Apa untuk makan makan malam pada orang yang berbeza?

Puasa tidak boleh diketepikan. Tetapi di sini adalah apa yang ia akan menjadi? Dan mereka makan untuk makan malam? Seseorang "memberi makan malam kepada musuh" dan cepat, tidak untuk mendapatkan kalori tambahan. Sesetengah orang tidak larangan penting dan makan dataran utama enak sebelum tidur - malam yang paling lama. Berapa ramai orang, jadi banyak pendapat dan keinginan. Ada yang mahu mengurangkan berat badan, manakala yang lain lebih penting daripada angka, dan sihat pemakanan. Tetapi sentiasa dan di mana terdapat keperluan umum yang mesti diikuti.

peraturan

Oleh itu, semua yang anda perlu tahu bahawa biasanya makan untuk makan malam, dan apa kaedah-kaedah wujud untuk makan pada waktu malam. Peraturan pertama: makan malam diikuti oleh empat jam sebelum tidur. Mengapa ini begitu penting? Kerana perut harus mempunyai masa untuk mencerna makanan yang dihasilkan. Peraturan nombor dua: semua produk, termasuk bersedia hidangan untuk makan malam, seharusnya mudah dihadam.

Peraturan ketiga adalah mengenai kesan bahan-bahan tertentu pada korteks serebrum. Sleep Disorders - akibat daripada kesan negatif daripada komponen tersebut.

menghapuskan berbahaya

Agar tidak membuat kesilapan dalam pilihan makanan dan hidangan, dan untuk menjawab soalan tentang apa yang perlu makan untuk makan malam, anda perlu membuat senarai bahan-bahan. Daripada mereka akan makan sebelum tidur. Ia adalah wajar untuk mengecualikan daripada "berat" makanan berikut: sosej dan produk tepung, daging goreng dan kentang, salai dan sayur-sayuran jeruk dengan pengasam. Anda boleh memasak banyak hidangan berguna dan lazat walaupun tanpa semua perkara di atas.

makanan protein

Apa yang perlu makan untuk makan malam orang-orang biasa, yang tidak cuba untuk mematuhi saranan pemakanan. Mereka hanya mahu berpuas hati selepas hari yang sibuk dan mengembalikan kalori yang dibakar. Doktor dan pakar pemakanan pakar-pakar telah dikira bahawa untuk makan malam diperuntukkan oleh norma makanan harian adalah 20 peratus. Kami mengesyorkan menggunakan protein makanan. Kandungan protein adalah tinggi dalam ayam, ikan, dan arnab. Suite produk hanya sempurna. Lagipun mereka boleh memasak banyak pilihan lazat dan sihat.

Baked arnab dan ayam dengan kentang lecek - hidangan makan malam utama, yang akan memenuhi semua ahli keluarga. salad sayur-sayuran ringan dengan minyak sayur-sayuran, telur, sup ayam, atau telinga, kacang rebus dan kubis akan memberikan rasa yakin kenyang.

Makan malam untuk gigi manis

Apa yang perlu makan untuk makan malam pencinta manis? Bagi kategori ini kita boleh memberi nasihat yogurt dengan buah-buahan semulajadi dan kacang. Sudu madu untuk membuat pencuci mulut yang cukup manis, dan yogurt akan memperoleh rasa yang asli dan bau. makan malam ini akan menjadi sangat berguna. Dari minuman untuk menjadi teh hijau atau hitam sesuai dengan lemon.

Bagi pencinta makanan laut dan bijirin

Sekarang terdapat satu kategori orang yang lebih suka untuk sentiasa dan di mana untuk memerintahkan dan masak makanan laut. Apa yang perlu makan untuk makan malam adalah gourmet? Rebus beras dengan udang dan hirisan sesiapa atas permintaan tuan rumah, ikan.

Pencinta oatmeal atau soba tidak boleh menukar citarasa mereka, menambah kepada hidangan bijirin pilihan dibakar atau dikukus ikan dan burger. Dari lazat berkalori tinggi kek, pai dan penkek harus ditinggalkan. Mereka harus dibiarkan untuk sarapan pagi. Malam memberi masa badan untuk berehat dan pulih kuasa hari sia-sia. Jika perut dan usus dipenuhi dengan makanan, mereka akan bekerja ketika anda sedang tidur, tidak mengenal rehat tidak akan berfungsi. Ini bermakna bahawa makanan yang seseorang menggunakan semasa makan malam harus ringan, dengan maksimum bahan-bahan berguna. Makanan perlu mempercepatkan metabolisme badan, dan bahagian makan malam kecil untuk jumlah penggunaan.

Makan malam untuk melangsingkan badan

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat cepat, yang merupakan sumber tenaga. Jika tenaga ini menjadi tidak dituntut dalam tubuh manusia, ia ditukar menjadi lemak. Ia sudah pasti tidak perlu bagi mereka yang ingin menghilangkan kilo tambahan. Mereka tahu bahawa terdapat makan untuk menurunkan berat badan.

Kebanyakan sebaik-baiknya untuk memilih makanan berikut: keju, daging, makanan laut, herba. Cottage keju pada waktu malam tidak membenarkan tisu otot untuk memecahkan, ia dianggap sumber yang sempurna protein. Daging adalah lebih baik untuk menggunakan rebus. Makanan laut boleh mengesyorkan ikan putih dan udang. Tetapi terlalu kerap menikmati diri mereka dalam hidangan tersebut adalah tidak perlu. Kerana lemak mengandungi banyak makanan laut, lebih daripada dalam daging ayam. makan malam ini akan membuat pelbagai dalam menu.

salad

Dan apa yang ada untuk makan malam untuk mengurangkan berat badan? Sudah tentu, salad. hidangan ini adalah mudah untuk dihadam, kaya dengan vitamin dan rendah kalori. Dalam salad anda boleh menggunakan kubis, bayam, timun, Dill dan pasli.

Anda boleh menggabungkan beberapa produk bersama-sama, seperti keju kotej dan sayur-sayuran. Terdapat resipi yang menarik untuk salad ini. Mark tiga helai kubis Cina, timun, Dill dan pasli. Semuanya dicincang halus dengan pisau, bercampur dengan jus lemon dan menambah keju rendah lemak (200 gram). Ternyata salad keju luar biasa warna hijau yang indah, selain berkhasiat, lazat. hidangan ini dimasak untuk makan malam, tidak akan menambah kesulitan yang tidak perlu kepada kilogram, tetapi akan memenuhi dan memperkayakan dengan vitamin dan mineral.

kesimpulan

Berkaitan dengan alam sekitar "salah" pada masa ini, orang mahu makan yang betul. Dan bahawa di sana untuk makan malam dan bagaimana? Makan malam - ini adalah ¼ daripada jumlah harian kalori. Anda perlu makan sebelum tidur selama dua atau tiga jam. Anda perlu makan perlahan-lahan, tidak lebih daripada dua puluh minit tanpa menonton TV dan membaca buku. Perpecahan antara makan tengah hari dan makan malam harus sepuluh. Untuk makan malam, anda perlu untuk memasak satu atau dua kali. Makanan protein akan dipersembahkan dengan sekeping daging, ayam, ikan dan keju. Tambah sayur-sayuran dan pelbagai bijirin. Mengecualikan daripada menu makan malam, semua lemak dan makanan goreng. makan malam ini akan dianggap betul.