalan kaki, yang di atas, ia sesuai bodibar. Memegang exerciser tangan, ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki ke atas, meneran otot paha, dan cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.

Hasilnya,

Bodibar - apakah ia? Seperti simulator sebagai bodibar, adalah alat yang ideal untuk melaksanakan rintangan latihan. peralatan sukan membolehkan bukan sahaja untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga untuk membangunkan ketangkasan, daya tahan, penyelarasan. Kerap melakukan senaman dengan bodibarom, anda dengan cepat boleh meningkatkan postur anda, nada otot plumbum, mengurangkan berat badan.

Pada masa ini terdapat pelbagai jenis latihan menggunakan bodibara. Oleh itu, sebelum meneruskan perjalanan ke pekerjaan yang khusus, ia adalah perlu untuk menentukan tujuan latihan.