Sukan dan Kecergasan, Berat Badan
Oxysize - bernafas dan mengurangkan berat badan. Oxisayz dengan Marina Korpan
Oxisize adalah kompleks unik yang terdiri daripada gimnastik pernafasan khas, elemen regangan dan latihan statik, yang bertujuan untuk mengurangkan deposit lemak subkutaneus dan penguatan keseluruhan tubuh manusia. Sistem ini berasal dari Amerika Syarikat, dan ia menjadi popular di negara-negara CIS berkat pelatih dan pengajar profesional Marina Corpan, yang video latihannya semakin popular setiap tahun.
Sejarah sedikit dan prinsip kerja teknik oksisize "Breathe and thin"
Teknik pernafasan ini dibangunkan oleh guru sekolah Amerika, Gil Johnson, yang membina kompleksnya pada teknik pernafasan khas, langkah demi langkah dalam peregangan otot dan pengekalan pose statik. Program ini termasuk beberapa elemen bodyflex, yoga, calanetics dan pilates, tetapi secara keseluruhannya adalah teknik yang unik dan asli.
Faedah sistem latihan
Prinsip sistem ini terdiri daripada pelaksanaan berurutan langkah-langkah tertentu pernafasan diafragma, yang, sebagai tambahan kepada dua titik yang diketahui (penyedutan-penyedutan), juga termasuk konsep-konsep seperti dovdok dan pra-nafas. Ini disebabkan oleh tiada keterlambatan pernafasan dalam teknik ini , ia dianggap lebih berguna daripada kaedah lain yang serupa.
Menguatkan kumpulan otot utama
Walaupun sesi oxisize dibina pada pernafasan yang betul, sejumlah besar otot terlibat dalam proses melaksanakannya. Latihan statik, ketegangan yang berterusan dan ketepuan aktif tisu dengan oksigen memungkinkan untuk membina jisim otot yang baik, yang seterusnya mempercepatkan proses metabolik tubuh.
Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi
Walaupun sistem pengoksidaan "bernapas dan nipis" seolah-olah agak mudah dan mudah digunakan, ia tidak sesuai untuk semua orang. Pertama, ia lebih berkesan bagi orang-orang yang cuba menghilangkan simpanan lemak dalam perut, lengan dan belakang, kerana latihan melibatkan bahagian atas badan. Kedua, terdapat beberapa sekatan - ia tidak sepatutnya ditangani oleh wanita hamil dan orang yang baru menjalani pembedahan. Contra-menunjukkan gimnastik pernafasan ini juga, ia menderita penyakit seperti kista, epilepsi, pelbagai tumor, peningkatan tekanan intrakranial, penyakit ginjal dan pernafasan. Ia juga tidak diingini untuk menggunakan teknik ini dalam tempoh penyakit berjangkit dan berjangkit.
Kesan sebenar menggunakan teknik ini
Teknik pengoksidaan untuk penurunan berat badan adalah benar-benar berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk. Jika anda menyalahgunakan lemak dan manis, maka hasil dari teknik pernafasan ini tidak boleh dijangkakan.
Tetapi dengan organisasi diet yang betul, serta dengan pengambilan dan nutrien cecair yang mencukupi dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh, kaedah oxysize akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam memerangi kilogram dan jumlah yang berlebihan. Adalah juga idea yang baik untuk berjalan-jalan, dan jika kesihatan dibenarkan, aktiviti fizikal yang lain tidak akan mengganggu.
Cadangan untuk pelaksanaan metodologi
Untuk mencapai hasil yang diingini, pelajaran haruslah teratur. Pilihan terbaik adalah sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Melakukan teknik dari semasa ke semasa, walaupun untuk masa yang lebih lama, tidak akan membawa kesan yang diingini.
