Bagaimana untuk melakukan latihan "Jumping Jack"

angka denda memerlukan banyak masa, tenaga dan pelaburan kewangan. Seperti stereotaip yang telah dibangunkan dalam masyarakat moden. Walau bagaimanapun, pakar-pakar percaya bahawa ketidakupayaan untuk mengikutinya untuk apa-apa sebab, anda boleh benar-benar mengimbangi beberapa latihan fizikal sehari dan pemakanan yang betul. Kita akan bercakap tentang mata pertama. Atau sebaliknya, tentang kesan kesihatan yang memberikan latihan "Jumping Jack" (atau "Jumping Jack"). Bagaimana untuk melaksanakannya dan apa yang mereka katakan ulasan berpengalaman atlet?

otot yang disasarkan

Ia dikenali untuk memastikan bahawa "Jumping Jack" - satu latihan yang digunakan untuk latihan ketahanan tentera. beban utama dalam pelaksanaannya jatuh pada pinggul. penyertaan menengah diterima oleh otot abdomen dan betis. Perlu diperhatikan bahawa ia tidak memerlukan kehadiran ruang yang luas untuk latihan dan peralatan tambahan dalam bentuk halter atau tali. Cukup untuk menggunakan berat badan anda sendiri.

kesan

Sukar untuk menilai sepenuhnya yang bermaksud bahawa "Jumping Jack" (senaman). Gambar dan video persembahan beliau menunjukkan kesederhanaan, tetapi terlibat dalam hampir semua kumpulan otot. Semasa latihan biasa membangunkan fleksibiliti, meningkatkan penyelarasan pergerakan. Senaman mempunyai senaman aerobik. Ditanda dan pembentukan pesat tokoh tegang, sebagai contoh, meninggalkan pihak yang jurulatih kecergasan biasanya dirujuk sebagai "telinga." Jika dilakukan dengan betul, ia menjadi punggung lebih anjal, perut kendur hilang. Kita tidak boleh tidak termasuk kesan anti-selulit dan kesan yang baik ke atas sistem pernafasan. Untuk pengalaman dengan cepat semua ini untuk diri sendiri, anda perlu bersenam secara tetap, mod memerhati dan meningkatkan masa dan bilangan pendekatan.

keburukan

Latihan "Jumping Jack" kadang-kadang dirujuk sebagai alternatif kepada berjalan untuk orang malas. Lagipun, ia adalah walaupun dinamik, menghapuskan bergerak ke hadapan, rintangan kepada aliran udara. Sudah tentu, ia adalah mungkin dan juga disyorkan untuk melakukan di luar rumah. Walau bagaimanapun, ia tidak akan menggantikan jogging benefisial atau berjalan. Dan untuk mencapai kesan yang diingini "Jumping Jack" adalah yang terbaik dilakukan sempena kegiatan aktif lain. Ini mungkin satu-satunya kelemahan latihan ini. atlet profesional, dengan cara itu, menggunakannya untuk memanaskan badan, memanaskan otot-otot badan.

kontra

Kontra dalam kes ini tidak berbeza daripada cadangan standard untuk latihan ditandakan "kardio." Latihan "Jumping Jack" tidak harus mengamalkan bagi orang-orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang, sendi lutut dengan penyakit serius sistem kardiovaskular. Tempoh postoperative juga lawan satu. Sebelum latihan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau kecergasan pengajar.

teknik persembahan

Selepas apa-apa keterangan untuk orang dengan kekurangan apa-apa sekatan, sudah tentu, mahu mencuba aktiviti "Jumping Jack" itu. Teknik ia adalah agak mudah.

kedudukan bermula: Berdiri dengan kaki anda menetapkan lebar bahu selain, tangan pada yang lurus sama, jatuh ke sisi.

Tarik nafas dan menghembus nafas untuk membuat lompatan. Kaki pada masa yang sama, tersebar lebih luas selain, dan tangannya mendadak mengangkat di atas kepalanya, dan tepuk tangan. Anda kemudiannya boleh kembali ke kedudukan permulaan, menarik nafas. Sekali lagi, pada menghembus nafas, ulangi lompat. Perhatikan pernafasan dan kadar.

