Bagaimana untuk makan pada sukan dan kecergasan

Ia adalah masa untuk tidak bercakap tentang beberapa produk khas yang membolehkan atlet untuk melibatkan diri atau mendapatkan berat badan lebih cepat secara aktif, tetapi makanan yang paling biasa yang perlu atau, sebaliknya, tidak boleh digunakan sebelum dan selepas latihan. Makanan di pekerjaan oleh kecergasan dan sukan adalah penting. Ini adalah kerana bahan-bahan yang terkandung dalam makanan, adalah bahagian penting yang agak serupa dengan butir-butir berjenama terkenal. Mereka membentuk badan kita dan menjadikan kita apa yang kita. Pemakanan untuk sukan, sudah tentu, mestilah betul. Makan makanan yang salah semestinya akan membawa kepada hakikat bahawa anda tidak boleh pergi semua keluar atau tidak mendapat hasil yang diharapkan.

Bagaimana untuk makan sukan

badan tidak akan berfungsi dengan baik jika setiap hari ia tidak akan melakukan yang mencukupi asid amino, karbohidrat, protein dan beberapa bahan-bahan lain yang sangat berguna. Jangan kita lupa bahawa keamatan aktiviti sukan mempunyai hubungan yang paling langsung dengan sintesis protein dalam otot. Yang membentuk otot, dan bagaimana mereka semua datang dari? Mereka terdiri daripada protein, yang kita ambil dengan makanan. Bagaimana untuk makan semasa anda bersenam? Perlu makan banyak protein. Profesional mengatakan bahawa badan itu mempunyai kaitan tidak kurang daripada dua gram per kilogram berat badan. produk protein adalah banyak. Sebahagian besar daripada protein yang mengandungi, sudah tentu, daging. Makanan hebat untuk atlet - dada ayam dan daging lembu. Protein juga banyak terdapat di curd, sesetengah kekacang, ikan dan sebagainya. Ia membantu kita untuk mendapatkan semula, mengaktifkan dan menguatkan otot-otot, menjadikan mereka lebih dan operasi. Bagaimana untuk makan semasa anda bersenam? Selain protein boleh dimakan dan karbohidrat. Mengapa mereka perlukan? Dasarnya adalah bahawa karbohidrat - sangat diperlukan tenaga untuk badan kita. Kami mendapatkan mereka dengan pastri, bijirin, buah-buahan dan sebagainya. Jika makanan tidak karbohidrat, anda tidak akan dapat untuk melatih biasanya, kerana untuk melakukan tubuh anda tidak dapat mengenal pasti bilangan yang mencukupi tenaga yang diperlukan. Lemak juga membantu kita untuk pulih dan menghasilkan tenaga. Ingatlah bahawa jumlah kalori yang diambil mesti sepadan dengan tekanan fizikal. Anda tidak akan membakar mereka - cepat mendapatkan berat badan.

Apa yang perlu makan sebelum aktiviti sukan

Jangan cuba untuk makan makanan yang di hadapan diri mereka kelas, kerana tubuh tidak dapat mencerna dengan betul. Hasilnya, tiada apa yang bijak tidak akan berfungsi. Berapa banyak masa sebelum latihan anda, anda boleh makan? Suatu tempat di dua jam. Jika kurang - akan berasa berat, dan banyak lagi - akan mula berasa lapar. Dalam kes ini, ia adalah karbohidrat perlu.

Apa yang perlu makan selepas bersenam

Makan yang terbaik selepas kira-kira sejam selepas latihan anda. hidangan pertama - ia adalah karbohidrat, kerana mereka membantu untuk mengembalikan tenaga yang hilang. Dua jam kemudian, ia boleh diisi dengan protein. Secara umum, makanan protein yang terbaik untuk makan untuk makan malam dan makan tengah hari. Ini adalah jawapan kepada soalan bagaimana untuk makan semasa anda bersenam.