Jogging - ia seperti? Apakah faedahnya?

Mungkin, hari ini semua orang tahu bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berjoging. Ia membantu bukan sahaja untuk mencapai matlamat yang diingini, tetapi juga menguatkan otot. Tetapi tidak tahu peraturan asas berjalan, anda boleh membahayakan badan anda.

Jogging - sedang berjalan sebagai mudah, tetapi setakat yang cedera dalam pekerjaan tersebut hampir dihapuskan, tidak seperti dia, dia mempunyai kesan yang lebih kecil pada tulang dan sendi dalam badan manusia. Kelebihan utamanya adalah pembakaran kalori, yang membawa kepada pengurangan berat badan, walau bagaimanapun, ia adalah sesuai bukan untuk semua orang.

peralatan berjoging

Masing-masing adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu mula untuk melibatkan diri dalam apa-apa senaman fizikal perlu beransur-ansur. Sentiasa mendengar badan anda dan mengira tenteranya. Kali pertama jangka yang sepatutnya berlangsung tidak lebih daripada 5-10 minit, anda boleh mengambil rehat dan berjalan jumlah yang sama masa, dan kemudian terus berjalan lagi. kadar yang harus sederhana. Secara umumnya, berjoging - ia seperti berjalan-jalan, hanya sedikit lebih cepat daripada kadar normal. Pastikan sebelum latihan dan selepas bersenam lakukan - untuk meregangkan semua otot dan sendi. Masa terbaik untuk berjalan - pagi ini, kira-kira sejam selepas anda bangun. Ia juga sangat berguna untuk melibatkan diri pada waktu malam, kerana ia bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga melegakan tekanan terkumpul semasa sepanjang hari kerja.

bahaya jogging

Masalah seperti anjakan cakera tulang belakang dan berlakunya keretakan, apabila melakukan jogging boleh berlaku pada orang tua atau mereka yang mempunyai penyakit sendi kaki. Dewasa menetapkan mereka agak sukar, satu walaupun mungkin berkata, hampir mustahil. Oleh itu, dalam kes-kes ini, berjoging - ia seperti bom jangka. Selepas beberapa lama, kesusahan itu daripada ia akan menjadi semakin menonjol. Itulah yang membuat ia sama sekali diharamkan sukan itu untuk orang-orang, yang kerana ia mungkin mempunyai masalah kesihatan.

Manfaat berjoging

Jogging - ia dirawat, jika mereka terlibat dengan betul. Kebanyakan kelebihan asas yang akan memberi anda senaman yang - ia adalah:

• nada paha, kaki dan punggung;
• peningkatan peredaran darah;
• rangsangan aktiviti jantung dan paru-paru;
• penurunan berat badan;
• mengukuhkan pergelangan kaki dan pinggul tulang.

Jika anda serius memutuskan untuk menguatkan otot kaki, maka anda akan menjadi pilihan yang sangat baik adalah berjoging. Agar tidak tercedera cukup untuk menjadi sedikit lebih dekat daripada biasa. Jangan lupa bahawa kualiti latihan bergantung pada pakaian dan kasut di mana anda terlibat. Kriteria utama untuk pemilihan mereka - ia adalah mudah. Satu lagi faktor penting juga merupakan tempat di mana anda akan berjalan. Adalah lebih baik jika ia adalah jauh dari jalan raya dan kereta. Ia tidak digalakkan untuk berjalan pada asfalt.

Pendatang baru perlu memberi perhatian yang lebih kepada keadaan mereka. Jika anda ingin mula berjalan untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Pertama, badan anda akan mendapat digunakan untuk beban, dan hanya selepas beberapa minggu anda akan melihat perubahan. Dan kita harus ingat bahawa berjoging bukan sahaja membantu untuk menghilangkan kilogram dibenci, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka.