Sukan pengeringan badan: menu untuk setiap hari dan peraturan diet untuk wanita

Jisim otot adalah berdasarkan proses anabolik, akibatnya lemak tidak dapat dielakkan. Mendapatkan pelepasan adalah bahagian kedua kerja setiap pembina badan di atas tubuhnya sendiri. Untuk membakar lapisan lemak dan menunjukkan otot yang telah berkembang, senaman sahaja tidak mencukupi. Perlu mengeringkan badan. Menu untuk setiap hari secara keseluruhannya direstrukturisasi: bukannya memakan makanan dengan nilai tenaga yang tinggi, penekanan pada protein.

Ciri-ciri diet

• Produk asasnya adalah seperti berikut: putih telur, fillet ayam rebus, ikan putih tanpa lemak, keju cottage, makanan laut.
• Karbohidrat kompleks adalah bahagian dikawal dan dikurangkan daripada diet: soba, oat, bran.
• Sayur-sayuran perlu kekal dalam diet, kerana ia adalah sumber serat: kubis, sayur-sayuran, timun.

Tepung, manis, berkarbonat dan minuman manis, kentang, wortel - semuanya ini menghilangkan pengeringan badan. Menu untuk setiap hari berbeza-beza bergantung pada peringkat, yang menyediakan pengurangan karbohidrat secara beransur-ansur dan membalikkan pengenalan mereka ke dalam diet.

Anggaran menu untuk mengeringkan badan

Sarapan pagi

- 50 g soba atau oat;

- 100 g dada ayam rebus;

- 50-100 g sayur-sayuran, diproses dengan jus lemon, bawang putih.

Sarapan pagi kedua

Lima puluh gram keju kotej atau yogurt (produk simpanan lemak rendah tidak sesuai), buah untuk dipilih - limau gedang, dua kiwi, epal.

Makan tengah hari

- 50 g soba atau oat;

- 100 g ikan rebus.

Snek petang

- Produk untuk sarapan pagi kedua.

Perjamuan

- 25 g soba atau oat;

- 1 telur keseluruhan dan 4 putih telur (kuning tidak digunakan).

Perjamuan Kedua

- 100-150 gram salad sayuran dari tomato, timun, lobak, daun salad dengan jus lemon.

Penurunan dalam jumlah karbohidrat perlahan adalah matlamat yang mengeringkan badan selepas itu. Menu untuk setiap hari kekal kira-kira sama, tetapi bilangan sumber karbohidrat lambat: bijirin, sayuran, keju cottage.

Pelan pemakanan menjelang minggu

Minggu pertama melibatkan penggunaan 2 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan. Jumlahnya dikira untuk satu hari dan diedarkan di antara waktu makan, sedangkan untuk makan malam perlu meninggalkan setengah makan semasa makan tengah hari.

Minggu kedua adalah pengurangan sistematik dalam jumlah karbohidrat kepada 1 g, senarai produk adalah sama dengan minggu pertama.

Minggu ketiga ialah pengurangan karbohidrat kepada 1 g sekilogram berat badan, penolakan produk tenusu dan sayur-sayuran. Pada satu masa, anda perlu makan tidak lebih daripada 120 gram makanan.

Minggu keempat terus peraturan yang ketiga, tetapi bahagian setiap hidangan dikurangkan kepada 100 g. Tanda-tanda kesihatan yang tidak baik - isyarat untuk menghentikan pengeringan.

Minggu kelima adalah beransur-ansur keluar dari diet sukan yang tegar, peningkatan karbohidrat hingga 1 gram kilogram berat kerana makanan laut dan salad.

Minggu keenam sepadan dengan yang pertama. Dalam diet kelihatan keju kotej, buah.

Untuk memakan sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap hari, makan 6-7 kali sehari, minum 2-3 liter air, secara beransur-ansur mengubah diet biasa - peraturan ini menyediakan untuk pengeringan badan untuk wanita. Menu ini agak tegar, menganggap penolakan lengkap lemak, yang boleh menjejaskan kesihatan sistem pembiakan dan prestasi.

Proses ini mengambil masa 4-8 minggu, bergantung kepada kadar metabolisme dan jumlah lemak yang disimpan. Dari rejim pengeringan harus keluar pada kemunculan malaise, rasa aseton di dalam mulut.

Wanita yang mencari cara untuk mengeringkan badan untuk penurunan berat badan harus tahu bahawa ini bukan diet, tetapi diet untuk atlet dengan jisim otot yang mencukupi. Tanpa rizab otot dan beban biasa pada mereka, pemakanan karbohidrat akan membawa kepada penyakit: pengumpulan badan-badan keton yang kekal selepas pembakaran lemak. Keadaan ini bermula dengan keletihan dan sakit kepala, dan boleh berakhir dengan koma.

Sesetengah wanita hanya menyerah 30% daripada kadar biasa karbohidrat, supaya pengeringan badan. Menu untuk setiap hari adalah asas untuk penampilan pelepasan, tetapi otot memerlukan beban tenaga yang sengit. Idealnya, sistem Tabata, yang harus diganti dengan latihan aerobik.