Senaman mudah dan berkesan untuk meluruskan tulang belakang

postur lurus dipanggil raja. Lelaki dengan belakang lurus dan dagu ditinggikan sentiasa bangga, yakin pada diri sendiri. Golongan bangsawan memberikan banyak perhatian kepada postur yang indah. Kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki diajar seni menahan dari usia awal. Mereka diserapkan dengan susu ibu, yang cantik dan penampilan galas ceramah agung tentang darah yang mulia. Pada masa ini, pastikan bahagian belakang anda lurus dilatih penari, penari, model, tentera. Mereka boleh dilihat dalam orang ramai. Mereka dibezakan oleh postur yang benar-benar cantik.

sifat manusia pada mulanya diberikan lurus kembali. Tetapi dengan usia, dari tempat duduk yang tidak betul, kerana corset otot lemah dan sebab-sebab lain, ada kelengkungan tulang belakang, yang kesan sepadan kuat ke atas postur anda. Untuk membetulkan pelanggaran dan melaksanakan pencegahan scoliosis boleh, jika anda kerap menjalankan latihan untuk meluruskan tulang belakang. Untuk berurusan dengan mereka lebih baik dalam satu hari atau setiap hari. Masa tidak menjejaskan keberkesanan latihan. Ia tidak diingini untuk menjalankan latihan untuk menyelaraskan tulang belakang hanya dalam kes penyakit virus. Juga menahan diri dari kelas untuk 1.5 jam selepas pengambilan. Jika ragu-ragu sama ada anda boleh melakukan latihan untuk meluruskan tulang belakang, berunding dengan pakar perubatan: pakar neurologi dan pakar bedah.

Jadi, pertimbangkan kompleks, yang akan membantu untuk membetulkan postur yang tidak betul. Duduk di atas lantai, bersila. Pastikan belakang anda lurus semasa keseluruhan latihan tersebut, iaitu, kesan perlu disediakan hanya pada tulang belakang serviks. pemandangan terus ke hadapan. Dengan nafas menarik di dagu, seolah-olah mengarahkan vertebra belakang. Pada menghembus nafas, meregangkan pergerakan ke hadapan dagu anda mestilah selari dengan permukaan lantai. Melaksanakan alternatif anjakan vertebra kembali - ke hadapan. Senaman perlu mengambil kira-kira 30 - 40 saat.

Kini menjalankan untuk meluruskan tulang belakang di ikat pinggang bahu. Berdiri, cuba untuk menghapuskan ketegangan dari belakang. Dalam masa yang sama mengikuti bilah supaya semasa latihan yang mereka agak ketat ditekan ke belakang. Pada menyedut, angkat batang tubuh ke atas, dengan pengeluaran nafas yang, lebih rendah ke bawah secara bebas. Ia tidak perlu dalam kes ini untuk mendedahkan pergerakan dada lebih perlu dijalankan di sepanjang tulang belakang. Melakukan latihan ini 10 kali.

Berdiri, tergenggam di tangannya di belakangnya. tangan inspiratory mengangkat, membuka dada dan membawa bersama-sama bilah yang mungkin. Tangan menarik lebih dekat dengan kepala, rasa semua sendi didedahkan. Kira-kira 20 saat memegang jawatan ini, dan kemudian menurunkan tangan anda bebas di sepanjang badan.

Pastikan anda menggunakan latihan untuk meregangkan tulang belakang. Duduk bersila, tangan mengangkat di atas kepala anda, meluruskan siku mereka. Di sepanjang menyedut sehingga dari atas kepala dan jari. Untuk beberapa saat, tahan nafas anda, membayangkan bagaimana setiap vertebra kini ditinggikan. Menghembus nafas perlahan-lahan berehat tulang belakang anda, tetapi meninggalkan ia dalam kedudukan menegak, ia tidak bengkok.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang sentiasa perlu dilakukan dalam kadar yang agak perlahan. Jangan lupa bahawa sebahagian daripada tulang belakang penuh dengan hujung saraf, dan oleh itu apa-apa langkah yang salah boleh menyebabkan rasa sakit dan kecederaan. Tetapi kerana takut membuat diri saya lebih teruk tidak berputus asa kajian, perkara utama - untuk melihat kadar santai.

Ia juga adalah pembantu yang baik adalah korset postur indah. Dia, sudah tentu, ada pengganti untuk latihan, tetapi adalah sesuai sebagai pembantu yang. Memakainya tidak boleh sepanjang masa, tetapi adalah dinasihatkan untuk menggunakan secara berkala.

Jika anda ingin membetulkan postur anda, menjadi berterusan dalam melakukan senaman digambarkan kompleks. Secara beransur-ansur tulang belakang kembali normal, dan anda akan bebas tekanan untuk menjaga lurus belakang anda.