Sukan dan KecergasanBerat Badan

Oxysize - bernafas dan mengurangkan berat badan. Oxisayz dengan Marina Korpan

Oxisize adalah kompleks unik yang terdiri daripada gimnastik pernafasan khas, elemen regangan dan latihan statik, yang bertujuan untuk mengurangkan deposit lemak subkutaneus dan penguatan keseluruhan tubuh manusia. Sistem ini berasal dari Amerika Syarikat, dan ia menjadi popular di negara-negara CIS berkat pelatih dan pengajar profesional Marina Corpan, yang video latihannya semakin popular setiap tahun.

Sejarah sedikit dan prinsip kerja teknik oksisize "Breathe and thin"

Teknik pernafasan ini dibangunkan oleh guru sekolah Amerika, Gil Johnson, yang membina kompleksnya pada teknik pernafasan khas, langkah demi langkah dalam peregangan otot dan pengekalan pose statik. Program ini termasuk beberapa elemen bodyflex, yoga, calanetics dan pilates, tetapi secara keseluruhannya adalah teknik yang unik dan asli.

Prinsip kompleks oksisinya adalah berdasarkan penyertaan oksigen dalam proses metabolik tubuh. Oleh sebab sel-sel lemak terdiri daripada karbon, maka dengan gimnastik pernafasan yang sesuai, mereka boleh teroksidasi, dengan itu mengurangkan jumlah tubuh di tempat yang betul. Teknik ini tidak memerlukan kemahiran khas atau kelengkapan tambahan dan mengambil sedikit masa - kira-kira 20 minit setiap hari.

Faedah sistem latihan

Prinsip sistem ini terdiri daripada pelaksanaan berurutan langkah-langkah tertentu pernafasan diafragma, yang, sebagai tambahan kepada dua titik yang diketahui (penyedutan-penyedutan), juga termasuk konsep-konsep seperti dovdok dan pra-nafas. Ini disebabkan oleh tiada keterlambatan pernafasan dalam teknik ini , ia dianggap lebih berguna daripada kaedah lain yang serupa.

Tambahan program pernafasan ini bukan sahaja keupayaan untuk menyingkirkan lebih banyak deposit lemak, tetapi juga peningkatan kualitatif kesihatan manusia. Disebabkan ketepuan aktif badan dengan oksigen, kaedah oxysize "Breathe and thin" sangat sesuai untuk mereka yang mengalami hipertensi, diabetes, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan beberapa penyakit lain. Gimnastik pernafasan menormalkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan membantu mengembalikan tisu yang rosak badan.

Menguatkan kumpulan otot utama

Walaupun sesi oxisize dibina pada pernafasan yang betul, sejumlah besar otot terlibat dalam proses melaksanakannya. Latihan statik, ketegangan yang berterusan dan ketepuan aktif tisu dengan oksigen memungkinkan untuk membina jisim otot yang baik, yang seterusnya mempercepatkan proses metabolik tubuh.

Ini memerlukan perbelanjaan tambahan kalori dan penurunan jumlah dalam bidang masalah. Di samping itu, otot yang kuat - janji kerja sistem kardiovaskular yang ditubuhkan, serta pencegahan penyakit yang sangat baik terhadap sistem muskuloskeletal.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Walaupun sistem pengoksidaan "bernapas dan nipis" seolah-olah agak mudah dan mudah digunakan, ia tidak sesuai untuk semua orang. Pertama, ia lebih berkesan bagi orang-orang yang cuba menghilangkan simpanan lemak dalam perut, lengan dan belakang, kerana latihan melibatkan bahagian atas badan. Kedua, terdapat beberapa sekatan - ia tidak sepatutnya ditangani oleh wanita hamil dan orang yang baru menjalani pembedahan. Contra-menunjukkan gimnastik pernafasan ini juga, ia menderita penyakit seperti kista, epilepsi, pelbagai tumor, peningkatan tekanan intrakranial, penyakit ginjal dan pernafasan. Ia juga tidak diingini untuk menggunakan teknik ini dalam tempoh penyakit berjangkit dan berjangkit.

Kesan sebenar menggunakan teknik ini

Teknik pengoksidaan untuk penurunan berat badan adalah benar-benar berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk. Jika anda menyalahgunakan lemak dan manis, maka hasil dari teknik pernafasan ini tidak boleh dijangkakan.

Tetapi dengan organisasi diet yang betul, serta dengan pengambilan dan nutrien cecair yang mencukupi dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh, kaedah oxysize akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam memerangi kilogram dan jumlah yang berlebihan. Adalah juga idea yang baik untuk berjalan-jalan, dan jika kesihatan dibenarkan, aktiviti fizikal yang lain tidak akan mengganggu.

Cadangan untuk pelaksanaan metodologi

Untuk mencapai hasil yang diingini, pelajaran haruslah teratur. Pilihan terbaik adalah sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Melakukan teknik dari semasa ke semasa, walaupun untuk masa yang lebih lama, tidak akan membawa kesan yang diingini.

Ia juga perlu menyesuaikan diet harian - untuk meminimumkan penggunaan produk asal tiruan, serta makanan dengan banyak perisa, bahan pengawet, penstabil dan lain-lain aditif yang serupa. Menu ini harus diubah dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu. Ia juga penting untuk minum air yang cukup setiap hari - ini akan mempercepat metabolisma dan membantu menghilangkan lebihan lemak.

