Pemakanan yang baik: lempeng oatmeal

Kebanyakan orang muda dan orang dalam usia pertengahan bermula untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ia adalah pemakanan yang betul sangat penting. Ramai orang berfikir bahawa diet membosankan sihat dan tanpa rasa. Ini adalah sebuah mitos. Makanan yang disediakan mengikut resipi pemakanan yang betul, ia adalah sangat pelbagai dan akan kepada cita rasa walaupun terlalu memilih yang. Satu lagi salah faham bahawa untuk makan dengan betul - ia adalah mahal. Jika anda membuka mana-mana HLS-menu, membuka ke dalam komponennya, ia menjadi jelas bahawa mudah dan boleh diakses kepada semua produk yang digunakan untuk memasak. Rahsia utama - kombinasi yang betul.

Sering penganut diet sihat tidak termasuk daripada diet anda beberapa komponen makanan biasa, seperti premium tepung gandum. Ini adalah kerana kalori yang tinggi dan nutrien miskin. Juga sebahagian daripada gluten gandum protein yang menyebabkan alahan. Peraturan utama makanan yang betul - jika ada sesuatu yang dikesampingkan, maka anda perlu mencari pengganti. Oleh itu, banyak orang menggunakan untuk memasak hidangan tepung oat.

Manfaat oatmeal

Sebagai sebahagian daripada oatmeal mengandungi sejumlah besar serat, tentang ciri-ciri positif yang boleh bercakap tanpa henti. Kerana serat meningkatkan aktiviti saluran gastrousus, ia membuang toksin dari badan. Juga dalam serat oat mengandungi beta-glucan, sejenis bahan yang bergelut dengan gula darah tinggi. Juga, tepung ini kaya dengan asid amino, vitamin, unsur surih. Komposisi komponen tahap dikurangkan kanji yang tidak dapat menggembirakan rakyat duduk di atas diet untuk menguruskan badan.

Di mana untuk mencari oatmeal

Oatmeal boleh dimasak di rumah. Ia cukup untuk membeli makanan sarapan di kedai. Anda boleh mengambil makanan serpih cepat atau ditumbuk lumat. Tidak ada perbezaan. Perkara utama - tidak menggunakan bijirin dengan tambahan buah-buahan kering dan buah beri. Kadang-kadang bahan-bahan wangian boleh merosakkan pastri. Dibeli oatmeal dan tuangkan ke dalam pengisar pada kelajuan tinggi sehingga debu dihancurkan bubur jagung negeri, setiap kali memeriksa kehadiran kepingan besar. Kerana kadang-kadang digunakan mesin pencincang dan penggiling. Satu-satunya kelemahan kaedah ini ialah hidangan, mengisi, akan menjadi lebih kurang berbanding dengan pengisar.

Sudah tentu, tiada siapa yang dibatalkan kedai-kedai yang menjual tepung siap. Hanya ambil perhatian bahawa kadang-kadang tepung oat mempunyai campuran kecil gandum. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pengeluaran produk-produk ini berlaku pada perkakasan yang sama.

Hidangan dari oatmeal

tepung oat ditambah kepada mana-mana pastri. Terima kasih kepada produk yang kaya ini menjadi lebih rumit dan lazat.

Hidangan popular oatmeal - lempeng atau Pancake. Memasak mereka tidak sukar. Penggubalan oladushek mudah membezakan hanya kehadiran tepung oat. Mari kita mempertimbangkan beberapa cara untuk menyediakan.

lempeng oatmeal dengan kefir

Untuk menguli doh, ambil 1 cawan oatmeal, 1 cawan yogurt, 1 ayam telur 2 sudu besar gula, secukup rasa, tambah gula vanila dan kayu manis. Untuk menggoreng, gunakan zaitun atau minyak bunga matahari.

makanan siap hanya:

Campurkan dalam mangkuk yang berasingan gula dan telur untuk meningkatkan kelantangan. Kemudian, menambah campuran yogurt yang terhasil dan kacau. Bahan-bahan terkini yang dimasukkan ke dalam tepung dan vanila gula doh. Semua campuran dengan teliti. Pan adalah lebih baik untuk menggunakan pancake. Panaskan di atas dapur, tambah minyak sayur-sayuran, tetapi anda boleh menghapuskan langkah ini. Meneruskan untuk menggoreng.

Banana Diet lempeng oat tanpa tepung

Jika anda tidak mempunyai sekurang-oatmeal tangan, serpih biasa sesuai untuk menyediakan oladushek lazat. Bahan-bahan: Oat serpih Fast Food (1 cawan), susu (120 ml), pisang (1 x), telur (2 keping), garam (0.5 sudu teh), soda penaik (1 sudu kecil tidak slaid), jus lemon (menghilangkan soda).

penyediaan:

Untuk lempeng oatmeal bertukar subur, campuran bahan-bahan dalam pengisar. cambuk ia pada telur pertama dan garam secara berperingkat. Seterusnya, tambah pisang dan kemudian tuangkan oatmeal, baking soda, jus lemon. Kacau campuran yang terhasil dan biarkan selama 10-15 minit untuk kepingan lembut. Apabila doh siap, panaskan kuali dan goreng lempeng pada satu minit pada setiap sisi.

Toleransi terhadap protein susu boleh menggantikan susu yang ditapai dan masak lempeng oatmeal dengan kefir tanpa tepung. Urutan tindakan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas dalam resipi.

Ia adalah mungkin untuk mengubah hidangan dengan menambah topping yang berbeza: madu, yogurt, coklat gelap. lempeng oatmeal menjadi makanan istimewa kegemaran keluarga anda.