Stepper: ulasan dan keputusan. Simulator, steppers untuk rumah: penerangan, foto

Tiada seorang pun daripada proses pelangsingan tidak lengkap tanpa senaman. Stepper membantu dengan mudah menghilangkan kilo tambahan dan memberikan tubuh kardio yang cemerlang. Ia bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga mengetatkan borang, dengan cara yang terbaik mungkin menjejaskan kesihatan manusia.

Apa yang stepper yang?

Ulasan dan keputusan menunjukkan keberkesanan peranti ini dan mengatakan bahawa ia membantu untuk masa yang singkat untuk kehilangan sehingga 3 kg dalam seminggu dengan sebarang perubahan penting dalam diet. Peranti adalah kardio di mana boleh terlibat untuk masa yang lama dengan keamatan yang minimum. Kelas stepper dikeluarkan lemak, berkesan mengetatkan otot-otot kaki dan punggung, kesan kecil di belakang dan abdomen, jika tiada peranti tambahan, serta mengukuhkan sistem kardiovaskular.

Training mengingatkan menaiki tangga. Semasa pelaksanaan senaman kaki yang diletakkan sepenuhnya di tangga simulator dan seterusnya klik pada mereka, beralih berat badan dari satu kaki yang lain. Menggunakan simulator yang tidak mempunyai sebarang kontra. Ia adalah sesuai untuk orang yang lebih tua dan orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular. peranti mengelakkan pembangunan arthrosis dan artritis, menyembuhkan penyakit-penyakit ini. Atlet menggunakan pelangkah dalam tempoh pemulihan selepas patah dan kecederaan anggota badan.

Jenis steppers?

Pasaran moden menawarkan pelbagai besar steppers. Ini pelatih dibahagikan kepada beberapa jenis asas:

• Mini. Ini adalah model yang paling mudah simulator, tetapi kesan ke atas badan adalah tidak lebih rendah daripada peranti lain. stepper mini hanya mempunyai platform untuk kaki (contohnya, stepper Torneo). Bahagian atas badan adalah hampir tidak terjejas, dan beban utama jatuh pada kaki dan glutes. Kehadiran expander membolehkan untuk bekerja otot lengan dan batang tubuh atas.
• Rotary. Mereka membina pendirian pusing dan langkah-langkah kiraan komputer yang menjalankan, dengan mengambil kira masa, kalori kelajuan senaman dibakar. Stand membolehkan untuk bekerja otot belakang, dada, bahu rantau, serta punggung, betis dan kaki. Ini adalah pilihan yang terbaik, kerana badan itu menerima beban seragam.
• Hidraulik. Disebabkan oleh silinder terbina dalam simulator itu dicipta apabila berjalan voltan dikuatkan. Menyesuaikan beban membantu skru khas.

steppers juga boleh bergantung kepada perjalanan pedal dan bebas. Pilihan pertama adalah yang paling mudah dan bergerak di bawah pengaruh kaki platform, yang dikaitkan dengan satu sama lain. Anda tidak boleh melaraskan beban pada setiap anggota badan. Dalam kes kedua, simulator pedal tidak konjugat. beban dikawal selia untuk setiap rangkaian tersebut. Sistem seperti ini digunakan dalam mewah simulator elektromagnet.

Terdapat juga sebuah stepper mekanikal dan elektromekanikal. Maklum balas dan latihan Keputusan menunjukkan bahawa menggunakan alat-alat ini, anda boleh membuat kaki berbentuk indah dan mengetatkan bentuk menggeleber. Yang pertama adalah di bawah silinder pedal dengan cecair di bawah tekanan mewujudkan ketegangan di platform. Pada asasnya, ia adalah mini steppers dan simulator bajet. Mereka bising dan kurang ukuran voltan. Jenis kedua stepper mewujudkan rintangan oleh elektromagnet. simulator ini dikuasakan oleh elektrik, ia mempunyai pelbagai bunyi yang rendah, beban dikawal pada setiap kaki.

Steppers juga berbeza dari segi beban, yang bergantung kepada berat badan seseorang. mini Variant bertahan sehingga 80-100 kg, yang lain direka untuk 100-150. pilihan mahal steppers mempunyai lampiran. Ini pedal berputar yang ketika berjalan yang Unfold sedikit dari sisi ke sisi, membolehkan anda untuk mengeluarkan deposit lemak di sekitar pinggang. Satu lagi "losyen" adalah kaunter langkah yang menunjukkan kalori yang hilang, tempoh pekerjaan dan bilangan langkah yang diambil.

