8 perkara yang anda tidak patut lakukan jika anda letih

Apabila seseorang berasa letih, dia mungkin tidak akan duduk di belakang roda, dan sudah tentu tidak akan melakukan kerja-kerja fizikal keras. Dalam penerbitan ini kita telah meletakkan bersama-sama 8 kelas yang berbeza, yang juga tidak digalakkan dalam kedudukan keletihan fizikal atau emosi.

latihan kekuatan di gym

Apabila anda penat, badan anda tidak merasakan tenaga yang diperlukan. Itulah sebabnya latihan biasa yang berwajaran menjadi satu pembaziran masa. Ini telah berlumba-lumba untuk mengulangi jurulatih dan pakar pemakanan yang berkelayakan. Sebaliknya, fokus pada pulmonari kardio: berjalan, berjoging atau berbasikal. Ini akan membolehkan tangan anda berehat dari latihan yang berlebihan.

Jika anda tidak boleh memindahkan latihan dengan berat untuk udara segar, hanya mengikuti beberapa peraturan asas: melepaskan berat percuma, dan sebaliknya menggunakan mesin, yang dilengkapi dengan perlindungan tambahan terhadap kecederaan. Apabila keletihan otot anda mungkin merasa kekejangan dan belakang terdedah kepada risiko tambahan kemalangan. Juga, sebelum latihan anda boleh makan sekeping buah-buahan dengan kandungan yang tinggi glukosa (contohnya, pisang). Seperti yang anda tahu, gula membantu mengurangkan gemuruh.

Tidak minum minuman yang mengandungi kafein

Menghapuskan keletihan yang terkumpul harian anda dengan bantuan kopi mungkin tidak idea yang terbaik. Kafein mampu menghasilkan kesan serta-merta, tetapi separuh hayat dalam badan adalah kira-kira 5 jam. Dan selama ini bahan itu dalam badan anda, selain kesan menyegarkan awal selepas itu digantikan dengan kelesuan dan kerengsaan. Juga, majlis makan malam yang kopi boleh menjejaskan kualiti tidur. Tip: jangan melawan keletihan pada separuh kedua hari dengan minuman yang menyegarkan ini. Sebaliknya, minum teh dengan daun pudina. Tumbuhan ini merangsang sel-sel saraf yang bertanggungjawab untuk kebangkitan yang kuat pada waktu pagi.

Jangan terlibat dalam perang mulut dengan pasangannya

Jika anda secara fizikal dan mental musnah, anda tidak boleh melakukan perkara-perkara yang berkaitan dengan kerja aktif. Walau bagaimanapun, keletihan anda mempengaruhi secara negatif latar belakang emosi. Oleh itu, dalam keadaan ini, cuba untuk tidak melibatkan diri dalam perbalahan lisan dengan pasangannya. Ingat bahawa walaupun sebuah perselisihan kecil boleh meningkat menjadi pergaduhan besar pada latar belakang keletihan. Otak adalah pada masa ini tidak lagi menahan perasaannya, dan manusia tidak dapat menjawab kata-kata, dengan mudah boleh memberitahu biadap tambahan. Di samping itu, jika anda letih, pasangan anda mungkin menyalahtafsirkan ekspresi muka anda, yang bermakna dia akan menyalahtafsirkan niat anda.

Jangan terbawa-bawa dengan satu hari impian

Dalam beberapa kes, tidur boleh menyelamatkan nyawa, tetapi jika tidur 20 minit menjadi sahabat biasa anda, anda menghadapi risiko untuk menjatuhkan waktu rehat. Juga, jangan terbawa-bawa terlalu lama tidur siang dan lebih-lebih lagi tidak pergi ke mengambil tidur pada waktu malam. Hari berikutnya anda akan berasa lebih letih.

Tidak menyerap makanan ringan

Kajian menunjukkan bahawa jika seseorang itu menyalahgunakan berminyak, makanan berkalori tinggi, dalam kebanyakan kes, dia mengalami insomnia. Pakar, pakar pemakanan memberi amaran bahawa tidak sihat makanan berkalori tinggi adalah ketagihan dan akhirnya keinginan untuk makan sesuatu yang "lazat" anda tidak boleh menahan. Ia adalah amat sukar untuk mengawal proses tersebut pada masa keletihan, kerana badan memerlukan sebagai balasan pembebasan segera hormon dopamine kegembiraan. Nah, di mana lagi tetapi dalam makanan berkalori tinggi, bahan begitu cepat untuk mendapatkan?

Tip: jika anda amat memerlukan menambahkan semula keseimbangan hormon, memberi perhatian kepada makanan yang terdiri daripada makanan yang sihat. Sediakan salad ringan, bakar diet daging, membuat stew sayur-sayuran dengan tambahan beras perang. Untuk makan malam bahan-bahan ini badan anda akan berterima kasih kepada anda sahaja. Jadikan ia satu peraturan di malam hari tidak pergi ke kedai-kedai runcit, tetapi sebaliknya pergi ke sebuah restoran yang bagus Cina atau masakan Jepun.

Tidak mengendalikan projek penting di tempat kerja

Jika anda berasa letih, musnah atau tidak cukup tidur, tidak meminta bos anda untuk memberikan anda pekerjaan di projek penting. mata merah letih dan dengung kepala - bukan sekutu terbaik dalam kerja-kerja yang produktif dan kualitatif. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak dibenarkan tidur, tidak boleh secukupnya membuat keputusan yang tidak dapat tidak melibatkan kesan negatif. Jika anda tidak lama lagi akan mempunyai untuk melaksanakan misi yang bertanggungjawab untuk mengadakan perbincangan penting atau melengkapkan satu projek baru, anda perlu untuk mengambil kes itu hanya sekiranya pada malam rehat yang baik.

Tidak menyimpang dari jadual tidur yang biasa

Kadang-kadang ia begitu menarik - untuk tidur di pertengahan kesembilan, bukannya 23:00 biasa. Adakah anda berfikir bahawa, tidur yang cukup, akan menggandakan tenaga mereka untuk hari yang akan datang. Sebaliknya, ia membawa ke bawah rejim anda yang mantap, yang akan melibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Anda berasa sangat letih, tetapi fikiran anda tidak bersedia untuk pergi ke tidur begitu awal. Tip: tidak tunduk kepada perasaan seketika keletihan, lebih baik percaya rutin harian anda normal.

Jangan sekali-kali menilai tahap keletihan

Jika anda tidak tidur setiap hari dari 7 8:00, ia sebenarnya sangat sukar untuk menilai bagaimana letih anda berada. Hasilnya, anda boleh mengambil terlalu banyak kerja dan meyakinkan diri anda bahawa ia adalah mudah untuk menghadapi ia. Satu kajian yang menarik mendapati bahawa orang yang dengan sengaja tidak dibenarkan tidur, dibenarkan lebih banyak kesilapan dalam kerja. Jangan sekali-kali cuba untuk menganggarkan berapa letih anda berada. Jika keletihan hadir walaupun dalam sedikit, di mana-mana akan menghalang anda daripada kerja yang produktif.