Bagaimana untuk menormalkan tidur? Apa yang menyebabkan kurang tidur? tidur yang sihat

Dream - sumber pertama kesejahteraan dan mood positif. Tidak hairanlah ramai orang yang terkenal menganggap beliau ubat yang paling mudah, tetapi berkesan. Sesetengah wanita yakin bahawa tidur, antara lain, juga merupakan sumber kecantikan. Ini adalah satu keadaan yang penting dalam otak, jadi ia mesti menjadi sihat dan kuat. Jika seseorang itu tidur gelisah, otaknya tidak berehat, dan tidur tidak membawa manfaat yang mencukupi. Bangun pada waktu pagi, orang itu tidak mahu apa-apa yang perlu dilakukan dan menghabiskan semua hari menunggu malam untuk tidur lagi.

Banyak mengadu insomnia dan segelintir minum bermaksud tidur menormalkan. Mereka boleh pergi ke tidur, tetapi untuk berehat otak - tidak mungkin. Jadi jangan membiasakan diri dengan ubat-ubatan tersebut. Terutamanya ia adalah mungkin untuk membuat percutian anda yang terbaik dengan cara yang semulajadi. Mari kita lihat, bagaimana untuk menormalkan tidur dan sekali lagi berasa peningkatan kekuatan.

Gangguan tidur

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada orang mengalami gangguan tidur yang mengganggu sepanjang normal dan pemulihan. Tetapi tanpa pengisian semula penuh kuasa ia mengurangkan kemungkinan aktiviti yang produktif pada sebelah petang. tidur terganggu - faktor yang paling penting yang menjejaskan kesihatan manusia, terutama pada masa-masa apabila tekanan telah menjadi biasa untuk pelbagai negeri. Jadi apa yang menyebabkan kurang tidur? Jawapan kepada soalan ini adalah mudah - untuk kehilangan kuasa, kecekapan rendah, dan kemudian kepada pelbagai penyakit.

Ada orang bagi siapa tidur tidak menimbulkan sebarang masalah. Mereka pergi untuk tidur dan bangun apabila anda mahu. Pada masa yang sama mereka untuk hari itu merasa segar. Tidur di kereta atau di sebuah hotel untuk mereka tidak ada masalah. Mereka juga mampu secawan kopi selepas makan malam. Tetapi ramai, malangnya, adalah agak berbeza. Jika seseorang menderita insomnia dari semasa ke semasa, ia mungkin, setelah masalah escalates untuk harian. Hari ini kita akan mengetahui bagaimana untuk mengalahkan insomnia dan menetapkan Tabiat yang sihat berkaitan dengan tidur. Mereka akan mencapai rehat yang sihat tanpa terjaga dan gangguan yang tidak perlu.

Berapa lama saya perlu tidur?

Doktor mengatakan bahawa orang dewasa perlu tidur 7-8 jam sehari untuk mempunyai rehat yang baik dan sepanjang hari untuk berasa ceria. Walau bagaimanapun, sesetengah orang berjaya untuk tidur selama 4-5 jam dan pada masa yang sama untuk menghabiskan sepenuhnya hari.

Pada masa yang sama ada yang tidur selama sepuluh jam dan masih tidak mendapat tidur yang cukup. Oleh itu, pendekatan kepada persoalan tempoh tidur perlu secara individu. Di samping itu, tahap tenaga yang diperoleh selepas bersantai, bukan sahaja bergantung kepada tempoh tidur, tetapi juga kualiti. Oleh itu, kita perlu menjaga kualiti tidur.

Mengapa kita perlu tidur?

