Apa yang perlu makan selepas bersenam - pemakanan untuk tubuh yang indah

Jika anda berminat, apa yang mereka makan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan - adalah cerita lain. Dalam kes ini, lebih baik beberapa jam selepas apa-apa senaman, tidak makan seolah-olah anda tidak mahu. Hakikatnya adalah bahawa pada masa ini badan kita menggunakan tenaga intensif bahawa defisit mengambil makanan hanya kerana lemak badan kita. Mereka yang ingin menurunkan berat badan anda perlu melibatkan diri pada waktu malam dan selepas gym untuk cuba untuk cepat pergi ke tidur. Jika kelaparan tidak tidur, minum secawan yogurt atau yogurt rendah lemak, tetapi masih menahan diri daripada makan. Maka proses penurunan berat badan akan pergi lebih cepat.

Dan yang selepas bersenam pada waktu malam, jika matlamatnya adalah untuk tidak kehilangan berat badan dan membina otot? Dalam kes ini, makan tidak hanya boleh dilakukan, tetapi perlu. Di mana tidak akan lulus latihan anda: di gym, di luar atau di rumah - dalam 20-30 minit lagi senaman badan anda makanan hanya diperlukan. Perlu diingat bahawa apa yang dimakan selepas senaman adalah berbeza daripada yang digunakan untuk makanan kepada mereka. Dan jika anda mahu untuk melihat kesan latihan, pastikan anda mempertimbangkan perbezaan ini.

otot manusia berkembang atas dasar protein, ia bermakna bahawa terdapat selepas latihan berat badan? Betul - makanan protein. Tetapi di mana untuk mengambil keterangan itu, jika anda dari gym kembali perjalanan pulang mengambil masa satu jam dan perlu makan dalam setengah jam akan datang? Dapatkan bantuan daripada shake protein, yang boleh didapati dalam hampir mana-mana gimnasium atau memasak di rumah sahaja. Mereka adalah berdasarkan pada khas serbuk protein, yang dicairkan dengan air atau jus. Walau bagaimanapun, otot-otot perlu untuk memberi tenaga dan karbohidrat. Dalam konteks gym anda boleh makan makanan ringan khas, berdasarkan semua jenis bijirin. Ia bukan sahaja lazat, ia adalah perlu untuk pertumbuhan otot, tetapi juga berguna untuk organisma secara keseluruhan.

Sebaik-baiknya, jika anda mempunyai peluang untuk makan dalam keadaan biasa. Apa yang perlu makan selepas bersenam di rumah, juga mesti mengandungi protein dan karbohidrat cepat. telur sesuai (protein), tenusu produk, daging tanpa lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda), gandum hitam, oat, barli, sekoi bubur, nasi. buah pisang adalah ideal. Elakkan gula, tepung dan kafein. Kopi adalah sangat berguna untuk minum sebelum bersenam, tetapi selepas itu ia tidak membawa sekali tidak ada manfaat. Bercakap minuman. Selepas senaman berat, dan juga semasa mereka, ia adalah yang terbaik untuk minum air tulen untuk mengelakkan dehidrasi. Tiada gula, coklat dan bergas minuman tidak boleh dimakan.

Apa yang perlu makan selepas bersenam lebih? Resipi sempurna untuk salad yang boleh dianggap akan datang. Bagi beliau, anda perlu setengah kilo keju, dua sudu besar gula, tiga pisang dan satu ratus mililiter susu. Sekiranya bahagian ini adalah sangat tinggi untuk anda, mengurangkan jumlah bahan-bahan pada separuh. Semua komponen untuk bergaul dan makan setengah jam selepas sekolah.

Jika anda mempunyai serius memutuskan untuk membuat badan anda cantik, menjaga sedikit tentang apa yang perlu makan selepas bersenam. Ia adalah penting untuk melakukan makan yang betul dan seimbang. Elakkan makanan berminyak dan sangat manis, jangan makan terlalu banyak, tetapi tidak pantas. Makan kerap, tetapi dalam jumlah yang kecil.

Menjadi cantik dan sihat!