Teknik pernafasan asas untuk mengoksidakan dan teknik pelaksanaannya

Sebelum anda memulakan secara langsung untuk menjalankan latihan statik dan elemen regangan, anda perlu mengasimilasikan teknik pernafasan kaedah oksisisinya. Bagaimana untuk bernafas dengan betul adalah salah satu mata pertama menguasai program ini, tanpa peringkat seterusnya adalah mustahil. Item ini harus dibawa ke automatisme, yang biasanya mengambil masa kira-kira dua minggu.

Mengajar pernafasan yang betul terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Anda perlu lurus, bawa bilah bahu ke belakang dan bengkokkan lutut anda sedikit. Selepas ini, anda perlu menarik perut, tetapi tidak banyak, dan sedikit menolak ke hadapan pelvis.
  2. Kini anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung anda, ketegangan otot akhbar dan merebut lebih banyak udara dengan tiga nafas cepat.
  3. Seterusnya, anda perlu mengambil nafas yang mendalam melalui mulut, berehat otot dan alihkan pelvis ke belakang.
  4. Pada akhirnya, tiga penghembus cepat diikuti untuk menyingkirkan udara sepenuhnya.

Urutan ini adalah wajib dalam kaedah oxysize "Breathe and thin." Latihan dilakukan dalam bentuk statik dan terdiri daripada empat kitaran kaedah pernafasan ini. Bagi mereka yang baru mula menguasai teknik ini, bilangan pengulangan bagi prosedur ini mestilah sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan asas sistem

Setakat ini, terdapat beberapa set latihan yang berlainan untuk mengoksidasi, tetapi yang paling biasa ialah yang berikut:

Sambungan sampingan

Untuk melakukan ini, anda perlu lurus, mengambil bahu anda kembali, sedikit lekuk lutut, angkat lengan kanan anda dan bengkokkan ke kanan, tanpa jatuh ke hadapan atau belakang. Memegang pose ini, anda perlu melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan ini perlu diulang tiga kali pada setiap sisi.

Squatting terhadap dinding

Ia perlu berdiri di dinding, bersandar padanya dengan lurus terus dan duduk. Apabila paha berada selari dengan lantai, anda perlu merentangkan tangan anda, meremas telapak tangannya di telapak tangan anda sebelum dada dan melakukan 4 siklus pernafasan. Ulangi latihan tiga kali.

Push-ups

Anda perlu menghidupkan wajah anda ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan anda, tetapkan tepat di hadapan dada. Seterusnya, anda perlu melangkah mundur dan pada tekanan yang paling tinggi, berdiri di jari kaki anda dan membina badan anda dalam satu garis lurus. Untuk kekal dalam kedudukan statik ini, anda memerlukan 4 kitaran pernafasan. Ulangi tiga kali.

Squatting

Anda harus lurus, duduk sedikit dan mula tekan kaki anda ke lantai sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini untuk 4 kitaran pernafasan. Latihan ini mesti diulang tiga kali.

Latihan yang disenaraikan adalah jauh dari lengkap, dan setiap tahun mereka menjadi semakin banyak. Pelajaran oksisik juga berbeza bergantung pada tahap kesukaran, keadaan kesihatan manusia dan urutan pergerakan. Pilihan terbaik ialah mengkaji latihan teknik ini di bawah pengawasan jurulatih profesional dan pelaksanaan bebas sendiri di rumah mereka.

Oxisayz dengan Marina Korpan

Teknik oxysize di wilayah berbahasa Rusia menjadi popular terima kasih kepada pengajar kecergasan terkenal dan jurulatih Marina Corpan. Gadis itu mencuba teknik unik ini dan mengejutkan dengan cepat kembali ke bentuk yang sangat baik selepas melahirkan anak. Di kompleksnya, jurulatih cuba mencari senaman dan penjelasan yang paling sesuai untuk setiap langkah demi langkah. Ini amat penting bagi mereka yang tidak terlibat dengan pelatih peribadi dan atas sebab apa pun tidak dapat menghadiri bilik kecergasan. Jurulatih mempunyai studio sendiri, di mana dia mengamalkan teknik ini selama beberapa tahun. Marina Korpan juga merupakan pengarang pelbagai latihan untuk diri sendiri di rumah. Mahu menguasai teknik mengoksida dengan Marina Corpan sebagai jurulatih setiap tahun semakin berkembang.

Oxisase adalah teknik yang rumit untuk semua orang

Teknik Oxisayz "Pernafasan dan kehilangan berat badan" adalah satu teknik rumit yang menakjubkan yang menggabungkan unsur gimnastik pernafasan, peregangan dan latihan statik kuasa. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan lebih banyak deposit lemak, mengetatkan kulit, menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan badan.

Kelebihan teknik ini adalah banyak: ia tidak memerlukan banyak masa, tidak memerlukan peralatan tambahan atau kemahiran khas dan boleh digunakan oleh orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan fizikal mereka. Pemakanan yang betul dan rejim minum yang optimum akan menjadi tambahan yang baik kepada kaedah mengoksida "bernapas dan nipis." Maklum balas yang ditinggalkan di pelbagai sumber web tematik World Wide Web, memberi keterangan kepada keberkesanan dan keberkesanan teknik kompleks ini.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.