Semua orang mahu tahu berapa banyak kalori sehari

Dunia moden adalah sangat mengambil berat tentang obesiti. Terutama kuat tentang semua ulangan ini Amerika. Malah, untuk itu ia seolah-olah bahawa negara kini berdepan dengan wabak obesiti. Untuk menyalahkan, sudah tentu, yang dianggap makanan segera, bir dan cara yang salah dalam kehidupan.

Hari ini, salah satu penyelesaian kepada masalah berat badan yang berlebihan dianggap sebagai satu sistem pemakanan yang betul.

Oleh itu, Restoran-restoran Amerika mengambil perhatian terhadap permintaan daripada pengunjung dan mula menunjukkan bilangan kalori dalam setiap hidangan menunya. Seorang pelawat mempunyai urusan peribadi dan berapa banyak kalori yang sepatutnya menjadi hari makan beliau.

Pengiraan kalori harian untuk orang dewasa

Kalori - unit ukuran, perlu untuk mewujudkan standard penggunaan tenaga setiap hari.

Norma kalori jagaan harian rakyat semua kategori umur dan berat badan.

Jadi, mempunyai standard mereka sendiri untuk setiap umur, jantina, berat badan, ketinggian. Mereka berada dalam setiap kes akan menjadi individu. Di mana-mana ia tidak perlu untuk bercakap tentang beberapa peraturan umum dan bahagian. Hakikatnya adalah bahawa setiap organisma hidup memerlukan kalori sendiri. Di samping itu, produk guna habis mesti bertujuan untuk diet yang sihat. Jika anda mempunyai sebarang masalah dalam badan, semua diet dan pengiraan, hanya dapat diberikan pakar pemakanan atau doktor.

Selalunya masalah ini sebagai berat badan berlebihan. Selalunya, ia adalah untuk dia dikira kalori setiap hari.

Jangan lupa (walaupun tidak dalam jumlah yang besar itu) orang-orang yang kurang berat badan. Hakikat bahawa pengiraan yang betul juga boleh menjadi berguna kepada mereka. perbezaan akan bahawa kalori yang diperlukan sehari akan meningkat, tidak berkurangan.

Terdapat cara yang sangat mudah untuk mengira.

Banyak ini, adalah perlu untuk mengetahui berat (mis, 85 kg).

Parameter ini didarabkan dengan 28.

85h28 = 2380 - ini adalah perkara biasa setiap hari.

Jika ini adalah berat badan yang diingini, kuasa boleh dibiarkan kepada pencapaian jumlah ini.

Jika mahu berat 65 kg, ia adalah mungkin untuk mengira jumlah yang perlu untuk dia dan makan berkenaan dengan jumlah itu.

Jadi, 65h28 = 1820 - ini akan menjadi norma harian anda kalori setiap hari.

Perlu diingat bahawa prinsip pengiraan ini tidak sesuai untuk orang yang lebih tua, yang sakit dan kanak-kanak. Bagi kedua-dua kategori pertama kerja pada pengurangan berat badan yang berlebihan hanya dengan pakar pemakanan atau pakar perubatan. Kanak-kanak mempunyai peraturan mereka sendiri.

Pengiraan kalori harian untuk kanak-kanak

Kanak-kanak - perkara yang paling berharga dalam ibu bapa mereka. Semua orang mengambil berat tentang mereka yang difikirkannya betul. Tetapi dalam hal-hal makanan mempengaruhi kesihatan masa depan kanak-kanak, ia adalah perlu untuk mengetahui fakta-fakta.

Jadual kalori untuk kanak-kanak:

6 bulan - 1 tahun - 800 kcal;

1-3 tahun - 1300-1500 kcal;

3 tahun - 6 tahun - 1800-2000 kcal;

6-10 tahun - 2000-2400 kcal;

10-13 tahun - 2900 kcal.

Kanak-kanak pakar pemakanan mengesyorkan mendapatkan kalori untuk bayi daripada produk-produk berikut: daging, sayur-sayuran, ikan, bijirin.

produk manis dan tepung biasanya sangat tinggi kalori, jadi penggunaan produk-produk ini adalah mencukupi untuk mendapatkan norma kalori, tetapi tidak cukup untuk membekalkan organisma yang semakin meningkat. Oleh itu, apabila mengira ibu bapa menu nilai kanak-kanak pemakanan ini terutamanya perlu berfikir tentang manfaat makanan yang diambil.

Sudah tentu, kanak-kanak - sebahagian daripada umat manusia, dapat membakar sejumlah besar kalori, kerana kategori ini orang adalah gaya hidup yang paling aktif.

Tetapi anda boleh mengira semua:

• permainan video tenang -22 kalori / jam;
• video mudah alih - 150 kalori / jam;
• berbasikal - 118-172 kalori / jam;
• Menunggang papan selaju - 74-108 kalori / jam;
• Ballet - 100 kalori / jam;
• tidur - 13-19 kalori / jam;
• TV tontonan - 15-22 kalori / jam;
• Kerja rumah - 20 kalori / 15 minit;
• -10-40 kalori ketawa / 15 minit;
• dan lain-lain

Peraturan am.

Sudah tentu, terdapat beberapa kaedah-kaedah am kiraan.

1. Lelaki perlu lebih banyak kalori daripada wanita.
2. Bagi setiap 10 tahun daripada jumlah umur diperlukan kalori dikurangkan sebanyak 2%.
3. orang yang tinggi memerlukan lebih banyak kalori daripada yang rendah.
4. Median (pakai di dunia) - 20 kalori setiap 1 kg berat badan.
5. Pemakanan yang baik boleh menghasilkan keputusan yang dikehendaki hanya dalam kombinasi dengan cara yang betul hidup.

Kalori setiap hari boleh ditetapkan secara bebas oleh setiap orang (untuk diri sendiri). Yang penting, jangan lupa tentang kesihatan.