Kompleks latihan asas di gym untuk kanak-kanak perempuan

Jika anda ingin tidak hanya langsing, tetapi badan sukan, maka dalam perjalanan ke matlamat anda pastinya harus melihat gim. Lagipun, nutrisi dan diet yang betul tidak akan membantu anda menenangkan otot dan kulit anda, kerana aktiviti fizikal yang baik akan dilakukan. Terdapat salah tanggapan bahawa satu set latihan di gym untuk perempuan tidak boleh termasuk kerja dengan berat tambahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa banyak wanita takut menjadi berotot berlebihan, tetapi seorang wanita secara fisiologi tidak dapat begitu kerana kurangnya testosteron dalam tubuh. Oleh itu, latihan berat badan hanya akan membantu menenangkan otot-otot yang lentik dan mengembangkan kekuatan dan ketahanan.

Kompleks latihan individu di gim untuk perempuan akan membantu untuk membuat jurulatih yang berkelayakan, tetapi anda juga boleh memilih program itu sendiri. Sebelum bermulanya kelas, anda perlu menentukan matlamat latihan dan menilai keadaan fizikal anda. Terdapat banyak jenis program yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, membina jisim otot, meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan, mengeringkan dan melukakan pelega. Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana satu set latihan untuk kanak-kanak perempuan harus selalu termasuk: pemanasan, bahagian utama sesi dan latihan regangan. Juga bernilai memberi perhatian kepada peraturan latihan pada simulator, terutamanya ketika memilih berat kerja. Di sini segala-galanya adalah semata-mata individu. Bagi setiap simulator, anda perlu memilih berat yang anda boleh buat sekurang-kurangnya 10, tetapi tidak lebih daripada 25 pengulangan. Jika tidak, anda tidak akan mencapai hasilnya, atau anda akan mencederakan otot dengan regangan.

Terdapat satu set asas latihan di gym untuk gadis yang baru saja memulakan latihan dan mereka perlu menyediakan diri mereka untuk tekanan yang lebih serius. Program ini direka untuk meningkatkan nada otot seluruh badan. Setiap latihan perlu dilakukan "ke had", tetapi pastikan lebih daripada 20 pengulangan, jadi beratnya dipilih secara individu. Ia akan menjadi cukup 3-4 pendekatan. Kursus ini direka untuk 2-4 bulan.

• Kneem kaki pada simulator khas dengan platform mengangkat;
• Lenturan kaki pada simulator;
• Kaki Mahi ke tepi (untuk meningkatkan kesan itu patut bekerja dengan agen pemberat);
• Squats dalam rak kaki lebar dengan dumbbells (plie);
• Mengangkat kaki lurus berbaring di belakang (bekerja daripada akhbar yang lebih rendah);
• Berputar berbaring di bangku simpanan (bekerja di atas akhbar atas);
• Daya tarikan blok melintang dan menegak ke dada;
• Penahan rod berdiri;
• Hyperextension.

Selepas itu, adalah perlu untuk merumitkan program dan bekerja pada perkembangan kumpulan otot individu. Untuk melakukan ini, terdapat kompleks latihan tiga hari di gym untuk kanak-kanak perempuan, yang direka untuk mengurangkan berat badan secara langsung dan melibatkan pembangunan alternatif bahagian tubuh yang berlainan. Melakukan adalah bernilai 3, dan jika anda mempunyai masa lapang 4 kali seminggu, latihan bergantian dan hari rehat untuk pemulihan.

Hari pertama

• Sebuah jongkong dalam simulator Smith;
• Deadlift dumbbell atau barbel (mesti dilakukan dengan kaki lurus);
• Daya tarikan dengan pegangan lebar (atau tengah) blok atas ke dada;
• Lenturan kaki pada simulator;
• Tarik satu bodoh ke tali pinggang, bersandar di bangku;
• Tekan bangku Barbell atau dumbbell;
• Penanaman lengan lurus ke sisi dengan dumbbells di cerun.

Hari kedua

• Tekan bangku;
• Daya tarikan dengan pegangan lebar (atau tengah) blok atas ke dada;
• Tekan dua dumbbells (berbaring di bangku);
• Tarik satu bodoh ke tali pinggang, bersandar di bangku;
• Daya tarikan dengan pegangan sempit blok atas ke dada;
• Maklumat tangan dengan dumbbell atau pada simulator (rama-rama);
• Separuh belas;
• Tarik ke tali pinggang yang lebih rendah.

Hari ketiga

• Serangan di tempat (bergerak) dengan dumbbells;
• Deadlift dumbbell atau barbel (mesti dilakukan dengan kaki lurus);
• Kaki Mahi ke tepi (untuk meningkatkan kesan itu patut bekerja dengan agen pemberat);
• Squats dalam rak kaki lebar dengan dumbbells (plie);
• Tekan dua dumbbells (duduk di bangku);
• Pembiakan dua dumbbells di sebelah yang berbaring di bangku simpanan;
• Push-up dari bangku simpanan dengan genggaman belakang;
• Teras blok bawah pada trisep.

Memulakan mana-mana latihan untuk dewan, jangan lupa tentang pemanasan. 10 minit treadmill, basikal latihan atau tali skipping akan cukup untuk memanaskan badan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda sedikit berpeluh, anda boleh meneruskan ke bahagian utama. Selepas latihan, jangan mengabaikan peregangan, ia akan melembutkan rasa sakit pada otot pada keesokan harinya.