Sebelum mencari jalan bagaimana untuk menormalkan tidur, mari kita lihat, apa yang kita memerlukannya. Lagipun, tiada siapa yang mahu kehilangan detik-detik berharga dalam hidup. Untuk menjawab soalan ini, ia akan menjadi lebih mudah jika anda bayangkan apa yang akan berlaku tanpa tidur. Jika orang tidak mendapat tidur yang cukup hari ini, esok ia masih biasanya menghabiskan hari. Tetapi jika dia tidak tidur malam kedua, pada hari berikutnya, mereka mula menunjukkan tanda-tanda kekurangan tidur, cepat marah, tidak memberi tumpuan, keletihan yang teruk. Tidak lama kemudian, lelaki itu mula jatuh tidur literal mana-mana: dalam pengangkutan awam, di tempat kerja, makan tengah hari dan sebagainya. Jika kita terus hidup dalam semangat ini, bermula kekurangan lengkap tenaga, sukar membuat keputusan, kekeliruan, tidak peduli. Kadang-kadang orang mengambil kredit untuk apa-apa penyakit, tidak menyedari bahawa mereka hanya tidak mendapat tidur yang cukup. Ada juga pendapat bahawa satu malam tanpa tidur mengambil masa 5 hari kehidupan.

Kurang tidur untuk orang yang lebih dahsyat daripada kelaparan. Tanpa orang tidur boleh bertahan selama kira-kira empat hari, maka dia tidak boleh dirinya perebaryvat dan tertidur, sering tanpa disedari. Oleh itu, sepanjang malam - ini adalah satu proses fisiologi yang penting. Badan semasa tidur mendapat tenaga. Dengan cara yang lain, ia tidak boleh!

Berapa banyak yang anda perlu pergi ke tidur?

Dalam dunia yang dinamik hari ini, ramai, secara tidak sengaja, tidur lewat. Dan ini mungkin masalah pertama, iaitu untuk memahami. Menurut saintis, ia adalah perlu untuk pergi tidur sebelum tengah malam, sebaik-baiknya di antara 22 dan 23 jam. Sesetengah pakar mengatakan bahawa anda perlu pergi ke katil apabila orang yang mahu. Tetapi terdapat satu lagi bahagian untuk duit syiling: jika dusta lelaki dalam 19-20 jam, pada 2-3 pagi dia bangun dan mula mengalami insomnia. Yang pasti, ia tidak tidur yang sihat.

Pada kira-kira 9:00 pm otak mula menghasilkan serotonin - hormon tidur. Pada masa ini, suhu badan mula berkurangan, dan badan mula bersedia untuk tidur. Ia melegakan sistem saraf adalah normal, dan selepas 22 jam, anda boleh tidur.

Persediaan untuk tidur

Untuk selamat pergi ke tidur, seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah perlu untuk cekap bersedia untuk cuti. Selama 21 jam anda perlu menghentikan semua kerja-kerja fizikal dan mental. Jika anda bersenam pada waktu petang, ia adalah lebih baik untuk menyelesaikan mereka sehingga 20 jam. Jika anda digunakan untuk tidur untuk membaca, menonton filem, bercakap di telefon - ia adalah wajar untuk menghilangkan tabiat ini.

bilik tidur harus menyesuaikan orang yang semata-mata kepada penginapan anda. suka pelajaran sebelum tidur untuk membantu berehat dan melegakan tekanan. Selepas mereka, orang cenderung untuk tidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Apa yang anda perlukan untuk tidur?

tidur yang sihat bergantung pada kotak yang betul. pakar bedah ortopedik percaya bahawa permukaan tidur harus cukup tegar, jika tidak, terdapat risiko untuk mendapat kelengkungan tulang belakang. Dari tilam yang lembut dan bantal besar harus ditinggalkan. Yang paling menarik, apabila katil adalah tilam elastik nipis dan bantal yang rendah. Ia perlu mempunyai apa-apa ketinggian bahawa kepala adalah selari dengan badan.

Ia telah lama percaya bahawa keperluan untuk tidur dengan kepala anda ke timur. Ini adalah bahagian di mana matahari terbit. Maka ia akan menjadi mudah untuk tidur, tidur akan menjadi kuat, dan impian menyenangkan.

makan malam

Menjawab soalan tentang bagaimana untuk menormalkan tidur, pastikan ia adalah bernilai menyebut masalah kuasa. makan terakhir perlu dijalankan selama 2-3 jam sebelum tidur. Juga, lebih cepat anda akan mendapat, lebih baik badan anda akan berehat.

