Apa yang perlu makan selepas bersenam?

Hari ini, sebilangan besar orang yang terlibat dalam pelbagai sukan. Seseorang yang lebih suka olahraga, orang lain tidak dapat membayangkan kehidupan mereka tanpa bola sepak atau berenang, dalam mana-mana kes, mereka tidak hanya melakukan perkara yang anda suka, memberikan mereka keseronokan dan kegembiraan, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka.

sukan memainkan semakin popular. Memperoleh watak massa, gaya hidup yang aktif secara fizikal membuatkan orang berfikir tentang sesuatu isu. Sebahagian besar daripada mereka berkaitan dengan pemakanan.

Setiap seorang daripada mereka lambat laun, diberikan oleh satu soalan yang sangat penting: "Apa yang perlu makan selepas bersenam?"

Jika peminat sukan semasa sibuk mereka bekerja dengan berat badan yang besar, iaitu, melakukan senaman anaerobik, diet yang memerlukan bukan sahaja tinggi dalam protein (untuk pertumbuhan dan perkembangan jisim otot), tetapi makanan dengan nilai tenaga yang tinggi. Jadi apa yang selepas senaman adalah makanan terbaik dengan kandungan yang tinggi komponen di atas. Sebagai contoh, anda boleh memilih hidangan ayam bersama nasi. Pertama boleh digantikan dengan daging lembu atau (dalam kes yang jarang berlaku) daging babi. Bubur boleh digunakan hampir mana-mana, kerana mereka adalah sumber yang baik daripada karbohidrat yang boleh diubah menjadi tenaga dengan cepat. Diterima selepas senaman dan protein tenaga dibelanjakan untuk pemulihan badan dan tisu-tisu otot baru.

Apabila soalan "apa yang perlu makan selepas bersenam?" Minta seorang atlet dengan kardio-beban, iaitu, seseorang yang melakukan senaman aerobik (itu berhubungan berjoging pada kadar yang perlahan, berjalan, berenang dan senaman lain tanpa berat), jawapannya akan sedikit berbeza, daripada dalam kes sebelumnya.

Dalam keadaan ini, penggunaan kuasa, yang paling kerap, tidak sebesar dalam kes sebelum ini, jadi anda boleh makan ikan dan produk ikan, serta sayur-sayuran. Ia adalah mungkin untuk meninggalkan di makan selepas senaman dan ayam bubur, tetapi jumlah bahagian ini perlu ketara kurang.

Mengenai makanan selepas atlet sekolah tidak boleh lupa bahawa anda boleh mempunyai selepas senaman dan sukan pemakanan, direka untuk menawarkan beban fizikal yang tinggi. Hari ini di rak sukan kedai barang, anda boleh melihat banyak makanan tambahan yang berbeza. Beberapa menguatkan ligamen, yang lain secara aktif memulihkan kekuatan fizikal selepas senaman. Tetapi tidak membeli apa yang ada. Selepas bersenam, anda perlu campuran protein karbohidrat (Creatine). Mengandungi sejumlah besar protein untuk memulihkan gentian otot, serta karbohidrat yang dengan mudah mengimbangi kekurangan tenaga badan, sukan seperti pemakanan yang sesuai untuk mana-mana atlet.

Walau bagaimanapun, mana-mana rukun selalu ada pengecualian. Jadi, jika anda mahu bukan dail besar-besaran (peningkatan) otot, pemakanan sukan seperti itu, anda tidak akan berfungsi. Apa yang perlu makan selepas bersenam bagi orang-orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan? Pertama, ia tidak perlu untuk mengambil karbohidrat. Apabila anda memilih makanan khusus berhenti pilihan anda pada protein atau asid amino. Baru-baru ini walaupun lebih mahal, tetapi lebih berkesan kerana ia tidak memerlukan kos tambahan untuk penghadaman (pecahan protein kepada asid amino) dan masukkan darah dalam masa lima hingga sepuluh minit selepas pengambilan. Memilih produk konvensional, hanya memberi keutamaan kepada makanan protein. Sempurna: ayam, daging lembu, telur, susu dan produk tenusu, dan ikan.

Oleh itu, terdapat jawatan senaman, bergantung hanya pada anda dan apa hasil yang anda mahu capai. Perlu diingatkan bahawa melakukan sukan dan meningkatkan kandungan protein diet mereka adalah perlu untuk menggunakan jumlah peningkatan cecair. kadar yang disyorkan dalam kes ini - tiga liter sehari.