Simulator Leg Press: gambaran keseluruhan, teknik persembahan dan cadangan

Salah satu yang paling popular, peranti kuasa dicari-cari untuk latihan dalam syarat-syarat bilik yang berdiri jurulatih untuk kaki tekan. Kelas pada peranti sedemikian sepenuhnya digantikan dengan squats berat badan tambahan, membenarkan untuk mengukuhkan mundur betis. Jika betul mengendalikan jurulatih untuk kaki tekan, anda boleh menghilangkan lemak di paha dan punggung untuk membuat lebih kencang.

ciri reka bentuk simulator

Jurulatih untuk kaki tekan termasuk platform untuk meletakkan kaki, menyokong untuk kanopi dan kerusi dengan backrest. Mari kita kaji secara terperinci setiap elemen pembinaan:

1. Platform - komponen utama simulator, yang ditetapkan dalam gerakan semasa latihan. Dalam beberapa peranti unsur tersebut mempunyai bentuk lembaran-logam, yang lain - terdiri daripada pelapik slotted dalam bentuk bahan tidak licin. Standard simulator kaki tekan berat badan adalah 25 kg. Jika perlu, anda boleh meningkatkan berat platform dua kali, dengan menggunakan kargo berengsel. Walau bagaimanapun, untuk pemula ia tidak perlu segera untuk melibatkan diri dengan pemberat, kerana penyelesaian ini meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang.
2. Kerusi dengan belakang yang - diperbuat daripada tebal, bahan hypoallergenic dengan pengisi elastik. Ahli struktur laras panjang, mungkin termasuk sandaran kepala yang. Sesetengah pengeluar tanpa jurulatih kerusi untuk akhbar kaki. Walau bagaimanapun, penjelmaan ini melakukan agak tidak selesa untuk atlet baru.
3. Sokongan untuk kajang - dipersembahkan dalam bentuk rod yang terletak di kedua-dua belah simulator. Direka untuk kegunaan kargo tambahan.

Mana otot digunakan dalam operasi simulator?

kaki tekan yang tuanku lihat di simulator yang membuat kerja-kerja hampir setiap otot: quadriceps, gluteus maximus, fibula panjang dan tibialis anterior, otot soleus.

Atlet melaksanakan menekan kaki, simulator mendatar menyediakan beban asas mengenai punggung dan quadriceps kawasan. Walau bagaimanapun, perubahan kedudukan semasa pendaratan dan mengaktifkan kumpulan otot lain.

Faedah senaman dengan menggunakan kaki

Jurulatih untuk kaki tekan berbeza banyak keseluruhan merit:

1. Ia membuka kemungkinan untuk belajar aktif, yang tidak digunakan dalam setiap hari kumpulan otot kehidupan. Untuk mengaktifkan pilihan terakhir untuk mengubah kedudukan akhir pada platform.
2. Ia membuang beban paksi di tulang belakang, yang hadir apabila melakukan mencangkung dengan berat tambahan. Ini membuka kemungkinan yang kaki meratakan bersepadu bagi mereka yang mempunyai masalah punggung, telah kurang maju corset otot.
3. kaki tekan duduk di simulator yang membolehkan untuk membakar untuk jangka pendek latihan yang besar kalori, yang membantu untuk mengurangkan lemak di bahagian pinggang dan punggung.
4. Pelajaran mengenai simulator akan mengaktifkan proses metabolik dalam badan.
5. Disebabkan oleh aliran darah ke bahagian pelvis, meningkatkan fungsi organ-organ seksual.

Perbezaan dari squats Leg Press

kaki tekan dalam simulator (peralatan senaman) melibatkan peruntukan beban meningkat pada quadriceps. Dalam kes ini, tulang belakang itu dilonggarkan, dengan itu mengelakkan kembali kecederaan yang sering berlaku semasa squats.

Satu lagi perbezaan menentukan kemungkinan perubahan pantas kedudukan kaki, yang bertujuan untuk pembangunan kumpulan otot tertentu. Pada masa yang sama, memberi squats memuatkan serentak pada semua otot kaki, yang menggalakkan keletihan pesat.

kaki tekan dalam simulator - mesin

Hanya pematuhan kepada latihan teknik yang betul boleh mengurangkan risiko kecederaan. Pertimbangkan rahsia yang akan dilakukan akhbar bangku dengan betul.

Untuk memulakan simulator yang ditetapkan berat badan yang betul, yang sepadan dengan keupayaan kuasa atlet. Pengguna ini bertempat di simulator, kaki opera pada platform pada lebar bahu. Menangkap tangan platform pengikut.

kaki tekan dalam simulator (peralatan senaman) membayangkan patut yang ketat dengan mengambil tindakan mengunci punggung dan kembali ke bangku simpanan. Bergerak platform ke arah yang dari sendirinya berkuat kuasa pada pengeluaran nafas. Platform ini tidak sepenuhnya diperah. Semasa latihan lutut sedikit bengkok. Pendekatan ini mengelakkan kerosakan kepada sendi.

Platform ini diturunkan ke hujung nafas dalam-dalam, manakala peha dan paha tidak akan berada dalam kedudukan di sebelah kanan sudut relatif kepada satu sama lain. Pada akhir beberapa ketika, dan tahan nafas berat badan lagi diperah mereka.

Bagaimana untuk membuat otot kaki berkembang?

Yang menyumbang kepada kaki yang lebih rendah progresif membina otot? Untuk mendapatkan hasil yang ketara perlu memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul. Yang tepu banyak badan protein menyebabkan otot untuk membesar dan berkembang. Jika anda tidak memberi perhatian yang mencukupi ke tahap ini, latihan yang tidak akan membawa apa-apa tetapi kesakitan dan keletihan.

Meningkatkan keberkesanan latihan membolehkan penggunaan sistematik berat badan dan platform perubahan sudut kecenderungan tambahan. Malangnya, tidak semua simulator untuk kaki meratakan mempunyai fungsi ini. Oleh itu, dalam kes-kes di mana kemajuan latihan adalah hampir tidak dapat dilihat, ia adalah perlu untuk menggunakan peranti lebih canggih.

Akhirnya menetapkan keputusan membolehkan angkat satu kaki. Terutamanya berkesan, apa-apa strategi pada akhir senaman. latihan kepada kuasa melaksanakan jauh bukan setiap atlet. Walau bagaimanapun, ia masih perlu untuk cuba untuk meningkatkan kesan keseluruhan.

Kesimpulannya

Seperti yang dapat dilihat, Kaki kuasa menyajikan peranti yang sangat baik untuk mengepam kompleks otot anggota badan yang lebih rendah. Beberapa atlet telah menggunakan penggunaannya dengan bekerja untuk mengukuhkan keputusan selepas melakukan squats dengan berat.

latihan tetap di simulator yang membolehkan untuk masa yang singkat untuk meningkatkan quadriceps, yang secara visual membuat kaki lebih besar. Di samping itu, atlet dapat menekankan beban kepada kumpulan otot tertentu, tanpa risiko kehilangan baki anda.

Apabila mengangkat berat kaki dalam kedudukan berbaring senaman otot gluteal. atlet yang berpengalaman tahu berapa lama mereka boleh dipam dalam melaksanakan selekoh lutut paling dalam.

Secara umum, latihan menggunakan simulator, atlet dapat dengan ketara mengasingkan beban, mengurangkan risiko kecederaan, walaupun bekerja dengan berat badan berlebihan.