Steppers sering dilengkapi dengan pengembang yang memberikan beban tambahan pada bahagian atas badan, atau handrails, ia adalah lebih baik bagi orang-orang dengan koordinasi motor terjejas. Peranti sedemikian mengurangkan beban pada tulang belakang dan lutut. Beberapa steppers dilengkapi dengan tuil, yang perlu dipindahkan ke dalam bilik darjah. Seperti simulator yang agak besar dan mengambil ruang yang banyak. Kebanyakan peranti moden dilengkapi dengan papan mata elektronik, yang memaparkan jumlah kalori yang dibakar setiap senaman, bilangan langkah, tempoh sesi, kadar jantung, nisbah lemak badan dan mengukur pemulihan badan selepas senaman.

pilihan Peraturan stepper

Sebelum membeli perlu bertanya tentang apa yang jurulatih adalah bertujuan untuk lakukan. Jika anda perlu bersenam kaki sahaja, layak dan mini-versi. Apabila kehilangan berat badan dan mengetatkan tisu otot yang sesuai untuk memberi keutamaan kepada mekanisme berputar. Simulator, steppers untuk rumah padat. Mereka disukai oleh mereka yang tidak mempunyai ruang yang cukup dalam apartmen. Orang khusus menafikan peranti besar-besaran dengan susur tangan, lebih suka mini stepper dengan pengembang bahawa selepas kelas, anda boleh bersembunyi di dalam almari atau di bawah katil. Simulator untuk perempuan, supaya mereka kadang-kadang dipanggil kerana kajian kawasan masalah wanita seperti punggung dan paha, dapat dalam masa yang singkat untuk menunjukkan hasil yang sangat baik, tetapi dengan syarat bahawa latihan tersebut akan menjadi setiap hari.

Apa yang jurulatih apa yang diperlukan - kami melihat, dan sekarang kita akan bercakap dengan lebih terperinci tentang penggunaannya.

Syarat-syarat penggunaan simulator

Apabila melakukan stepper perlu mematuhi langkah-langkah keselamatan yang datang dengan setiap peranti. Adalah penting untuk mengambil beban tanpa menyebabkan keletihan atau rasa tidak selesa, tetapi ia sudah cukup untuk mengkaji kawasan masalah.

Apabila berjalan di atas kaki simulator harus pada pedal sepenuhnya. Apabila anda bersenam lutut dan jari kaki harus diarahkan ke hadapan dan belakang harus lurus. Jika unit ini dilengkapi dengan pendirian untuk tangan, ia tidak seharusnya menjadi lebih untuk bersandar di atasnya, kerana ia akan membawa kepada salah peruntukan beban.

Sebelum sesi untuk memanaskan badan selama 5-7 minit tempoh. Ia menjadikan membersihkan prinsip operasi peranti dan membolehkan anda untuk memilih tahap beban yang sesuai. Lakukan senaman perlu berada dalam mod di mana anda boleh pergi selama sepuluh minit. Adalah dipercayai bahawa jangka panjang beban seragam dengan berjalan kaki adalah lebih berkesan daripada satu minit latihan yang paling intensif.

kadar jantung semasa latihan simulator boleh mencapai 60-75% daripada indeks maksimum 220 denyutan seminit. Simulator untuk wanita yang bekerja dalam mod ini, paling berkesan membakar lemak.

Kebaikan dan keburukan simulator

Simulator, steppers untuk rumah berbanding peranti lain untuk meningkatkan angka mempunyai banyak kelebihan:

• Pembakaran berkesan kalori, jumlah yang bergantung kepada tempoh latihan.
• Serba boleh. Dengan bantuan simulator anda boleh menumpukan kajian masa di mana-mana lokasi yang mudah.
• Kompak. stepper mini, sebagai contoh, dengan mudah masuk jika bersesuaian pada setiap beg tuan rumah.
• senaman harian menyumbang kepada pengeluaran dopamin - hormon yang membantu melawan kebimbangan, ketegangan saraf dan kemurungan.
• peranti melatih jantung dan saluran darah.
• Ia memastikan beban yang betul pada bahagian bawah badan.