Jika ternyata bahawa makan malam masih jatuh pada masa lain, dan memberikan sehingga ada kemungkinan perasaan kuat kelaparan, cuba untuk membuat ia tidak sangat berkhasiat dan banyak. Ingat bahawa untuk fungsi normal tubuh memerlukan makanan yang lebih kurang daripada kita "mahu mata." Sebelum tidur, peraturan ini adalah sangat penting. Oleh itu, daripada makanan protein yang berat lebih baik, memilih karbohidrat ringan. Kita semua ingat pepatah zaman kanak-kanak, yang mengatakan bahawa majlis makan malam itu adalah lebih baik untuk memberi kepada musuh. Dan ia adalah ungkapan sememangnya benar.

Alkohol dan kafein

bahan-bahan ini biasanya tidak digalakkan untuk digunakan, terutamanya sebelum tidur. Alkohol serta-merta selepas menerima tidur naveivaet dan bersantai, tetapi selepas beberapa ketika ia menyebabkan pengujaan kuat. Bagi kafein, ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan minum minuman yang mengandungi ia pada sebelah petang. Adalah penting untuk ambil perhatian kafein yang hadir bukan sahaja dalam kopi. Beliau juga adalah dalam teh, coklat, cola, dan banyak ubat penahan sakit. Ada orang yang selepas kopi atau teh adalah sangat baik untuk tidur, tetapi ini adalah satu pengecualian yang jarang berlaku.

Jauh lebih baik adalah untuk minum sebelum teh herba tidur yang menenangkan. Untuk tujuan ini, sempurna sesuai herba seperti chamomile, pudina, hop, balsam valerian. Ia telah lama percaya bahawa tidur yang baik membantu segelas susu panas dengan terlarut di dalamnya satu sudu madu. Mungkin ia adalah, tetapi susu kalori mereka boleh digunakan lebih kepada makanan daripada minuman. Dan apa yang perlu dilakukan dengan makanan pada waktu petang, kita telah dibincangkan.

Beberapa tips

Sebelum tidur akan menjadi sangat berguna untuk mandi panas dan mandi adalah lebih baik. Ia adalah penting bahawa air panas atau sedikit panas. Peminat kontras dan mandi sejuk adalah lebih baik untuk menunggu sehingga pagi. air sejuk menyegarkan dan melegakan panas dan menyesuaikan badan untuk berehat.

Jangan ada yang salah sebelum tidur berjalan kaki di udara segar. Berjalan sebelum tidur dengan cepat akan mencerna makan malam, cahaya menepukan dengan oksigen dan badan sedikit letih. Akibat tidur akan berubah lebih cepat, dan tidur akan menjadi lebih kuat.

bilik tidur harus mempunyai ventilasi. Musim panas biasanya disyorkan untuk tidak menutup tetingkap pada waktu malam. Tempera udara di dalam bilik tidur harus 18-20 darjah.

pandangan positif

Apabila anda sudah bersedia untuk tidur dan berbaring, pasti fikiran anda pelancong. Ia adalah penting untuk mengeluarkan semua daripada mereka negatif. Semua yang buruk yang berlaku hari ini, biarkan ia kekal di bahagian bawah. A baik, sebaliknya, kita harus ingat dan memuji diri sendiri untuk itu. Menetapkan diri secara positif dan menetapkan matlamat yang jelas untuk masa depan. Kemudian anda tidur secara aman dan bahagia bangun untuk memulakan hari produktif yang baru.

kesimpulan

Setelah memahami bagaimana untuk menormalkan tidur, kita boleh membuat kesimpulan berikut. Pertama, tidur adalah proses fisiologi yang sangat penting yang tidak boleh diabaikan. Kedua, kualiti tidur adalah lebih penting daripada kuantiti. Oleh itu, untuk tidur untuk menjadi sihat, adalah penting untuk betul bersedia menghadapinya. Ia tidak sukar, anda hanya membuat beberapa perubahan kepada jadual biasa anda.

Dengan cara ini, anda akan mula bangun dengan keseronokan dan memulakan hari yang baru, tenaga dan semangat. Anda tidak akan memerlukan lebih banyak minum kopi pada waktu pagi dan semua Hal Ehwal hari syirik. Ini adalah apa yang mewujudkan tidur yang sihat!