Memperbaiki sistem latihan "Isotone" Seluyanova

Jika anda cuba untuk ingat sekurang-kurangnya satu sistem latihan, yang akan bertujuan untuk mengukuhkan bukan sahaja keadaan fizikal tetapi juga psiko-emosi, terlintas di fikiran mungkin yoga. Tetapi ada satu sistem Rusia, yang mempunyai beberapa arah, ia dipanggil "Isotone" Seluyanov VN adalah pemaju. Fascination dengan trend asing ditolak ke teknik latar belakang. Tetapi sejak kebelakangan ini, ia semakin banyak digunakan untuk latihan.

"Isotone" - sistem penyembuhan

Teknik ini telah dibangunkan pada tahun 1992 di Institut Pendidikan Jasmani (kini GTSOLIFK), dalam makmal saintifik. Sistem pengarang adalah Seluyanov Viktor Nikolaevich. keberkesanan pembangunan terbukti masa. Beberapa generasi atlet sebagai persediaan sukan sekolah-sekolah tinggi untuk memohon dalam amalan dan menunjukkan keputusan yang baik.

kerja berasaskan sains ialah sistem "Isotone". Seluyanov untuk beberapa tahun dengan rakan-rakannya menjalankan kajian itu. Mereka berjaya mewujudkan satu kaedah yang merangkumi beberapa matlamat:

• Meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, kesihatan fizikal dan rupa.
• Peningkatan aktiviti pada lelaki dan wanita tanpa mengira usia.
• pertumbuhan psiko-emosi.

Sistem ini adalah berdasarkan pada konsep saintifik, yang berasaskan biologi kesejahteraan. Pertama dan utama adalah kesihatan sistem imun dan endokrin, serta otot kardiovaskular dan, kedua memainkan peranan yang lebih rendah.

Nama "Isotone" dicipta berdasarkan fakta bahawa tempat pusat diduduki oleh senaman isotonik di mana ketegangan otot disimpan berterusan. Kesan ini menjadikan ia mungkin untuk mencapai-daya hidup yang tinggi, intipati "IZOTON".

"IZOTON" program

A banyak program termasuk sistem "Isotone". Seluyanov membangunkan beberapa kaedah, setiap yang mempunyai objektif tersendiri:

• Isoton Pengenalan. Program ini dianggap sebagai pengenalan kepada sistem "Isotone". Dicipta untuk pemula. Nampaknya teknik asas dan teknik tertentu. Objektif utama - meningkatkan kesan. Dilakukan latihan stato-dinamik isotonik.
• Program Isoton Level Base. program isotonik klasik. Kompleks ini termasuk latihan kekuatan, regangan, menggunakan senaman pernafasan, nasihat pemakanan. program ini - lawatan ke kumpulan otot, prinsip menghadkan tekanan. Program tidak meningkatkan tekanan darah sistolik, mengembalikan sambungan otot-saraf, mengawal peratusan lemak dan otot dalam badan, ia menghapuskan amnesia deria-motor.
• Isoton Power Stretch. Ini bercanggah regangan, kekuatan latihan. Keputusan - pengurangan lemak badan, fungsi imun yang lebih baik, sistem penyesuaian. Program ini termasuk latihan untuk kumpulan-kumpulan otot yang meningkatkan hipotalamus dan membangunkan otot.
• Isoton Minus FAT. latihan kekuatan di zon pengurangan lemak tempatan. Melibatkan punggung, pinggul, pinggang, perut, ketiak. latihan yang direka khas untuk meningkatkan daya tahan otot dan membakar lemak. Gabungan operasi aerobik dan kuasa. Nasihat mengenai pemakanan.

