Meluruskan otot tulang belakang: fungsi dan mengukuhkan

Meluruskan otot tulang belakang adalah yang paling kuat dan panjang di belakang. Ia memenuhi semua ruang di sebelah sama ada proses spinous ke tulang rusuk. A panjang, dia pergi di sekitar regangan tulang belakang. Ia bermula dari sakrum dan meluas ke pangkal tengkorak. Dia mengambil bahagian dalam putaran kepala dan menurunkan tulang rusuk. Tetapi yang utama fungsi otot, meluruskan tulang belakang - tahan badan dalam kedudukan yang lurus. Dalam evolusi berjalan tegak melalui ia menjadi yang paling kuat di kalangan otot batang.

sistem Anatomy otot tulang belakang

Badan dalam kedudukan yang betul memegang banyak otot belakang, abdominals dan dada. Mereka membentuk sistem otot, yang melindungi tulang belakang dan organ-organ dalaman. Sebahagian daripada otot ini adalah lebih penting, yang lain - melaksanakan fungsi sokongan. Keadaan tulang belakang bergantung kepada kesihatan manusia, oleh itu, otot belakang yang kuat adalah sangat penting, kerana mereka memegang vertebra di tempat. Kepentingan mereka adalah besar, kerana mereka terlibat dalam hampir semua pergerakan.

otot Erector spinae merujuk kepada otot berbohong dalam. Mereka melakukan kerja-kerja untuk melindungi dan pergerakan tulang belakang. Ia juga termasuk dorsi tali pinggang, yang berlangsung dari toraks untuk vertebra serviks dan mengambil bahagian dalam kepala pan dan kecondongan. Banyak otot kecil berkas sehingga transversospinales kembali.

Diletakkan di atas permukaan ini: trapezius, lats, rhomboids, rendah dan menengah atas otot serratus.

struktur

otot belakang yang mendalam, yang bersatu di bawah satu nama "meluruskan otot tulang belakang", yang terletak di sepanjang tulang belakang. Mereka adalah beberapa berkas kecil dan besar tisu otot yang diikat pada pelvis, tulang rusuk dan proses melintang vertebra. Ia dibahagikan kepada tiga bahagian pada tahap lumbar vertebra atas.

Di rantau ini lumbar berkas otot terbesar ialah dari pelvis dan sacrum. Pada ketika ini, fungsi pemasang extensor spinae otot. Memasangkannya pada bahagian bahagian atas lumbar ia dibawa ke tulang rusuk dan proses melintang vertebra. Oleh itu, bahagian ini juga dikenali sebagai otot iliac tulang rusuk.

otot Longissimus dorsi dilampirkan kepada proses melintang vertebra. Ia sering dianggap sebagai satu unit tunggal dengan iliac tulang rusuk, tetapi ia terletak medially.

otot Spinalis dorsi dilampirkan kepada proses spinous vertebra toraks dan serviks.

fungsi

Ia juga dikenali sebagai extensor atau tulang belakang penerus. Tahap pembangunan otot bergantung kepada postur gaya berjalan manusia, kesihatan tulang belakang. Dia mengambil bahagian dalam selekoh batang tubuh, pengekalan imbangan. Ia mengkukuhkan apabila batuk, pergerakan diafragma dan dalam proses membuang air besar. Tetapi selain daripada itu meluruskan otot tulang belakang melakukan fungsi yang statik. Ia mengekalkan badan dalam kedudukan tegak dan memastikan kestabilan tulang belakang dalam semua pergerakan. Ia adalah otot ini melindungi tulang belakang daripada apa-apa kerosakan, menyimpannya dalam kedudukan yang betul.

Pengurangan bahagian-bahagian individu otot ini membolehkan anda untuk membalas kepala untuk meluruskan pelbagai jabatan tulang belakang, tulang rusuk yang lebih rendah. Apabila pengurangan unilateral badannya dihasilkan tilts ke tepi.

Bermaksud pemasang otot spinae

Ia bergantung kepada postur dan kesihatan tulang belakang daripada tugasnya. Jika otot ini adalah lemah atau dibatalkan oleh penyakit, mana-mana pergerakan manusia menyebabkan kesakitan. Bermasalah walaupun hanya untuk menjaga tubuh tegak. Jika tulang belakang bengkok, mengubah jumlah toraks dan abdomen, yang membawa kepada pelbagai penyakit organ-organ dalaman.

