72 Ducane produk diet. 72 Produk-produk protein untuk peringkat "serangan" Diet Dukan

Baru-baru ini, kaedah bekalan, yang dibuat oleh Pierre Dyukanom menonjol di kalangan pelbagai besar diet. pakar pemakanan Perancis telah tidak menyesal 30 tahun membangunkan sistem, di mana kemudiannya menurun berat badan dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Penelope Cruz. 72 produk diet Ducane membolehkan pelaku diet untuk makan agak pelbagai dan berkhasiat. Jadi, apakah intipati diet, dan apa yang adalah senarai produk yang diluluskan?

Apa yang Ducane diet

72 Dukan Diet produk - produk protein yang dibenarkan untuk digunakan. Ramai pengikut diet ini adalah yang paling gembira dengan sistem kuasa Dyukanu slogan: "Makan dan tidak mengira kalori!" Sesungguhnya: mengira kalori - ia adalah tugas yang sangat membosankan yang mana anda perlu banyak masa, dan pada pelangsingan yang, mungkin tidak.

Apakah kelebihan ini diet protein berbanding dengan yang lain? Selalunya, menurunkan berat badan, mengurangkan berat badan semakin ia selepas beberapa ketika. Penerbangan Dyukan syarat ia: Dukan Diet, yang fasa direka dalam apa-apa cara untuk menetapkan keputusan, tidak akan membiarkan satu atau dua bulan kembali yang lebih baik. Selain itu, orang yang mengikuti diet boleh makan lebih daripada 100 produk dan tidak takut bahawa berat badan lagi.

diet Ducane setiap hari termasuk diet khas, yang sepadan dengan fasa penurunan berat badan yang tertentu. Sebanyak empat fasa.

Fasa №1 - Serangan

Dukan Diet - yang fasa mempunyai matlamat yang berbeza - bermula dengan peringkat "serangan." Ini bermakna bahawa fasa pertama - yang paling berkesan dan, sebenarnya, untuk dia datang berat badan utama. Jika anda mahu membuang hanya 1 kg, 1 hari "serangan" memadai. Dukan Diet, "serangan" yang berlangsung selama 3 hari, akan kehilangan sehingga 3 kg. 5 hari direka untuk menghilangkan 3 kg hingga 5 hari 7-10 melegakan pelangsingan 5 kg dan berat badan yang berlebihan lebih tinggi.

Tidak kira berapa banyak berlangsung Dukan Diet, "serangan" - ini adalah satu-satunya fasa di mana terdapat sekatan pemakanan. Ia adalah perlu untuk makan dalam tempoh ini hanya daging, daging organ, ikan dan makanan laut, kecuali daging babi dan kambing. Sebagai perasa kepada mereka dibenarkan untuk menggunakan herba dan rempah, lemon, bawang putih, bawang atau mustard secara sederhana. Juga dibenarkan produk tenusu, tetapi rendah lemak, dan putih telur. Minuman - teh (termasuk herba), kopi, chicory dan soda. Lima belas sudu oat bran sehari (dalam bentuk bijirin atau bahan tambahan untuk susu) senarai lengkap. Gula adalah mustahil, tetapi anda boleh menggunakan pengganti gula. Dan, sudah tentu, menafikan sebarang lemak: Butter, sayur-sayuran, dan lain-lain Memasak dilakukan di panggangan, dikukus atau di dalam ketuhar.

Fasa №2 - Alternating

Pada ini peringkat 72 Ducane produk diet protein yang sebelum ini dibenarkan melengkapi sayur-sayuran. Semasa "silih" ada penurunan berat badan tambahan, supaya hasil daripada "serangan" tempoh boleh meningkat dengan ketara. Penerbangan Dyukan menasihati untuk berpegang kepada peringkat "silih" selagi mengurangkan berat badan tidak akan mendapatkan hasil akhir yang dicari.

Intipati fasa "silih" - perubahan dalam hari sayuran protein-protein. Sebagai contoh, satu hari pelangsingan imannya hanya makan makanan protein, dan hari seterusnya menambah kepada hidangan protein, sayur-sayuran, protein dan sekali lagi hari, dan lain-lain Anda boleh mengikuti skim ini 5 5 5 Protein - 5 protein dan sayur-sayuran hari.

menu Protein tetap sama seperti dalam "serangan" tempoh. Tetapi dalam protein dan sayur-sayuran hari tidak boleh semua sayur-sayuran adalah lebih baik untuk meninggalkan semua kekacang, kentang dan jagung. Secara semula jadi, semua sayur-sayuran lain yang dibenarkan dalam diet, tetapi tidak boleh disalahgunakan lobak merah dan ubi bit.

Fasa №3 - Penetapan

diet Ducane setiap hari memerlukan merangka menu khas. Fasa "penyatuan" tidak terkecuali. Pertama, ia adalah perlu untuk mengira panjang "penetapan" - ia akan bergantung kepada jumlah kilogram yang hilang (1 kg bersamaan dengan 10 hari). Sebagai contoh, turun berat badan hilang 5 kg, ia bermakna bahawa tempoh "penyatuan" akan berlangsung 50 hari. Kedua, dalam tempoh "penyatuan" memperkenalkan produk tambahan dalam diet, tetapi di setiap peringkat - sendiri. Jika fasa "penyatuan" bertahan 50 hari, 2 peringkat akan mengambil 25 hari.