Program Kesihatan Jumlah

Membangun "Isotone" Seluyanov termasuk dalam program kesihatan Total Health:

• ISO Kesihatan. Program ini bertujuan untuk meningkatkan badan: fizikal, psiko-emosi, daripada pengambilalihan harmoni dengan diri sendiri. kuasa digabungkan dan operasi regangan. Senaman mempunyai kesan refleks pada organ-organ dalaman, pada masa yang sama, menjadikan mereka urutan. kelas kecergasan dibina, latihan kompleks mempunyai orientasi yang berbeza.
• Menghulurkan Relax. Bekerja otot dalam pelvis dan tulang belakang. teknik yang direka khas dalam apa-apa cara yang meningkatkan pergerakan sendi, mempercepatkan metabolisme mereka, untuk mengembalikan sensitiviti otot, meningkatkan kuasa mereka. keadaan vaskular dalam kes ini adalah lebih baik, menyediakan pencegahan kecederaan, vena varikos. Ia datang melegakan kesakitan dengan santai dan regangan otot.

kembali sihat

Program kesihatan mempunyai dua bahagian utama:

• "Kesihatan kembali» Kesihatan Back. dibangunkan latihan yang direka untuk rawatan dan pencegahan ubah bentuk tulang belakang khas. Kompleks ini menggabungkan latihan, memberi kesan kepada pusat graviti tubuh. Menguatkan otot-otot dalam pelvis, dalaman, hamstring, terdapat regangan otot kaki, kedudukan kaki dan pinggul dilaraskan. Dalam kes ini, postur dibetulkan, meningkatkan aliran darah ke pelvis, keluk normal tulang belakang hilang, adalah sakit belakang.
• "Postur Beautiful» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich juga telah membangunkan satu sistem untuk postur yang indah. senaman ini meningkatkan mobiliti kaki atas dan tulang belakang, mempercepatkan metabolisme, memperbaiki sendi makanan, menggalakkan pembebasan garam dan toksin. Ini memperbaiki keadaan saluran darah, aliran darah ke otot dan sensitiviti, mengurangkan kesesakan di dalamnya. Kompleks ini adalah pencegahan yang sangat baik kecederaan. Membentuk dan membangunkan kemahiran gaya berjalan betul dan postur, kehilangan ketegaran, ligamen sengit, otot pelvik, bahu dan sendi pelvis.

Tugas "IZOTON"

sistem penyembuhan mempunyai objektif utama:

1. Meningkatkan prestasi aktiviti. Jika anda mengikuti semua peraturan latihan, tugas ini boleh disiapkan dalam masa dua bulan. Pada masa yang sama, berat badan normal, menguatkan otot, mengurangkan jumlah lemak subkutaneus.
2. Mengekalkan keadaan fizikal yang sangat baik dengan masa yang minimum dan usaha.

Bandar moden dengan ekologi yang tidak baik dan tekanan kesan buruk yang kekal pada badan kita, tidak membenarkan untuk mengatasi jangkitan, toksin. Latihan "IZOTON" akan membolehkan untuk meningkatkan kecekapan, meningkatkan kesihatan.

latihan pro "Isotone"

sistem latihan Seluyanova "Isotone" mempunyai kelebihan tidak dapat dinafikan:

• Ia meningkatkan fungsi endokrin, sistem imun, sistem kardiovaskular, menguatkan kesihatan, naik keadaan psiko-emosi.
• Pada waktu pagi - bangun sehingga akhir hari, anda tidak merasa kehilangan kekuatan.
• pembakaran lemak ketara - kedua-dua umum dan tempatan.
• Keupayaan untuk mengawal badan mereka sendiri.

Asas - mesin

Asas latihan - prestasi statik dan dinamik mod kejuruteraan Syarikat. Ketenangan otot adalah tidak hadir, otot sentiasa tegang. Dengan latihan yang perlahan dan licin otot sengaja disimpan dalam kebimbangan.

Setiap senaman perlu dilakukan "kegagalan" sebelum terbakar di dalam otot atau sebelum titik di mana tidak ada kekuatan untuk mengatasi rintangan. Ini merupakan petunjuk keberkesanan latihan. Dengan mengurangkan berat badan tidak harus lupa tentang betul diet yang seimbang.