Masalah yang dihadapi dalam berfungsi

Meluruskan otot tulang belakang sering menjadi objek aduan pesakit. Sepanjang hayat, ia boleh menahan beban yang sangat besar. Lagipun, ia harus menyokong kestabilan tulang belakang dalam semua pergerakan. Dan jika terdapat apa-apa masalah dalam berfungsi, tulang belakang kehilangan mobiliti, terlibat dengan pelbagai penyakit. Ini biasanya berlaku pada tekanan tinggi, angkat berat yang kerap, selsema. Ia boleh membangunkan myositis, myalgia, sakit pinggang. Kesakitan juga berlaku pada osteochondrosis, vertebra pelarian, hernia intervertebral.

Jika disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan dilemahkan pemasang otot spinae, kestabilan vertebra patah. Mungkin ada sakit kerana kekejangan beliau atau kerana pelanggaran akar saraf. Terutama kerap ia berlaku pada tulang belakang lumbar. Oleh itu, orang yang menjalankan lama dalam satu kedudukan, atau tertakluk kepada pinggang beban yang tinggi, ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan khas.

otot Erector spinae: bagaimana untuk melatih dan berehat

The keanehan otot ini adalah pemulihan perlahan mereka. Oleh itu, tekanan yang mereka sering tidak digalakkan. Senaman dengan latihan kekuatan adalah yang terbaik dilakukan tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Sepanjang masa dalam kelas adalah perlu untuk memasukkan senaman dan regangan otot ini. Ini akan membantu untuk menghapuskan mereka kekejangan:

• Latihan paling mudah untuk melonggarkan otot-otot belakang - berlegar di bar. Dalam kedudukan ini, ia disyorkan untuk kekal selama beberapa minit 2-3 kali sehari.
• Duduk di atas kerusi, kaki lebar ke tempat, tangan ke bawah. Perlahan-lahan menghembus nafas, seli bengkok tulang belakang di serviks, toraks dan lumbar tulang belakang, menarik perut. Pada menyedut untuk meluruskan, meluruskan punggungnya dalam susunan terbalik.
• Lie di belakang anda, memeluk lututnya kaki bengkok. Pada menyedut untuk menolak kaki anda ke dalam tangannya seolah-olah cuba untuk meluruskan mereka, menghembus nafas - untuk mendamaikan kedua lututnya dengan kepalanya.

Bagaimana untuk menguatkan otot

Meluruskan otot tulang belakang melakukan tugas asas untuk mengekalkan badan dalam kedudukan tegak. Oleh itu adalah sangat penting untuk mengukuhkan corset otot tulang belakang. Banyak penyakit sistem muskuloskeletal adalah disebabkan oleh hakikat bahawa sangat lemah otot pemasang spinae. Senaman akan membantu untuk mengukuhkannya:

• Anda boleh mulakan dengan batang konvensional lentur dari kedudukan berdiri. Kemudian untuk meningkatkan beban berat ditambah.
• Berbaring di atas perut anda di sofa, kaki berat badan. Pada menyedut untuk mengangkat kaki, meneran punggung dan kekal selama 5-8 saat, menghembus nafas - biarkan mereka jatuh di bawah tahap sofa.
• senaman sama dijalankan apabila berat badan adalah pada bahagian atas badan. Tangan di belakang kepala atau di sekeliling pinggang anda, angkat badan, berhenti di kedudukan teratas selama 5-8 saat.
• Berbaring di atas perutnya, tangannya di belakang kepala. Mengangkat bahagian atas badan, secara berturut-turut meluruskan serviks, toraks dan lumbar tulang belakang. Memegang dalam kedudukan 5-8 saat.
• kedudukan bermula adalah sama. Tangan tarik ke hadapan dan menyedut pada masa yang sama meningkatkan bahagian atas badan dan kaki.

Untuk membuat sandaran otot melaksanakan tugas mereka untuk melindungi tulang belakang dan memegang ia di dalam kedudukan yang betul, mereka perlu diperkukuhkan. Untuk senaman yang penting ini, tidur di atas tilam ortopedik dan rehat yang kerap semasa kerja tidak aktif.