Pilihan 2. Kapas di atas kepalanya untuk membuat kawalan pernafasan dan irama latihan. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi tidak perlu. Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan tangan anda tapak tangan terbuka ke hadapan. Jika diperlukan beban tambahan ke atas otot-otot lengan, ia adalah mungkin untuk mengambil berat tangan cahaya atau menetapkan khas beg-pemberat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, keamatan, tempoh dan kualiti latihan boleh dikurangkan. Pada tahap ini langkah terbaik selepas persediaan fizikal yang banyak.

Tips

Bagaimana untuk menjalankan "Jumping Jack" sudah jelas. Satu teknik yang biasa biasanya dihadamkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, walaupun mudah jelas, terdapat banyak nuansa. Mereka mesti mematuhi untuk mendapatkan hasil fizikal yang betul.

• Mengikut kadar latihan itu. Ia mesti cepat, kekal. Jika terdapat kegagalan halangan, ia adalah yang terbaik untuk berhenti dan bermula sekali lagi. Dalam muzik atau skor boleh digunakan sebagai bantuan untuk mengawal pernafasan dan irama.
• Apabila melompat tidak bengkok ke belakang dan tidak pemalas. belakang harus lurus. Seret senjata ke atas. Lihat untuk baki mesti diarahkan ke hadapan. Kaki untuk kestabilan sedikit boleh larut dalam tangan.
• Jika senaman dilakukan dalam beberapa pendekatan, selang sepanjang tidak boleh melebihi minit. Jika ia akan menjadi lebih lama, ia boleh menjejaskan rentak jantung.
• Juga, sebelum anda melakukan latihan "Jumping Jack" anda perlu untuk meregangkan badan anda sedikit, terutamanya pergelangan kaki, lutut dan sendi bahu.
• Melaksanakan latihan ini perlu berada dalam pakaian yang selesa tanpa barang kemas dan perhiasan. Ia adalah penting untuk mematuhi dengan keselesaan maksimum dan kebebasan yang tidak lari dari irama.
• Latihan "Jumping Jack" adalah disyorkan untuk dilakukan sebelum makan dalam setengah jam atau satu jam. Selepas ia adalah perlu untuk mengamalkan sedikit kecil seperti itu kadar jantung kembali normal. Dibenarkan untuk minum air.

• Dalam kes tidak tidak duduk atau berbaring selepas latihan. Saranan ini boleh digunakan untuk semua jenis senaman aktif.
• "Jumping Jack" caj tubuh dengan kelincahan dan membolehkan anda menyimpan nada untuk malam itu. Oleh itu, masa yang sesuai untuk melatih ia adalah pagi. aktiviti fizikal sederhana seperti sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia.
• Dan, sudah tentu, sikap positif yang amat penting dalam latihan. Dia memberi meringankan badan dan keyakinan dalam kebolehan mereka. Tekanan mestilah munasabah, selaras dengan ciri-ciri dan keadaan kesihatan organisma.

ulasan

Ramai atlet profesional dan penyokong gaya hidup yang sihat mengesahkan kesan positif yang memberikan latihan "Jumping Jack". Bagaimana untuk melakukannya? Isu ini tidak menyebabkan kesukaran. keputusan yang lebih penting. Untuk mencapai cepat pengajar mengesyorkan mengamalkan senaman sekurang-kurangnya 15 minit sehari.

yang pesat menggalakkan peredaran darah yang baik dalam badan, menepukan dengan oksigen, dan sebagai akibatnya, meningkatkan metabolisme. Sebab itulah ramai wanita dan lelaki menggunakan senaman untuk kehilangan berat badan dengan cepat dan berkesan dan membentuk badan. Sudah tentu, ia adalah yang terbaik digunakan bersama dengan aktiviti fizikal yang lain. Pada pendapat sebulat suara pakar-pakar, senaman "Jumping Jack" - satu lompatan berani ke masa depan yang sihat. Jika dilakukan dengan betul dan kerap, semua mengukuhkan pemakanan yang betul, ia adalah mungkin untuk mendapatkan angka yang menarik dan bentuk yang sihat dalam masa yang singkat.