Bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan - dengan rasa, makna dan penjajaran!

Ramai wanita tidak berpuas hati dengan angka mereka dan mereka mahu kehilangan beberapa kilogram. Dan kemudian persoalan timbul tentang di mana hendak menurunkan berat badan. Majlis untuk penurunan berat badan kini banyak, tetapi yang benar-benar dapat membantu, sangat sedikit. Jadi, mari bermula.

1. Perlu bermula dengan penilaian yang jelas apakah anda benar-benar perlu menurunkan berat badan atau ketidakpuasan anda dengan angka hanya disebabkan oleh kompleks rendah diri. Malah kini kedua-dua majalah, dan di TV menunjukkan wanita cantik itu, di mana pada pandangan pertama segala-galanya sempurna. Untuk memastikan bahawa berat badan berlebihan bukan merupakan imaginasi imaginasi anda, anda perlu mengira indeks jisim badan. Ia dikira dengan formula I = m / h2, di mana m adalah jisim badan, h2 adalah ketinggian. Misalnya, jika anda mempunyai ketinggian 171, pengiraannya adalah seperti berikut 1.71 * 1.71 = 2.92, dan beratnya dibahagikan dengan nombor ini. Akibatnya, anda akan mendapat nisbah 12 hingga 50. Keperluan untuk penurunan berat badan muncul dengan 25 indeks. Ia adalah dari tanda ini bahawa peringkat pertama obesiti bermula, tetapi ia mudah dibaikpulih. Oleh itu, semakin tinggi nisbah, semakin banyak anda perlu menurunkan berat badan.

2. Selepas anda mengira indeks anda, anda boleh menilai dengan teliti sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. Jika, selepas semua, anda mendapat hasil lebih daripada 25, maka anda perlu memahami cara menurunkan berat badan dengan betul, tetapi bagaimana tidak. Pertimbangkan cara hidup anda. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kemudian cuba untuk bergerak lebih banyak. Tetapi senaman meningkat secara beransur-ansur, kerana dengan tidak biasa anda boleh meregangkan otot dan tidak menghitung beban di hati. Sukan yang ideal berenang, dalam kes ini semua kumpulan otot terlibat, yang pasti menyumbang kepada kehilangan berat badan.

3. Seterusnya - semak semula diet anda. Jika anda makan banyak lemak, haram, makanan goreng dan pedas, lebih baik mengurangkan jumlahnya. Makan lebih banyak buah-buahan, produk susu sayuran dan sayur-sayuran. Cuba makan sering, tetapi dalam bahagian kecil. Oleh itu, anda mengurangkan beban pada perut.

4. Sangat kerap, pakar pemakanan dinasihatkan untuk tidak makan selepas 6 petang. Jika anda masih tertanya-tanya bagaimana hendak menurunkan berat badan, maka mulakan dengan titik ini. Sebenarnya, masa itu ditunjukkan sedikit abstrak. Adalah lebih baik untuk berhenti makan 4 jam sebelum tidur. Dan selang waktu antara makan malam dan sarapan pagi tidak boleh melebihi 12 jam. Majlis tidak makan makanan selepas 6 adalah wajar. Pada jam-jam terakhir sebelum tidur, sistem pencernaan tidak mencerna makanan, dan semua yang anda makan tidak akan dicerna dan separuh, tetapi akan pergi ke deposit lemak dan slag. Akibatnya, usus juga mula berfungsi dengan buruk. Kekurangan tongkat makanan yang tidak ternakan ke dinding dan mengganggu kerja biasa. Akhirnya, anda mendapat berat badan berlebihan, kelemumur, kulit berminyak dengan warna tanah dan kuku berlapis.

Kompromi yang paling penting dalam perkara bagaimana untuk menurunkan berat badan adalah keseimbangan pemakanan dan sukan yang sihat. Kerana satu tanpa yang lain tidak akan membawa apa-apa manfaat. Diet, dan kebenaran, membantu menurunkan berat badan, tetapi akibatnya, anda akan mendapat banyak kulit kendur, yang mungkin tidak menyenangkan anda. Tetapi sukan ini akan membantu mengetatkan kulit, menguatkan otot dan hanya membawa anda ke dalam nada. Lebih-lebih lagi, selepas penamatan kursus diet anda berisiko untuk menaip 2 kali lebih berat dan dengan kelajuan dua kali ganda.

Dari kaedah ini, anda boleh mencari yang tepat untuk diri sendiri dan memilih bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan. Tetapi jika anda mempunyai masalah kesihatan yang jelas, lebih baik merujuk kepada doktor yang akan memberitahu anda bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan dan kaedah apa yang harus dipatuhi. Hanya dengan itu kamu akan mengasihi diri sendiri!