Stepper tidak boleh menggantikan ketegangan fizikal penuh berkaitan dengan satu lagi jenis aktiviti, sebagai kesan simulator ini hanya bahagian tertentu otot. Semua yang lain akan perlu bekerja dengan latihan lain. Ini mungkin hanya kelemahan.

latihan

Latihan pada tahap menggalakkan otot tulang kering, betis, paha dan punggung. beban penuh adalah semua kumpulan daripada anggota badan yang lebih rendah. Di sini hasilnya bergantung bukan sahaja kepada keamatan dan kekerapan latihan, tetapi juga mematuhi pemakanan yang betul. Model yang mempunyai program latihan komputer bersepadu. Dalam kes ini, anda tidak perlu bekerja sendiri, dan pilih mod yang sesuai adalah mencukupi.

Jadi, di sini adalah beberapa jenis aktiviti:

• Latihan pada langkah yang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30-60 minit akan menyokong badan dalam bentuk. Keputusan yang dihasilkan akan menggunakan berpanjangan dari 60 minit kepada 120 minit, kerana pembakaran kalori sengit bermula selepas waktu sekolah di simulator. beban ini harus digunakan secara beransur-ansur.
• Mengubah ketinggian pedal menjadikan beban pada badan yang lebih rendah lebih kelihatan. Terdapat sudah akan disimulasikan mendaki bukit dan latihan yang memerlukan usaha yang banyak lagi. Ia adalah disyorkan untuk menggabungkan berjalan dengan tahap yang tinggi dan rendah kecenderungan.
• Satu keputusan yang baik memberikan perubahan dalam halaju latihan, iaitu, anda perlu melibatkan diri dalam dua minit pada kadar yang cepat, dan dua - dalam perlahan.
• Punggung akan menerima beban tambahan, jika semasa mencangkung pendudukan, iaitu untuk melaksanakan stompy. Melakukannya apabila kaki dalam gerakan datang ke kedudukan yang sama. Mana tempo yang dipilih lebih perlahan untuk keseimbangan dan untuk mengelakkan kejatuhan.

amalan biasa stepper menguatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan lemak badan, mengelakkan berlakunya beberapa penyakit yang berkaitan dengan plumbum aktiviti fizikal dalam bentuk otot kaki dan paha, buang kilogram berlebihan.

simulator Rating

Terima kasih kepada maklum balas pengguna telah ditubuhkan berikutan rating populariti steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Ia adalah seorang pemimpin di kalangan padat mini-steppers. Bersaiz kecil simulator yang diterima belajar beberapa kawasan yang paling bermasalah: paha, punggung, kaki. stepper seperti (peranti foto boleh dilihat di bawah) adalah sesuai untuk pemula. Ia juga sesuai bagi mereka yang mempunyai ruang kecil di rumah untuk sukan. Stepper Torneo dilengkapi dengan mini-komputer. Ia tahan berat 100 kg. Harganya adalah sekitar 2500-5000 Rubles. Saya mendapat 9 mata.
• Kenturi K5705. Ini adalah stepper yang paling popular dengan pengembang. Ia membolehkan anda untuk bekerja sama otot-otot tangan dan kaki, untuk melaksanakan pelbagai latihan berbanding versi pertama. Terdapat mini-komputer. Telah pergantungan menggerakkan pedal. Penilaian - 8 mata. Harga - 2700 Rubles.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Ini adalah yang terbaik di kalangan simulator berputar. Menggunakan ia adalah mudah untuk mendapatkan pinggang tawon dan kaki badan yang menawan. Dalam latihan itu melibatkan bukan hanya kaki, tetapi juga badan. Simulator "Twister" adalah sesuai untuk kedua-dua pemain ski berpengalaman dan pemula. Peranti ini mempunyai mini-komputer terbina dalam. Ia tahan berat 120 kg. Simulator "Twister" mempunyai penilaian 9 mata. kos pilihan dari 5,500 Rubles 7,000 Rubles.
• Horizon Dynamic 208. Ini adalah stepper klasik terbaik. Pekerjaan ia menyerupai menaiki tangga, tetapi tidak ada tekanan ke atas sendi sensitif. Sesuai untuk atlet yang berpengalaman. komputer mini mengandungi 12 program individu untuk latihan. Ia tahan berat badan kepada 130 kg. Kedudukan - 10 mata. kos adalah sekitar 40.000 Rubles.
• PST300 gerak hati. Ini adalah yang terbaik di kalangan steppers profesional. Direka untuk pengguna kuasa dan gimnasium. Ia mempunyai 20 peringkat beban dan enam program individu. Stepper, foto yang dibentangkan dalam artikel itu, ia membolehkan anda untuk memantau kadar jantung semasa bersenam. Ia tahan berat 150 kg. Kedudukan - 10 mata. Ramai yang berminat, berapa banyak stepper a. harga berbeza di rantau ini daripada 40.000-45.000 Rubles.