Teknik pernafasan asas untuk mengoksidakan dan teknik pelaksanaannya
Sebelum anda memulakan secara langsung untuk menjalankan latihan statik dan elemen regangan, anda perlu mengasimilasikan teknik pernafasan kaedah oksisisinya. Bagaimana untuk bernafas dengan betul adalah salah satu mata pertama menguasai program ini, tanpa peringkat seterusnya adalah mustahil. Item ini harus dibawa ke automatisme, yang biasanya mengambil masa kira-kira dua minggu.
Mengajar pernafasan yang betul terdiri daripada beberapa peringkat:
- Anda perlu lurus, bawa bilah bahu ke belakang dan bengkokkan lutut anda sedikit. Selepas ini, anda perlu menarik perut, tetapi tidak banyak, dan sedikit menolak ke hadapan pelvis.
- Kini anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung anda, ketegangan otot akhbar dan merebut lebih banyak udara dengan tiga nafas cepat.
- Seterusnya, anda perlu mengambil nafas yang mendalam melalui mulut, berehat otot dan alihkan pelvis ke belakang.
- Pada akhirnya, tiga penghembus cepat diikuti untuk menyingkirkan udara sepenuhnya.
Latihan asas sistem
Setakat ini, terdapat beberapa set latihan yang berlainan untuk mengoksidasi, tetapi yang paling biasa ialah yang berikut:
Sambungan sampingan
Untuk melakukan ini, anda perlu lurus, mengambil bahu anda kembali, sedikit lekuk lutut, angkat lengan kanan anda dan bengkokkan ke kanan, tanpa jatuh ke hadapan atau belakang. Memegang pose ini, anda perlu melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan ini perlu diulang tiga kali pada setiap sisi.
Squatting terhadap dinding
Ia perlu berdiri di dinding, bersandar padanya dengan lurus terus dan duduk. Apabila paha berada selari dengan lantai, anda perlu merentangkan tangan anda, meremas telapak tangannya di telapak tangan anda sebelum dada dan melakukan 4 siklus pernafasan. Ulangi latihan tiga kali.
Push-ups
Anda perlu menghidupkan wajah anda ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan anda, tetapkan tepat di hadapan dada. Seterusnya, anda perlu melangkah mundur dan pada tekanan yang paling tinggi, berdiri di jari kaki anda dan membina badan anda dalam satu garis lurus. Untuk kekal dalam kedudukan statik ini, anda memerlukan 4 kitaran pernafasan. Ulangi tiga kali.
Squatting
Anda harus lurus, duduk sedikit dan mula tekan kaki anda ke lantai sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini untuk 4 kitaran pernafasan. Latihan ini mesti diulang tiga kali.
Oxisayz dengan Marina Korpan
Teknik oxysize di wilayah berbahasa Rusia menjadi popular terima kasih kepada pengajar kecergasan terkenal dan jurulatih Marina Corpan. Gadis itu mencuba teknik unik ini dan mengejutkan dengan cepat kembali ke bentuk yang sangat baik selepas melahirkan anak. Di kompleksnya, jurulatih cuba mencari senaman dan penjelasan yang paling sesuai untuk setiap langkah demi langkah. Ini amat penting bagi mereka yang tidak terlibat dengan pelatih peribadi dan atas sebab apa pun tidak dapat menghadiri bilik kecergasan. Jurulatih mempunyai studio sendiri, di mana dia mengamalkan teknik ini selama beberapa tahun. Marina Korpan juga merupakan pengarang pelbagai latihan untuk diri sendiri di rumah. Mahu menguasai teknik mengoksida dengan Marina Corpan sebagai jurulatih setiap tahun semakin berkembang.
Oxisase adalah teknik yang rumit untuk semua orang
Teknik Oxisayz "Pernafasan dan kehilangan berat badan" adalah satu teknik rumit yang menakjubkan yang menggabungkan unsur gimnastik pernafasan, peregangan dan latihan statik kuasa. Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan lebih banyak deposit lemak, mengetatkan kulit, menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan badan.
Similar articles
Trending Now