Apa yang anda boleh melakukan senaman pada Slimming fitball

senaman fitball bola adalah bersaiz besar, yang direka untuk menjalankan otot seluruh badan. Ia dicipta oleh Swiss doktor-ahli fisioterapi di pertengahan abad yang lalu untuk prosedur kesihatan dan pemulihan. program pemulihan adalah bertujuan untuk meningkatkan kanak-kanak yang mengalami kecederaan saraf tunjang, sistem vestibular, sistem saraf pusat.

Dari masa ke masa, bola telah digunakan dalam gim, kecergasan pusat dan di rumah sebagai simulator. pada latihan fitball untuk penurunan berat badan kehilangan bantuan berat badan, menguatkan dan mengetatkan otot. Dengan latihan-latihan dan diet hasil yang positif berlaku dengan cepat.

bola kecergasan cukup keras membangunkan kira-kira dan memperbaiki postur, meningkatkan fleksibiliti badan, menggalakkan, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot ungkapan melegakan otot abdomen. Kelas dengan fitball mempercepatkan metabolisme dalam badan, menguatkan otot belakang, membakar lemak. bola kecergasan adalah simulator kos rendah, ia boleh dibeli di mana-mana kedai barangan sukan. Biasanya fitball dipilih untuk pertumbuhan. Beberapa model boleh didapati dengan pancang bola atau lebam, yang menyediakan satu kesan urutan tambahan di dalam bilik darjah.

Senaman fitball untuk penurunan berat badan dan pengukuhan otot

• Squats. Dilakukan 12 squats dengan belakang yang rata dan dengan bola dalam tangan diulurkan-Nya. Semasa badan mengangkat berputar seli ke kiri dan ke kanan.
• Tekan tubi. Letakkan tangan anda pada bola, kaki berehat terhadap lantai. 10 melaksanakan siku akhiran menyentuh makan feetball. Pada mulanya, keadaan perumahan adalah tidak stabil, tetapi selepas latihan beberapa baki menjadi stabil. Untuk merumitkan pergerakan sepanjang lengan di atas lantai dan bola diletakkan di bawah pinggul, lutut atau kaki.
• Triceps. Berehat bola ke dinding, membelakangkan dia, duduk dan meletakkan tangannya di atas bola (jari kanan kepada beliau). Dilaksanakan 10 squats mendalam, di mana tangannya teguh memegang fitball itu.
• Berita atas, dan bahagian dalam paha. Duduk di atas lantai dan di atas siku, 10 beroperasi mengangkat kaki rata dengan sudut 45 darjah dari lantai (apabila bar bola ini diapit kaki). Satu lagi jenis: mengangkat badan pada sudut yang sama dari lantai, manakala kaki berada di fitbole.
• akhbar yang lebih rendah. Berbaring di belakangnya, tangannya diletakkan di atas kepalanya. Kaki bengkok pada lutut, menjaga tumit anda fitball. Dilakukan 12 mengangkat kaki dan punggung. Di bahagian atas anda perlu untuk tinggal lebih lama dan meregangkan otot abdomen.
• Punggung. Badan perumahan adalah di atas lantai, kaki bengkok pada lutut - pada bola. Dilakukan 20 mengangkat pelvis, di mana mesti kuat ketegangan otot-otot punggung.

Semua latihan di fitball Slimming dilakukan dalam empat pendekatan. Berikutan pengambilalihan beberapa kemahiran dan keupayaan untuk memegang baki gerakan-gerakan ini boleh dilakukan dengan pemberat, meletakkan mereka pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan. Ia juga dibenarkan untuk digunakan semasa latihan halter. Selepas latihan adalah perlu untuk minum air atau teh tanpa gula. makan adalah lebih baik untuk menahan diri untuk sekurang-kurangnya dua jam.

Selain aktiviti fizikal, senaman pada Slimming fitball membawa banyak emosi positif.