Sistem ini menyediakan dan mencegah kesakitan selepas senaman, ia menggalakkan latihan keselamatan dan pemulihan pesat badan. Kaedah ini boleh menggunakan kategori umur yang berbeza. Dari kelas menjauhi segala penyakit dalam akut, borang kronik. Beberapa latihan pertama lebih baik untuk menumpukan kepada latihan dengan watak tempatan.

latihan

Jika anda memilih untuk mengamalkan "Isotone" sistem, latihan hendaklah dijalankan mengikut syarat-syarat berikut:

• Otot harus berasa perasaan terbakar. Latihan dilaksanakan di bawah skim ini 30/30 (30 saat - beban selama 30 saat - lain). Jika bekerja, anda boleh memotong 20/40. Satu latihan dijalankan di bawah skim ini tiga kali.
• Di bawah ini adalah pembuka. Dari masa ke masa, mereka boleh merumitkan perkara - menambah lebih kompleks, menggunakan berat, barbells, dumbbells.
• Sebaik sahaja anda merasakan bahawa tahap anda telah meningkat, cuba latihan bulat. Iaitu, semua latihan yang dilakukan selama 40 saat tanpa rehat satu sama lain. Setelah membuat bulatan, rehat 2 minit dan tidak lagi. Jadi secara optimum melaksanakan 4 pusingan.
• Jika anda terlibat di dalam bilik kecergasan, program yang ideal - kuasa "Isotone" 2 kali seminggu dan kardio latihan 2 kali seminggu. jangka terakhir pada pelangkah, basikal pegun, elips (40-50 minit). Kadar nadi tidak boleh melebihi 110-130 denyutan seminit.

Latihan pada kumpulan otot utama

1. "Isotone" latihan untuk kaki termasuk wajib - squats. Berdiri tegak, tangan di pinggang, lutut harus sedikit bengkok, otot-otot di bawah ketegangan yang berterusan. Mencangkung perlahan-lahan, secara mendalam, ke lantai. Perlahan-lahan meningkat, meninggalkan otot tegang, lutut meluruskan.

2. Lunges. Tangan pada pinggangnya. Untuk melangkah ke hadapan dan berdiam diri, lutut sedikit bengkok - adalah kedudukan permulaan. Perlahan-lahan menurunkan, hampir menyentuh lantai dengan lutut, belakang. Lutut menjadi ramah ke akhir, otot perlu diregangkan.

3. Berbaring di atas belakang anda, angkat pelvis. Berbaring di atas lantai, bengkok lutut, tumit ditekan terhadap punggung. Tangan selari dengan badan di atas lantai. Ada meneran punggung dan mengangkat pinggul sehingga berhenti. Kembali, tetapi tidak menyentuh punggung lantai, mereka mesti berada dalam ketegangan yang berterusan.

Tekan tubi, tekan

1. tekan tubi dengan lutut. Pelvis, pinggul dan batang tubuh perlu membentuk garis lurus. Kita bergantung pada lutut. Tangan di atas lantai sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Kita turun sangat rendah, hampir ke lantai, belakang, siku tetapi tidak menjadi ramah ke akhir, harus kekal di tangan kuasa dan dada otot.

2. up Kembali dilakukan di atas bangku atau kerusi. Duduk, tangan bersandar pada kerusi, kemudian memindahkan berat badan. Kaki yang sedikit bengkok pada lutut, bersandar ke belakang. Taz berat badan. Secara beransur-ansur menghampiri lantai, turunlah, kemudian kemudian kembali. Siku bengkok.

3. berpusing Direct. Baring dengan tangannya melintasi di dada, lutut bengkok, pinggul ditekan ke lantai. Meningkatkan korset bahu lancar, meneran otot abdomen. Melaksanakan sebelum terbakar.

4. curl terbalik. Berbaring di belakangnya. Kaki bengkok pada sudut yang betul-betul di lutut dan dibangkitkan. Pelvis, belakang tegas ditekan ke lantai. Mengoyakkan besen di atas lantai dan seret lutut anda ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. akhbar perlu sentiasa pada jari kaki anda.

5. Plank. Berbaring di atas perutnya, meningkat pada siku supaya dapat membentuk sudut yang betul. Kaki bersama-sama penekanan kepada sarung kaki. Badan adalah garis lurus. Otot abdomen menghulurkan sebanyak mungkin.

Melakukan senaman ini dengan tegas kepada keperluan latihan, meningkatkan daya tahan fizikal mereka dan bergerak ke tahap yang lebih tinggi.