Asas diet yang terdiri daripada protein dan sayur-sayuran yang dimasak mengikut peraturan kedua-dua fasa sebelum diet. Dalam 25 hari pertama fasa "penyatuan" boleh ditambah dalam diet:

• protein-dedak atau roti gandum (tidak lebih daripada 2 keping per hari);
• Buah-buahan (tidak lebih daripada 1 hidangan sehari);
• keju (tidak lebih daripada 40 gram sehari.);
• produk berkanji (tidak lebih daripada 1 hidangan seminggu);
• daging babi, kambing dan daging (tidak lebih daripada 2 kali seminggu);
• makan malam percutian dari mana-mana produk (1 seminggu).

Penggunaan berikut makanan berkanji 25 hari boleh meningkat sehingga 2 hidangan seminggu, makan malam gala dijalankan 2 kali seminggu.

Fasa №4 - Penstabilan

Dalam fasa terakhir "penstabilan" adalah mungkin untuk menggunakan semua sebelum ini dimasukkan ke dalam produk diet, tetapi dengan beberapa pengubahsuaian.

1. Asas bagi pengambilan makanan lanjut sehingga akhir hayat akan menjadi makanan protein sayur-sayuran, seperti dalam langkah "penetapan." Semua yang lain "penyatuan" peraturan fasa juga terus beroperasi.
2. Satu hari dalam seminggu untuk makan makanan protein sahaja.
3. Setiap hari ada 3 sudu besar. sudu bran.
4. Memberi diri anda bersenam.

72 Ducane produk diet

Jadi, apa makanan yang boleh dianggap kegemaran Dukan Diet?

1. Daging: arnab, daging kuda, daging lembu dan anak lembu, dimasak tanpa minyak.
2. Organ: lidah, buah pinggang, hati, dimasak tanpa minyak.
3. Ikan dan ikan dalam tin, yang kandungan lemak kurang daripada 10%.
4. Apa-apa makanan laut yang dimasak tanpa minyak.
5. Ayam dan daging babi dan ayam belanda ham.
6. Mana-mana burung, kecuali angsa dan itik.
7. Telur, dan lain-lain

Jumlah senjata slimming - 72 produk protein, dan lebih daripada 30 produk yang diperkenalkan pada peringkat seterusnya diet.

resipi

72 Ducane produk diet tidak membenarkan diet tidak menarik dan hambar. Berikut adalah beberapa contoh resipi lazat terbukti.

bakar tauhu

Sebelum memasak ketuhar dipanaskan kepada 230 ^° C tauhu mesti dipotong menjadi segi empat tepat atau segi empat, dicelup dalam sos soya dan meletakkan pada kuali dipanaskan. Bersebelahan dengan lada loceng keju penyebaran dihiris. 30 min hidangan dibakar di dalam ketuhar secepat lada ditutup dengan kerak rangup, bahan-bahan hendaklah diputar ke sisi lain. Hidangan siap disiram sos khas (jus limau + + sos cili kicap). Top boleh dihiasi dengan tauhu ketumbar.

Mayonis preskripsi Ducane

Dukan Diet, resipi yang membentuk sehari-hari penganut sistem kuasa, juga mempunyai hidangan tandatangan, yang dicadangkan oleh Pierre Dyukanom. hidangan ini, atau sebaliknya sos - mayonis.

3 kuning telur rebus mesti membuang dan sejuk. Jemput kepada lada, 1 h. Sudu cuka, 2 h. Sudu mustard, garam, dan kemudian dengan teliti menghancurkan dengan sudu. Secara beransur-ansur penyebatian 75 ml minyak kuat, cambuk campuran dengan pengadun. Berulang-alik pengadun ke arah atas / bawah dan mempercepatkan kadar, hasilnya mendapatkan tebal putih dan mayonis.

keju dan kek keju bran

Perlu dicampur dalam satu bekas 350 gr. keju, 2 biji telur, pemanis suku sudu, 3 sudu oat bran, garam dan vanila setengah sudu teh krim. Semua campuran dan bentuk kek keju. Goreng dalam kuali panas, apabila anda menghidupkan untuk memegang tangannya, untuk tidak bertaburan.

aktiviti fizikal

Ramai selebriti percaya bahawa terdapat sistem bekalan yang lebih produktif daripada Diet Dukan - berat badan hilang dengan pantas dan mematuhi semua keperluan tidak akan dikembalikan. Walau bagaimanapun, membuang lebih daripada 3-5 kg, seseorang menghadapi risiko kulit kendur dan otot menggeleber. Pergi ke gym dengan pengajar, tidak semua orang mampu, jadi Penerbangan Dyukan mengesyorkan yang paling berpatutan satu sukan yang pernah wujud - berjalan. 20 minit sehari yang cepat, bangsa berjalan kaki akan menyediakan bukan sahaja berjalan kaki yang menyenangkan, tetapi juga meningkatkan nada otot. Jika boleh, boleh ditambah dengan kolam berjalan, dan keputusan cemerlang daripada penggunaan diet tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu.

Pada yang memberi tumpuan Dukan Diet? 72 produk protein - yang merupakan asas untuk menguruskan badan diet. Tidak perlu untuk mengira kalori, tidak hilang selama berjam-jam di gym, jadi bilangan orang yang ingin menikmati keindahan sistem bekalan kuasa daripada pakar pemakanan Perancis tiap-tiap hari semakin meningkat.