Bergantung kepada apa jenis keputusan yang akan dicapai, jumlah ruang yang diperuntukkan kepada simulator dan pengguna wallet telah, pilihan yang sesuai dipilih stepper.

Adakah jurulatih untuk menurunkan berat badan?

Stepper, maklum balas dan keputusan selepas permohonan adalah cukup baik, ia akan menjadi lebih ramping, tetapi ia harus pada ia mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Apabila beban pengurangan berat badan harian akan bermula pada minggu kedua atau ketiga. Untuk meningkatkan kesan, anda perlu menyemak semula diet anda. Pecahan utama kira dalam protein diet (produk tenusu, daging, kacang, dan lain-lain). Ia cukup jelas meja semua gula-gula dan gula-gula. Ia harus meninggalkan penggunaan tepung, kek, ladu dan pasta. larangan itu diperkenalkan kepada alkohol, makanan segera dan soda.

Pelarasan kuasa ditambah latihan stepper membantu untuk kehilangan sehingga 1,5-2 kg seminggu. Biasanya, berat badan yang secara beransur-ansur dilepaskan, tidak di belakang. Selain itu, anda tidak boleh mempunyai 1.5 jam sebelum dan selepas latihan. Pada masa ini, anda boleh minum air atau rendah lemak yogurt. Semua steppers, selain daripada versi mini, pada masa yang sama bekerja di hampir semua kumpulan otot, jadi lapisan lemak berjalan dengan lancar.

kontra

Walaupun fakta bahawa produk telah direka tanpa beban pada sendi lutut, stepper tidak digalakkan untuk digunakan untuk orang yang mengalami penyakit sendi dan gangguan tulang belakang. Sebelum latihan anda harus berunding dengan doktor anda, terutamanya dalam patologi sistem kardiovaskular. The lawan utama adalah pneumonia di peringkat akut penyakit dan sistem paru-paru kronik.

kos

Polisi harga simulator sangat setia. Di sini kita boleh mencari di poket yang sesuai untuk diri mereka sendiri stepper. Harga ini jenis simulator bermula dari 2500 Rubles (mini-stepper). Kos alat-alat profesional yang boleh sehingga 45.000-50.000 Rubles.

Stepper: ulasan dan keputusan

Simulator ini telah terbukti lebih banyak pada sudut positif. Orang meraikan kebosanan latihan. Ada yang mengatakan bahawa pada mulanya sukar untuk melakukan latihan walaupun 10 minit, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan. Ambil perhatian bahawa ia adalah lebih baik sebelum melakukan senaman untuk memanaskan otot dan membuat latihan bersama, jika tidak, hari seterusnya akan bersorak sehingga. simulator membantu tanpa mengubah sistem bekalan kuasa untuk kehilangan sehingga 3 kg sebulan. Sesetengah orang berpendapat bahawa jika anda terlibat lebih daripada satu jam, penurunan berat badan akan lebih ketara. Juga, wanita telah mengambil perhatian kehilangan penampilan selulit di punggung dan paha keanjalan, kaki langsing.

Walaupun pada hakikatnya stepper dianggap simulator kurang traumatik, pada sesetengah orang selepas sesi panjang ada rasa sakit di sendi lutut. Sebahagian wanita mengadu kerugian perlahan berat badan, dan sakit di bahagian kaki. Beberapa hip sedikit meningkat dan berat badan kekal yang sama.

Stepper - simulator, bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga untuk menggalakkan kesihatan. Perkara utama dalam pemakaiannya - untuk mematuhi seketatnya dengan teknik melaksanakan latihan yang dinyatakan dalam arahan.